Yoga para sa mga Nagsisimula: Ehersisyo

Ang Yoga ay ang pinakalumang sistemang Indian na nagbibigay-daan sa iyo upang pagsamahin ang iyong katawan at espiritu, gumaganap ng mga espesyal na pagsasanay at pagpapatibay ng isang tiyak na pilosopiya ng buhay. Hindi mo magagawang maunawaan ang lahat ng mga facet ng kamangha-manghang agham na ito ng pagpapabuti sa sarili, kung ikaw ay kumuha ng mga aralin lamang bilang isang naka-istilong paraan ng fitness o sa tingin na ang yoga ay isang ehersisyo para sa likod o tiyan. Sa isip, kailangan mong magsimula sa isang teorya - tumingin sa pamamagitan ng mga libro, pakiramdam ang karunungan ng pilosopiya ng buhay na nag-aalok ng yoga, at pagkatapos ay pagkatapos ay magpatuloy sa unang pagsasanay ng yoga.

Ang Yoga para sa mga nagsisimula ay nagsasangkot ng mga pagsasanay na sorpresa sa kanilang pagiging simple. Ito ay mas mahusay na tawagan sila asanas - ang mga espesyal na poses na kailangang gawin ay tinatawag na ganitong paraan. Isaalang-alang natin ang ilang mga pangunahing pagsasanay (asanas) ng yoga:

  1. Ang isang simpleng ehersisyo ng yoga: tadasana, o magpose MOUNTAIN . Ito ay mula sa pose na ito na nagsisimula ang anumang kumplikadong. Tunay na kapaki-pakinabang ay tulad ng yoga ehersisyo para sa mga kababaihan na may mga problema sa ayos ng buong katawan. Tumayo nang diretso, tuwid na mga binti magkasama, ang mga kalamnan ng mga thighs ay tense, ang ulo ay bahagyang itinaas, ang mga balikat ay nakuha pabalik, ang mga armas ay malayang nakakabit sa katawan, ang mukha ay nakakarelaks. Tumutok sa gitna ng iyong katawan at tumayo doon para sa 1-2 minuto.
  2. Vrksasana, o ang Pose ng TREE. Ang ganitong yoga exercise ay madaling gawin sa bahay. Tumayo sa MOUNTAIN POSITION na inilarawan sa itaas, pagkatapos ay liko ang kanang binti sa tuhod at ilipat ang tuhod sa gilid. Kunin ang stack gamit ang iyong mga kamay at ilagay ito mataas sa kaliwang hita, malapit sa pelvis. Ang kanang tuhod ay dapat na nasa parehong eroplano sa katawan, huwag dalhin ito pasulong o paatras. Exhale, itaas ang iyong mga kamay tuwid up, ikonekta ang iyong mga kamay. Lamang para sa 1-2 minuto at baguhin ang iyong mga binti upang ulitin ang ehersisyo sa iba pang leg ng suporta.
  3. Trikonasana, o ang pose ng isang tatsulok. Ang gayong pag-eehersisyo para sa mga nagsisimula sa yoga ay magiging kapaki-pakinabang para sa mga may laging nakaupo. Tumayo nang tuwid, ang mga binti ay kumakalat sa 1 m. Ang mga kamay ay nakaunat sa magkabilang panig sa sahig, ang mga palma ay tumingin pababa. Huminga nang palabas at manalig sa kaliwa, pindutin ang sahig gamit ang iyong kaliwang kamay malapit sa paa. Pumunta at tingnan ang tamang palad. Manatili lang para sa isang sandali. Sa paglanghap, bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin para sa kabilang panig, at kumpletuhin ang buong ehersisyo unang 5 beses para sa bawat panig.
  4. Bhujangasana, o ang pose ng Snake. Ang posisyon na ito ay tumutulong upang alisin ang folds sa tiyan, na nabuo sa mga taong humantong sa isang laging nakaupo lifestyle. Humiga sa iyong tiyan, pinapanatili ang iyong mga tuwid na binti, hawakan ang iyong mga paa. Lumiko ang kamay, ilagay ang mga palad sa sahig na malapit sa mga armpits. Itaas ang iyong ulo, dahan-dahang huminga ang hangin, ituwid ang iyong mga bisig at liko pabalik hangga't maaari. Kasabay nito, itapon ang iyong ulo at dalhin ang iyong mga balikat pabalik. Huwag buksan ang iyong bibig! Mag-quit ng ilang segundo, pagkatapos ay punan ito at bumalik sa orihinal na posisyon nito. Ulitin nang limang ulit.
  5. Halasana, o araro. Ang posture na ito ay may malaking epekto sa kalusugan ng gulugod at nervous system. Magsinungaling sa iyong likod, mga kamay sa kahabaan ng katawan, mga palma, mga binti ay nakaayos. Sa paglanghap, itaas ang iyong mga tuwid na binti hanggang sa maabot mo ang tamang anggulo sa katawan. Pagkatapos nito, huminga nang palabas at sa proseso ng pagbuga, dalhin ang iyong mga paa sa likod ng iyong ulo at pindutin ang sahig. Tumayo ka para sa isang sandali at bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin 5 ulit.
  6. Sarvangasana, o ang Pose ng Candle. Ang pagsasanay na ito ay nagdudulot ng napakalaking benepisyo sa buong katawan. Humiga sa iyong likod, mga kamay sa kahabaan ng katawan, mga binti tuwid. Hawakan ang iyong hininga, itaas ang iyong mga binti patayo at hawakan ang iyong likod pababa upang ang iyong katawan at mga binti magkasabay sa iisang linya. Hawakan ang iyong baba sa iyong dibdib, mamahinga at huminga lamang. Gumugol ng 1-2 minuto sa pose, dagdagan ang oras hanggang sa maabot mo ang 10 minuto. Pagkatapos ay dahan-dahan, ang vertebra sa likod ng vertebrae lababo sa sahig.

Yoga, mas tiyak, isang hanay ng mga pagsasanay para sa mga nagsisimula, ay nagdudulot ng napakahalaga na mga benepisyo sa buong katawan. Subukan ito at tingnan para sa iyong sarili!