Walang unibersal na ehersisyo o mapanlikha diyeta na i-save ka mula sa spoiling ng buhay, ang kilalang problema zone. Labanan na may labis na timbang ay maaari lamang maging purposefully at comprehensively sa tulong (paumanhin para sa banality) ng tamang nutrisyon at anumang masalimuot na taba nasusunog pagsasanay. Bigyang-diin namin: ang iyong katawan ay maliligtas sa halos lahat ng uri ng aktibidad ng motor. Narito ang pangunahing bagay ay upang ilipat.
Ngunit pormal na, ang pinakamahusay na pagsasanay sa pagsunog ng taba ay isang kumbinasyon ng cardio-load at lakas ng pagsasanay. Ipaliwanag ang pagiging natatangi ng kombinasyong ito ay napaka-simple. Ang Cardio ay nagpapabilis sa tibok ng puso at paghinga, kasama nito, ang pagsasa-buhay ng metabolismo, at samakatuwid ay ang aming kakayahang magsunog ng taba. Iyon ang dahilan kung bakit hindi mo magagawa nang walang anumang uri ng "pagsasanay sa puso":
- tumatakbo;
- swimming;
- bisikleta;
- paglukso ng lubid;
- sayawan.
Ang ikalawang elemento ng perpektong taba-burn pagsasanay ay lakas pagsasanay. Huwag matakot sa term na ito, dahil hindi ito tungkol sa paghila at pagpindot ng mabibigat na timbang. Ang pagsasanay sa lakas ay squats, push-ups, pumping ng press, backs at lahat ng iba pa. Tanging mga ehersisyo na pinipilit mong aktibong kontrata ang mga kalamnan ay maaaring gumawa ka ng "mayroon" sa lakas ng tunog. Dahil sa pagsasanay sa lakas, ang katawan ay huminto na maging malungkot, at ang mga kalamnan na lumitaw sa lugar ng taba ay hindi nagpapahintulot sa iyo na muling pukawin ang iyong mga kalamnan, dahil ang mga kalamnan ay aktibong kumakain ng mga calorie.
Pagsasanay
Ang aming komplikadong ehersisyo ay ang gawain sa limang lugar ng problema para sa mga kababaihan. Ito ay tungkol sa mga triseps (iyon ay, ang lugar kung saan ang taba ay nakabitin kapag inaangat ang mga armas), ang taba ng nasusunog na pagsasanay para sa tiyan at gilid, sa loob ng mga hita, at ng puwit.
Ang mga ito ay talagang epektibong taba-nasusunog na pagsasanay na baguhin ang iyong hitsura lampas pagkilala sa isang buwan lamang. Ngunit sa kondisyon na itatalaga mo araw-araw sa mahirap na trabaho na ito para sa hanggang 10 minuto.
- Nagsisimula kami sa triseps - kailangan namin ng mga dumbbells na may timbang na 2-3 kg, o mga bote ng tubig o buhangin. Namin tumayo ang mamamana - iangat namin ang kaliwang binti pasulong at yumuko, ang kanang binti - itinatakda namin ito pabalik at iuunat ito. Baluktot namin ang katawan parallel sa sahig, ang kanang siko ay itataas sa itaas ng likod, na may kaliwang kamay pahinga laban sa balakang ng harap binti. Mula sa posisyon na ito, sinisimulan namin na unti-unti ang siko - dahan-dahan at may pagbuga, pakiramdam ang gawain ng aming mga trisep. Sa itaas na punto, para sa literal na pangalawang, hawak namin ang pag-igting ng mga kalamnan, pagkatapos ay mamahinga ang kamay at ibababa ito sa FE. Magsagawa ng 20 repetitions sa bawat kamay.
- Diamond push-ups - inilalagay namin ang aming mga kamay nang magkasama, ibinabagsak namin ang aming mga suso sa mga palad, sa sahig ang aming mga binti ay namamalagi sa mga tuhod. Nahulog tayo sa mga bisig at tumaas. Nagsasagawa kami ng 20 beses.
- Boka - tumaas kami pataas, ang mga arko ay kumikibo sa mga elbow at pinipigilan namin ang mga daliri sa mga kamao. Nagtatakda kami ng isang paa. Gumawa kami ng twisting mula sa gilid - itinaas namin ang kanang binti sa mga kamay, at binababa ang katawan sa mga binti, pagkatapos ay ibababa namin ang binti at kukunin ito sa dibdib, mga kamay na nakikipag-ayos patungo sa binti. Ang aming kahaliling trapiko patagilid at pasulong. Nagsasagawa kami ng 20 beses sa bawat binti.
- Pindutin ang - isagawa ang ehersisyo bar. Namin ang pose ng bar, pagkatapos ay gumawa ng isang palaka - sa jump namin hilahin ang mga binti sa mga kamay at tumalon pabalik. Ulitin namin ang 20 ulit.
- Ang panloob na ibabaw ng mga hita - ang mga binti ay mas malapad kaysa sa mga balikat, ang mga medyas ay hiwalay na magkakasama, kami ay nagtatakip at inilalagay ang aming mga kamay sa mga balakang. Mula sa posisyon na ito, tumalon kami, hinila ang mga medyas, at bumalik kami sa squat. Nagsasagawa kami ng 20 beses.
- Pigi - bumagsak kami, nakahiga kami sa likod, mga kamay sa isang katawan, ang mga binti ay nakatungo sa isang tuhod. Ang mga kamay ay umaabot sa mga takong, pinuputol namin ang pelvis mula sa sahig, ayusin ang posisyon na ito. Sa ganitong posisyon, pinagsama namin ang aming mga tuhod 20 beses at itaas ang aming mga binti sa mga panig, ngunit ang mga puwit ay hindi dapat ilipat.