Ang parterre gymnastics para sa mga bata at matatanda ay isang mahusay na paraan upang mapabuti ang kakayahang umangkop, makakuha ng biyaya, magagandang postura at malusog na kasukasuan. Ang kumplikadong ay gaganapin sa mga kuwadra - nakaupo sa sahig, na nagbibigay-daan sa iyo upang alisin ang pag-load mula sa gulugod at mas epektibong makakaapekto ito, mga kalamnan at ligaments.
Pinagsamang himnastiko: gaano ka kadalas magsanay?
Mahusay na ulitin ang programa ng parterre gymnastics bawat iba pang araw, na 3-4 beses sa isang linggo. Huwag makisali sa mas madalas - ang kumplikadong ito ay hindi gaanong oras upang makahanap ng mga dahilan. Pagkatapos ng ilang linggo ng pagsasanay, mapapansin mo ang pagpapabuti sa iyong kalusugan at pinagsamang kondisyon.
Parterre gymnastics: exercises
Mahalagang tandaan na sa mga himnastiko ng mga magulang para sa mga bata, ang pagsasanay ay halos kapareho ng para sa mga matatanda (maliban kung isaalang-alang natin ang isang napakabata edad, kung saan ang pag-load ay mas malambot).
- Simula posisyon: nakahiga sa likod. Itaas ang iyong mga tuwid na binti sa huminga nang palabas sa isang tamang anggulo ng 20 beses, habang hindi hinahawakan ang sahig sa buong ehersisyo.
- Simula posisyon: upo sa sahig, mga kamay resting sa likod ng kanya. Sa pagbuga, magsagawa ng isang "gunting" - unang 20 swings patayo, pagkatapos ng mas maraming - pahalang.
- Simula posisyon: upo sa sahig, mga kamay resting sa likod ng kanya. Bend ang iyong mga binti, hilahin ang mga ito sa iyong dibdib at ituwid ang mga ito. Ulitin nang 20 ulit nang hindi hinahawakan ang sahig gamit ang iyong mga binti habang nagpapatuloy ka.
- Simula posisyon: nakahiga sa likod, kamay sa likod ng ulo. Stand up, i-stretch ang iyong kanang siko sa iyong kaliwang tuhod, at pagkatapos - ang kaliwang siko sa kanang tuhod. Ulitin ng 20 beses sa bawat direksyon.
- Simula posisyon: nakahiga sa tiyan, armas pinalawig paitaas. Mula sa posisyon na ito, gamitin ang iyong mga paa sa gunting - 20 mach lang.
Kahit na ang limang simpleng pagsasanay na ito ay sapat na upang bahagyang mag-abot ang mga joints. Pinakamainam na magsagawa ng kumplikadong komplikadong bagay, magbibigay ito ng pinakamahusay na mga resulta.