Ang kumpetisyon para sa mga gym ngayon ay maaaring maging malayo sa isang bago at promising na sistema ng Tabata. Ang pangunahing paraan ng Tabata ay na sa mga 10 minuto ng isang espesyal na dinisenyo masinsinang programa sa pagsasanay maaari mong magtapon ng mas maraming taba kaysa para sa isang mahabang pagsasanay sa bakal.
Ang imbentor ng paraang ito noong 1996 ay ang Hapon na doktor na si Izumi Tabata at ang mga mananaliksik ng National Institute of Fitness and Sports sa Tokyo. Sa kurso ng pag-aaral, ito ay naging malinaw na ang Tabat's protocol ay higit pa sa nagha-hang aerobic kapasidad kaysa sa isang oras ng pagsasanay, halimbawa, sa pagtitiis. At ang karaniwang mga klase sa mga step-platform ay maaari ding magbigay ng paraan kumpara sa Japanese gymnastics. At mas madaling mawalan ng timbang sa sistema ng Tabata dahil ang pagkasunog ng mga taba pagkatapos ng bawat naturang pagsasanay ay tumatagal ng ilang oras.
Pamamaraan ng tabako
Ang paraan ng pagsasanay ay na kinakailangan upang gawin ang 8 set ng isang ehersisyo, at ang bilis ng pagpapatupad ay dapat na masidhing hangga't maaari. Ang mga break ay dapat tumagal ng hindi hihigit sa 10 segundo, ang mga diskarte ay hindi mas mababa sa 20 segundo. Sa panahon ng pagpapatupad ng bawat isa sa mga pagsasanay ay dapat na inilatag "hanggang sa sagad." Tinutukoy nito ang antas ng pagkasunog ng taba pagkatapos ng pagsasanay sa sistema ng Tabata. Gayundin, ang doktor ng Hapon ay nagpatunay na kahit na apat na minuto ng sistema ng pagsasanay ang nakakaimpluwensya sa figure na mas mahusay kaysa sa mga oras na ehersisyo sa fitness center.
Ang Tabata Protocol for Women
Para sa mga kababaihan, ang ganitong uri ng pagsasanay ay mahusay - ang pagsasanay ay hindi mahaba, ngunit ang epekto ay maximum. Ngunit hindi lahat ng mga kababaihan ay maaaring pumunta sa gymnastics ng Tabata dahil lamang may napakataas na pagkapagod sa katawan. At kung sakaling mahina ang pisikal at hindi handa para sa mga ganitong uri ng pagsasanay, mas mahusay na gawin ang mas kaunting aktibong sports.
Ang Tabata protocol para sa pagkawala ng timbang ay nangangailangan ng tamang pagpili ng pagsasanay. Kinakailangan din na isaalang-alang ang iba pang mga kadahilanan:
- ang layunin ng pagsasanay;
- pagtitiis ng katawan;
- maximum na kasikipan ng kalamnan;
- pagiging handa ng mga kalamnan ng iyong katawan para sa pisikal na trabaho.
Ang lahat ng mga ehersisyo ay kailangang napili nang mahigpit na isa-isa at dapat isaalang-alang ang mga posisyon sa itaas. Ang sistema ng slimming tobacco ay hindi gumagamit ng lahat ng mga ehersisyo na maaari mong isagawa, sabihin, sa aerobics o iba pang pagsasanay sa lakas. Ang higit na katanggap-tanggap para sa protocol ng Tabata ay maaaring pull-up at push-up, at maaari mo ring gamitin ang ilang mga pagsasanay na may barbell, bagaman para sa mga kababaihan maaari mo lamang iwanan ang leeg o palitan ito ng isang body-lamp. Para sa iba't-ibang, maaari kang magbayad ng pansin sa iba't ibang mga uri ng pagsasanay sa pindutin. Nasa ibaba ang pinakamainam na hanay ng mga pagsasanay para sa protocol ng Tabata:
- squats;
- cardio sa track o isang ehersisyo bike;
- pindutin sa kaliwa at kanang binti (halili);
- jumps sa kahaliling pag-angat ng mga tuhod;
- tumatakbo sa lugar na may isang shoal ng ibabang binti;
- pag-aangat ang leeg sa itaas ng iyong ulo;
- push-up mula sa sahig.
Ang paggawa ng Tabata para sa pagkawala ng timbang ay maaaring sa bahay, karamihan sa mga makatarungang sex na matagal na pinag-aralan ang sining ng Tabat sa mga kurso ng video mula sa Internet o mga programa sa TV (isa sa mga pagpipilian para sa isang apat na minutong pag-eehersisyo, makikita mo mismo dito). At upang mabawasan ang timbang sa sistema ng Tabata patuloy, kinakailangan upang mahigpit na nakikipag-ugnayan sa iskedyul. Halimbawa, isang araw bawat araw, o dalawa bawat iba pang araw.
Bago ang pagsasanay, siguraduhin na gumawa ng isang maliit na pag-eehersisyo upang dalhin ang mga kalamnan sa tonus. At kung hindi mo pa napag-aralan ang sistema ng Tabata, dapat kang kumunsulta sa isang cardiologist, dahil ang sistema ay may isa, ngunit sa halip ay mabigat na kontraindikasyon - para sa mga pasyente na may sakit sa puso na makisali sa ganitong uri ng pagsasanay ay mahigpit na ipinagbabawal.