Perpektong mga binti - ito ay kung ano ang karamihan sa atin kakulangan - parehong manipis at makapal. Hindi lahat tayo ay nagbibigay ng wastong pagkarga sa ating mga binti, at, dahil sa karamihan ng taon ang mga binti ay maaaring "nakatago" sa pantalon, sinisimulan pa rin natin ito. Ngunit ito ay hindi katumbas ng pagsisikap na higpitan ang mga binti, hindi bababa sa, ang oras na ginugol at ang mga pwersa ay katumbas ng halaga.
Ayon sa istatistika, ang mga lalaki ay masyadong sensitibo sa kalagayan ng mga binti ng babae, na binibigyang pansin hindi lamang sa kanilang paghihigpit, kundi pati na rin sa kakulangan ng kurbada. Kung hindi natin kayang makayanan ang ating sarili, ang paghihigpit ay maaaring magbigay sa atin ng maikling at ganap na komplikadong ehersisyo na programa . At hindi kinakailangan na gumastos ng pera sa gym. Ang mabisang pagsasanay para sa pagbaba ng timbang ng mga binti, maaari naming matutunan at sa bahay.
Una sa lahat, ito ay nagkakahalaga ng simula sa isang mainit-init-up. Maaari kang tumakbo o lumakad nang mabilis sa lugar. Susunod, magpatuloy sa pinaka banal, at sa parehong oras, isang epektibong ehersisyo para sa slimming legs - squats.
Ang mga binti ay bahagyang mas malawak kaysa sa mga balikat, mga kamay sa baywang o nakaunat sa harap niya. Magtapon na may isang flat back, thighs sa squat - kahilera sa sahig, hindi hawakan ang takong sa sahig. Sa squatting - inhale, sa pagtaas - pagbuga. Ginagawa namin ang 15 repetitions at 3 approaches.
Susunod, gawin ang gymnastics para sa slimming legs at bumubuo ng isang regular, matagal na anyo ng mga kalamnan.
IP - nakatayo, mas malalaking binti kaysa sa mga balikat, kamay sa baywang o sa likod ng upuan (para sa balanse). Gumawa kami ng mga lilipad. Itaas ang patag na binti sa 90⁰ sa sahig, babaan ito - bahagyang nakahipo sa sahig, muling ibabangon. Kaya 15 repetitions, at ang pangalawang diskarte sa iba pang mga binti.
Ginagawa namin ang mahi pabalik. Narito kailangan mo ng isang ballet machine o hindi bababa sa isang upuan likod. Hawak namin ang parehong mga kamay para sa suporta, gawin ang parehong katulad sa nakaraang ehersisyo, ngunit pabalik. Pag-uulit sa bawat binti: 10.
Ang aming programa sa pagsasanay para sa pagbaba ng timbang ay dapat din isama ang lakas ng pagsasanay, halimbawa, atake.
IP - nakatayo, paa ang lapad ng lapad, arm relaxed. Itaas ang kanang binti sa tuhod, bunutin at babaan. Ang tuhod ng harap binti (kanan) na may kaugnayan sa sahig ay 90 °, ang tuhod ay hindi lumalabas mula sa daliri. Inalis namin ang binti at ibalik ito sa FE. Ulitin ang 10 beses sa parehong mga paa.
Baligtarin. Pareho ang IP. Hindi kami umaatake, ngunit paatras. Repetitions: 10 sa parehong paa.
Double lunge. PI ay pareho. Gumawa kami ng isang pasulong na pasulong, at pagkatapos ay ibabalik namin ang foreleg hindi sa IP, ngunit agad na maging isang reverse atake.
Magsanay sa isang tourniquet. Ikonekta namin ang mga binti sa itaas ng mga tuhod na may isang expander at gawin ang 10 mga hakbang sa bawat direksyon. Mahusay na ehersisyo para sa pagbaba ng timbang at kalamnan mass pagkakaroon ng mga binti.
Magsanay sa sahig
IP - nakahiga sa likod, tuhod liko, ang katawan ay nagpapatuloy sa takong, ang mga daliri ng paa ay napunit sa sahig, tumingala. Pinunit namin ang sahig at ang katawan na may pelvis. Ang punto ng contact ay lamang: mga takong at balikat na blades. Ang katawan ay bumubuo ng isang tuwid, haba na linya. Nanatili ang mga kamay sa sahig. Naantala para sa ilang segundo, bumalik kami sa IP. Ginagawa namin ang 15 repetitions, 3 approaches.
IP - nakahiga sa likod, ang mga binti ay nakataas patayo. Itinaas namin ang mga binti sa gilid nang mas mababa hangga't maaari at mabawasan ang mga ito. Gumawa tayo ng gunting. Mga pag-uulit: 10, mga pamamaraang 3.
IP - nakahiga sa likod, ang mga binti ay nakataas patayo. Pinababa namin ang aming mga binti nang isa-isa, halos hindi nakahawak sa sahig, bumalik kami sa IP, at binababa namin ang pangalawang binti. Ginagawa namin ang 2 pamamaraang 15 ulit.
Tapusin natin ang komplikadong mga pinakamahusay na pagsasanay para mawala ang timbang sa step-platform o sa hagdan sa pasukan.
Tumayo kami sa plataporma, na may hawak sa mga daliri ng paa, habang ang natitirang bahagi ng paa ay naglalakbay sa espasyo. Umakyat kami sa mga daliri at bumalik sa FE. Kaya gawin ito 15 beses. Nadarama namin ang ehersisyo: ginagawa namin ang parehong pag-aangat sa parehong medyas, ngunit dinadala namin ang timbang sa isa o sa iba pang mga binti.
Ulitin ang komplikadong ito ng tatlong beses sa isang linggo, na alternating may trabaho sa pindutin, puwit at likod. Mag-iwan ng isang araw sa isang linggo para sa tamang pahinga at pagbawi.