Minsan ang pagnanais na maglaro ng sports ay napakalaki, ngunit walang oras na kailangang pumunta sa gym. Sa kasong ito, ang fitness ay ang perpektong solusyon para sa pagkawala ng timbang. Kung sinusunod mo ang lahat ng mga rekomendasyon at regular na tren, pagkatapos ay makakamit mo ang magagandang resulta.
Mga pros
- Ang fitness sa bahay ay hindi nangangailangan ng anumang pera. Kaya ang subscription sa gym ay medyo marami at ang pera ay hindi ibinalik para sa paglaktaw ng mga aralin.
- Sa bahay mas madaling magtuon at huwag magambala ng ibang mga tao at labis na ingay.
- Maaari kang gumawa ng fitness sa bahay sa anumang oras, dahil hindi mo kailangang iakma sa sinuman.
- Posible upang lumikha ng mga pinaka-kanais-nais na mga kondisyon para sa iyong sarili. Maaari kang makisali sa mga naka-stretch shorts, sa iyong mga paboritong musika, pati na rin ang tungkol sa turn sa shower upang isipin ang tungkol sa ay hindi kinakailangan. Bilang karagdagan, hindi ka maaaring mag-adjust sa pangkalahatang bilis ng ehersisyo, at maaari kang magrelaks sa anumang maginhawang oras.
Kahinaan
- Para sa maraming mga kababaihan, kailangan ang pagganyak upang magsimula ng pagsasanay, at sa bahay maaari itong ipagpaliban sa loob ng mahabang panahon gamit ang mga karaniwang dahilan.
- Ang pagsasanay ay dapat na pinlano nang nakapag-iisa, at sa fitness center propesyonal na trainer ay nakikibahagi sa ito.
- Walang espiritu ng kumpetisyon, na nagpapasigla upang makamit ang mas mahusay na mga resulta.
Ano ang kailangan mo?
Upang magsimula sa, ito ay sapat na upang magkaroon ng isang maliit na alpombra, sports uniporme at dumbbells. Sa hinaharap, kung ang pinansiyal na kalagayan ay nagpapahintulot, maaari kang bumili ng iyong sarili ng isang simulator, ngunit lamang sa kanyang pinili, lumapit nang may pananagutan, na siya ay magdadala ng pinakamataas na benepisyo, sa halip na maging basura ng pera.
Pangunahing tuntunin
Ang fitness para sa mga kababaihan sa bahay ay dapat na binubuo ng 4 na bahagi: warm-up, aerobic exercise, ehersisyo lakas at isang sagabal. Mas mabuti na huwag baguhin ang kanilang pagkakasunud-sunod.
- Ang warm-up ay kinakailangan para sa warming up ng mga kalamnan at joints. Para sa mga layunin ng mga slope, lumiliko, jumps, maglakad at tumatakbo sa lugar ay gawin. Kailangan ng 10 minuto upang magpainit.
- Aerobic exercise. Sa bahay, maaari kang mag-jogging at tumatalon ng lubid.
- Mga ehersisyo ng lakas. Sa bahaging ito ng ehersisyo, ang pinakamalaking pagpili ng pagsasanay. Maaari itong maging twisting, squats, push-ups, pagsasanay sa dumbbells , atbp Sa karaniwan, ang panahon ng pagsasanay na ito ay tumatagal ng tungkol sa 20 minuto.
- Kailangan ang pag-hitch upang mabawasan ang rate ng pagkarga at sa wakas ay makapagpahinga. Para sa misyon na ito, ang paglalakad sa lugar ay perpekto. Ito ay tumatagal ng hindi hihigit sa 5 minuto.
Kung susundin mo ang mga simpleng alituntuning ito, ang fitness sa bahay ay makikinabang sa kabuuan ng kabuuan.
Kalusugan sa bahay, pagsasanay sa pagbaba ng timbang
- Twisting.
- Paglabas ng mga binti.
- Mag-ehersisyo para sa mga binti.
Humiga sa sahig upang ang baywang ay mahigpit na pinindot sa sahig. Ang mga binti ay dapat na baluktot sa mga tuhod, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, pahabain ang iyong mga siko sa mga panig. Ang iyong gawain sa inspirasyon ay upang itaas ang katawan, sa pagbuga upang bumalik sa panimulang posisyon. Kasabay nito, panoorin ang mas mababang likod. Gumawa ng isang minimum na 20 repetitions.
Ang panimulang posisyon, masyadong. Ilagay ang iyong mga kamay sa sahig, at hilahin ang mga ito sa katawan. Ang iyong gawain sa inspirasyon ay upang itaas ang iyong mga binti, upang ang mga ito ay patayo sa katawan, babaan ang mga ito sa pagbuga, ngunit hindi nila hinawakan ang sahig. Gawin 15-20 repetitions.
Para sa kanya kakailanganin mo ang mga dumbbells, kahit na magagawa mo nang wala sila. Patuloy na tumindig nang dahan-dahan at unti-unting tumayo sa mga tiptoe, manatili sa posisyong ito nang ilang segundo at bumalik sa panimulang posisyon. Gumawa ng 10 approaches. Pagkatapos ay ulitin ang ehersisyo sa isa lamang binti, habang ang iba pang mga pagbaluktot sa tuhod. Baguhin ang iyong mga binti at ulitin ulit.
Ang mga simpleng pagsasanay na ito ay maaaring maging batayan para sa iyong home workout.