Limampung taon na ang nakararaan, ang kasalukuyang mga pamantayan ng kagandahan ay itinuturing na pagod at paghilig, ngunit ngayon ang pagtingin ay lumalaki nang higit pa na imposibleng maging masyadong manipis. Ngayon, ang ehersisyo para sa taba nasusunog ay isa sa mga pinakasikat na sports activities para sa mga kababaihan.
Epektibong ehersisyo para sa pagbaba ng timbang: ang mga pangunahing kaalaman
Tandaan ang simpleng katotohanan: walang ehersisyo para sa pagbaba ng timbang ay makakapagdulot ng ninanais na resulta kung hindi ka magsimulang kumain ng maayos. Tandaan ang hindi bababa sa pinakamababang elemento at manatili sa kanila:
- subukan na kumain ng kaunti, ngunit madalas, sa halip na dalawang beses sa isang araw;
- Ang almusal ay dapat naroroon araw-araw: kung hindi ka kumain sa umaga, kumain ka sa gabi;
- kailangan mo ng hapunan 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog;
- Huwag uminom pagkatapos kumain ng 1-2 oras, at higit pa - tsaa na may dessert;
- uminom ng pang-araw-araw na 1.5 - 2 litro ng tubig;
- 2 oras bago ang pagsasanay at 2 oras pagkatapos nito ay hindi mo makakain ang anumang bagay maliban sa pagkain ng protina.
Bilang karagdagan, huwag kalimutan ang tungkol sa tamang kumbinasyon ng mga produkto: ang karne ay hindi maaaring may mga produkto ng harina (lahat ng masa, tinapay, pasta), mga prutas ay dapat na hiwalay na kinuha, at ang mga dessert ay dapat mapalitan ng curd and yogurt.
Programang Pagsasanay para sa nasusunog na taba
Alinmang opsyon ang pipiliin mo, kung nakikipag-ugnayan ka ng hindi regular at mas mababa sa 2 beses sa isang linggo, hindi magkakaroon ng kahulugan. Para sa pinakamainam na resulta, dapat kang mag-ensayo 3-4 beses sa isang linggo para sa 1 - 1.5 na oras. Sa komplikadong ito ay isasama ang lahat ng kinakailangan upang matiyak na ang iyong tayahin ay naging slim at magkasya.
Aerobic ehersisyo para sa pagbaba ng timbang
Ang aerobic load ay isang pag-load na may mabilis na pulso, ngunit hindi sa limitasyon ng mga posibilidad: pagtakbo, skiing, pagbibisikleta, pagtatalon ng lubid, pagtakbo sa site, aerobics, sayawan, paglangoy, atbp. Ito ay sa panahon ng naturang pagsasanay na aktibo burn burn taba. Ngunit kung ang pagsasanay ay tumatagal ng hindi bababa sa 30-40 minuto!
Bilang kahalili, ang aerobic load ay maaaring isama sa load ng kapangyarihan: unang 30 minuto ng load ng kapangyarihan, pagkatapos ay 20-30 - aerobic. Ang diskarte na ito ay tiyakin na hindi ka lamang magsunog ng taba, kundi pati na rin magtayo ng kalamnan, na gumugol ng maraming beses na mas maraming enerhiya kaysa sa mataba tissue (na nakukuha mo mula sa mga natupok calories). Kaya, ang pagkakaroon ng mga kalamnan ay magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa iyong figure at magsunog ng calories!
Pagsasanay sa lakas para sa pagbaba ng timbang
Ang pagsasanay para sa lakas ay kinakailangan upang bumuo ng mga kalamnan, na, tulad ng natukoy na namin, ay nakakatulong sa masinsinang pagbaba ng timbang. Kapag ang porsyento ng taba tissue ay mas mababa kaysa sa porsyento ng mga kalamnan sa iyong katawan, tumingin ka slim, taut at sa tono!
Pag-load ng lakas - hindi kinakailangang pagsasanay sa mga simulator (bagaman sila, siyempre, sa unang lugar). Ang mga ehersisyo sa bahay para sa pagbaba ng timbang ay maaaring kabilang ang mga pagsasanay na ito:
- squats;
- push-ups;
- twisting (sa pindutin);
- mga klase na may dumbbells, bodybuilders, atbp.
Maaari mong piliin ang opsyon na gusto mo, kabilang ang ehersisyo sa mga pigi, hips, baywang o pagpapalakas ng mga kalamnan ng dibdib at mga kamay. Inirerekomenda na isagawa ang bawat ehersisyo para sa 15-20 repetitions sa 3-4 na diskarte.
Pagsasanay para sa pagsunog ng taba
Pagsasanay sa sirkito - isang paraan ng pagsasanay sa lakas, na kinabibilangan ng mga 8-10 pagsasanay. Ginagawa ang mga ito sa isang diskarte nang walang pagkagambala nang isa-isa, ang isang buong hanay ng mga pagsasanay ay maaaring paulit-ulit na 1-3 beses. Ito ay isang mahusay na kumbinasyon ng kapangyarihan at aerobic load!