Magsanay sa dumbbells para sa mga batang babae

Maraming ay nag-isip na ang mga dumbbells at iba pang mga timbang ay kailangan lamang para sa mga lalaki. Sa katunayan, para sa isang mas epektibong pagpapalakas ng mga kalamnan, maaari rin itong gamitin ng mga batang babae. Ang babae ay labis na nag-aatubili upang makakuha ng mass ng kalamnan at dagdagan ang halaga ng mga kalamnan, kaya hindi ka matakot na maging katulad ng tao. Sa liwanag na naglo-load ng 2-3 beses sa isang linggo, hindi ito eksaktong nagbabanta sa iyo.

Magsanay sa mga dumbbells para sa mga batang babae: ano ang kapaki-pakinabang?

Bago ka magsimula, gumawa ng isang programa sa pagsasanay para sa iyong sarili: hindi bababa sa dalawang mga aralin kada linggo, kung hindi man ito ay magiging walang saysay na pagsisikap. Bilang karagdagan, ito ay nagkakahalaga ng pagbili:

Ang mga dumbbells ay ang pinakamahusay na collapsible, dahil sa simula ng iyong paglalakbay ikaw ay sapat at 1.5-2 kg, at sa hinaharap ang load na ito ay hindi sapat;
sports mat para sa mga klase;
kumportable na mga sneaker - sa kabila ng katotohanan na nasa bahay ka, mas mainam na magsuot ng sapatos na pang-sports, dahil pinoprotektahan nito ang mga joints ng mga binti mula sa hindi kinakailangang pagkapagod at nagbibigay ng sapat na amortization;
sportswear - maaari itong maging shorts, breeches o pantalon sa sports at isang T-shirt o tuktok.

Bilang karagdagan, kailangan mo ng hindi bababa sa 30-40 minuto ng oras 2-3 beses sa isang linggo. Kung mayroon kang lahat ng bagay mula sa listahang ito, walang pinipigilan ka na gawin ang iyong figure!

Magsanay sa dumbbells: mga diskarte para sa mga binti at pigi

Ang pinakamahalagang bagay para sa naturang pagsasanay ay ang pagiging regular. Ang pamamaraan ng paggawa ng pagsasanay ay medyo simple, at malamang na kakailanganin mo ng karagdagang mga tagubilin. Gayunpaman, kung may pag-aalinlangan ka, makakakita ka ng ilang mga pampakay na video na malinaw na maipapakita sa iyo kung paano mag-train.

umupo sa mga dumbbells sa kanilang mga kamay;
pacing na may dumbbells sa kanyang mga kamay;
Mga slope na may dumbbells sa likod ng ulo;
pag-aangat sa mga medyas na may dumbbells;
squats na may dumbbell sa pagitan ng mga binti;
atake sa mga dumbbells sa mga kamay;
itinaas ang pelvis.

Pumili ng ilan sa mga pagsasanay na ito at sundin ang mga ito sa 3 set ng 8-16 beses. Huwag kalimutan ang tungkol sa unti-unting pagtaas sa timbang!

Magsanay sa dumbbells para sa pindutin at tiyan

Sa listahang ito magkakaroon lamang ng ilang pagsasanay, dahil ang paggamit ng dumbbells ay maaaring humantong sa isang pagtaas sa mga kalamnan, na, sa turn, ay negatibong nakakaapekto sa baywang:

twisting classical (ehersisyo na ito na may kasamang dumbbells: paa nabaluktot, at pilasin mo ang scapula mula sa sahig, hawak na sa harap mo burdening);
reverse twisting (ito ay katulad ng nakaraang ehersisyo, ngunit hindi mo dapat mapunit ang blades ng balikat, ngunit ang mas mababang likod, ang mga binti ay tuwid, patayo sa katawan).

Ang mga pagsasanay na ito ay simple at epektibo. Para sa isang mas mataas na load, maaari silang pinagsama, gumaganap ng isang sabay-sabay na paghihiwalay ng mga blades at pigi.

Magsanay sa mga dumbbells para sa mga sandata at kamay

Ang likod ng kamay ng kamay ay ang mahinang punto ng maraming kababaihan, na nagwawasak ng higit sa isang litrato. Maaari mong labanan para sa kagandahan sa tulong ng gayong pagsasanay:

baluktot kamay nakatayo sa dumbbells halili;
baluktot ng mga kamay na may mga dumbbells - "martilyo";
extension ng braso na may dumbbell sa slope;
diborsiyo ng mga kamay na may dumbbells nakahiga sa sahig (ehersisyo na ito ay epektibo rin para sa pagbibigay ng isang magandang dibdib hugis).

Ang mga ito ay simple, ngunit napaka-epektibong mga hakbang na magpapahintulot sa mabilis mong dalhin ang iyong mga kamay sa tonus.