Para sa karamihan sa mga modernong tao, ang umaga sa ring ng alarm clock ay nagbibigay ng maliit na kagalakan. Ito ay sa mga karaniwang araw, kapag kailangan mo upang makakuha ng up para sa trabaho, kaya nais na manatili mas mahaba sa isang mainit-init na kama. Ngunit, sa kasamaang-palad, ang ilan sa amin ay maaaring kayang bayaran ito. Dahil dito, ang maagang oras ng umaga ay tila kulay-abo at malamig.
Upang itama ang mapurol na katotohanan na ito ay talagang madali. Sa buong kasaysayan nito, alam ng mga tao kung paano makakuha ng isang pagsingil ng kaligayahan at kalusugan mula mismo sa umaga. Ito ay tungkol sa morning gymnastics. Ito ay sapat na upang italaga lamang ng ilang minuto sa mga simpleng pagsasanay tuwing umaga, upang ang aming katawan ay magsisimula upang pasalamatan kami nang madali at kakayahang umangkop. Ang pagsasagawa ng isang komplikadong ehersisyo sa umaga ay may maraming mga benepisyo na walang pasubali para sa bawat tao:
- Ang mga himnastiko sa umaga ay epektibo dahil sa pagkawala ng timbang. Bilang nagpapakita ng kasanayan, ito ay sa umaga na pagsasanay para sa pindutin, hips at binti ay ibinigay nang madali. Pagkatapos ng isang maliit na warm-up, dapat mong gawin ang ilang mga pagsasanay para sa mga lugar ng problema ng katawan sa pakiramdam kung paano ang mga numero ay nagiging mas payat at maganda;
- Ang morning gymnastics ay kapaki-pakinabang para sa mga buntis na kababaihan. Ang mga ehersisyo para sa mga pagsasanay sa umaga ay dapat mapili alinsunod sa panahon ng pagbubuntis. Sa anumang oras, ang isang babae na nasa posisyon ay makikinabang mula sa pag-uunat ng ehersisyo at kakayahang umangkop. Ang umaga gymnastics para sa mga buntis na kababaihan ay isang mahusay na paghahanda para sa panganganak at isang pangako ng isang malusog at matahimik na kurso ng pagbubuntis;
- Ang mga pagsasanay sa umaga ay kinakailangan para sa mga matatanda. Araw-araw na ehersisyo sa umaga ng tulong upang magpainit ang lahat ng mga kalamnan at joints. Ang mga matatandang tao na regular na nagbibigay ng oras para sa pagsasanay sa umaga ay mas malusog at masayang;
- Ang mga pagsasanay sa umaga ay kinakailangan para sa mga kababaihan na humahantong sa isang laging nakaupo na pamumuhay. Ang trabaho sa opisina at araw-araw na paglalakbay sa pampublikong transportasyon ay walang pinakamahusay na epekto sa kalagayan ng ating kalusugan. Ang mga taong lumilihis kaunti, bago magsimulang magdanas ang iba mula sa iba't ibang mga sakit ng musculoskeletal system at ang nervous system. Upang maiwasan ang lahat ng mga problemang ito, pahintulutan ang pang-araw-araw na pagsasanay sa umaga.
Ang komplikadong ehersisyo sa umaga para sa kababaihan ay dapat maglaman ng mga sumusunod na pagsasanay:
- Pagsasanay ng paghinga. Ang pagsasanay sa paghinga ng umaga ay dapat magsimula ng pagsasanay. 5-7 malalim na paghinga at exhalations magbabad ang katawan na may isang kinakailangang supply ng oxygen at daan sa iyo upang mabilis na kalugin ang pag-aantok.
- Magsanay para sa mainit-init. Kung may pagkakataon na mag-train hindi sa bahay ngunit sa kalye, pagkatapos ay ang pinakamahusay na warm-up ay 5 minuto ng madaling tumatakbo. Sa panahon ng lahi, ang lahat ng mga grupo ng kalamnan ay pinainit. Ang morning gymnastics sa kalye ay hindi lamang isang sesyon ng pagsasanay, kundi pati na rin ang isang mahusay na pagkakataon upang matugunan ang isang bagong araw at magsaya ang iyong sarili. Ang kumplikadong ehersisyo sa umaga sa kalye ay maaaring makumpleto na may lakad sa trabaho.
- Magsanay para sa paglawak. Simula sa leeg at balikat, dapat kang magsagawa ng mga ehersisyo para sa mga stretching muscles. Ang pinaka-epektibo para sa mga stretch mark ay mga palipat na paggalaw.
- Mga ehersisyo ng lakas. Ang ehersisyo ng lakas ay kinakailangan lamang para sa mga nagsisikap na mawala ang timbang o mag-ipon ng kanilang mga kalamnan. Hindi sila sapilitan. Ang mga taong, sa tulong ng umaga gymnastics, nais lamang upang manatili sa magandang hugis at mood, hindi ito maaaring gumanap.
- Mga elemento ng medikal na himnastiko. Dapat magsama ng mga pagsasanay na ehersisyo ang mga nagdurusa sa anumang sakit. Halimbawa, sa pagsasanay sa umaga maaari mong isama ang mga pagsasanay para sa gulugod o tuhod.
Sa ngayon, ang mga pagsasanay sa umaga ng Tsino ay naging napakapopular sa mga kababaihan, na ang pagsasanay ay tumutulong sa pagpapabuti ng hindi lamang ng katawan kundi ng kaluluwa din. Upang simulan ang master ang pamamaraan na ito, kailangan ang tulong ng magtuturo. Ang magtuturo ay magtuturo sa iyo ng mga pangunahing kaalaman sa komplikadong sistema ng pagbawi na ito at makalipas ang ilang sandali ay magagawa mo mismo ang mga pagsasanay.