Upang mabawasan ang timbang, ang mga tao ay napipilitang obserbahan ang isang espesyal na diyeta, limitahan ang bilang ng mga pagkain at ang dami ng mga servings. At ang bumaba na timbang pagkatapos ng isang maikling agwat ay ibinalik muli. Si Diet Kovalkova, isang sikat na doktor at nutrisyunista, ay nakakuha ng mahusay na katanyagan dahil sa iyon, hindi ka nagugutom, ngunit nagtuturo sa iyo kung paano kumain ng tama.
Diet ni Dr. Kovalkov
Ang isang hakbang-hakbang na pamamaraan para sa pagbaba ng timbang, na binuo ng dietician Alexei Kovalkov, ay itinuturing na isa sa mga pinaka-epektibo. Ito ay dinisenyo upang mapupuksa ang labis na kilo at ibalik ang normal na metabolismo. Ang layunin ay isang paglipat sa isang malusog na diyeta at isang ganap na pamumuhay. Kasama sa pamamaraan ang pisikal na pagsasanay - aerobic at kapangyarihan - at wastong nutrisyon , ayon sa Kovalkov ay nangangahulugan ng hiwalay. Kabilang sa mga pangunahing patakaran: pag-moderate sa pagkain at pagtanggi sa pagkain, na nagiging sanhi ng pagtaas ng asukal. Ang menu para sa Kowalkov ay mahigpit lamang sa mga unang araw. Ang batayan ng diyeta:
- Mga sariwang gulay, mga salad na may langis ng oliba.
- Mga Prutas.
- Cereal, sinigang mula sa kanila. Mas kapaki-pakinabang kung pinakuluang may tubig na kumukulo.
- Karne, isda, seafood, niluto sa oven o steamed.
- Mga itlog.
- Mga produkto ng asukal-gatas.
Diet Kovalkova - mga yugto
Ang sistema ng pagkain ayon sa Kowalkov ay naiiba mula sa karaniwang mabilis at mahigpit na mono-diyeta sa na ito ay dinisenyo para sa isang mahabang panahon. Ang proseso ay kukuha ng higit sa isang buwan, ngunit ang mga resulta ay katumbas ng halaga. Ayon sa tagalikha, ang unang hakbang sa kalsada sa pagkakaisa ay upang malaman ang sanhi ng labis na timbang at malinaw na pagtatakda ng layunin. Ang moral at sikolohikal na kalagayan ay may mahalagang papel sa matagumpay na pagbaba ng timbang. At ang kontrol sa isang pagkain ay isinasagawa sa yugto ng yugto:
- Sa unang yugto, ang paghahanda (mula sa 14 hanggang 30 araw), ay nangangailangan ng pagproseso ng karaniwang menu at ang pagbubukod ng mga mapanganib na sangkap mula dito.
- Sa unang yugto, na tumatagal ng isang average ng 1-2 na buwan, ang isang tao ay sumusunod sa isang espesyal na menu.
- Ang ikalawang yugto ayusin ang mga resulta ng una at pinapanatili ang timbang sa pamantayan. Ito ay tumatagal din mula sa 30 araw at bumubuo ng mga bagong alituntunin. Sa panahong ito ang katawan ay nakasanayan na sa kakulangan ng carbohydrates at "muling pinag-aralan" alinsunod sa mga inaasahan.
Kovalkov yugto ng paghahanda
Ang unang yugto ay itinuturing na ang pinaka-mahirap - sa ito ang isang tao ay dapat na baguhin mula sa karaniwang menu at hakbang pasulong sa isang bagong katawan. Sa mga unang linggo ay maaaring maging mahirap at hindi pangkaraniwang, ngunit mahalaga na huwag sumuko. Sa yugtong ito, hinati ang pagkain: kinakailangang mag-ayos ng 5 na pagkain at huwag kalimutan ang tungkol sa balanse ng tubig - uminom ng hanggang 2 litro bawat araw ng likido. Ito ay kinakailangan upang madagdagan ang taba burning hormones. Mahalaga na bumuo ng ugali ng paglalakad ng maraming, alamin kung paano iayos ang pagkain, at ganap na iwanan ang nakakapinsalang pagkain. Sa gayong tamang pagkain ayon sa Kowalkov nauugnay:
- pinirito;
- pinausukan;
- naka-kahong;
- alak;
- soda;
- Matamis, tsokolate (at asukal sa pangkalahatan).
Diet Alexei Kovalkov - ang menu ng yugto ng paghahanda
Ang binuo menu ng Kovalkov para sa unang linggo ng pagkain ay marahil ang pinaka limitado. Bilang karagdagan sa mga nakakapinsalang produkto (nabanggit sa itaas) ito ay kanais-nais na makalimutan ang tungkol sa:
- tinapay at anumang pastry na gawa sa harina ng trigo;
- pinatuyong prutas at pulot;
- lupa bigas;
- patatas, beets, karot, kalabasa;
- protina hayop;
Sa menu ay dapat naroroon ang mga sustansya at cereal, sariwang gulay at prutas (mansanas, dalandan at iba pang mga prutas na sitrus - mas mabuti bago ang tanghalian), at hindi mo maaaring tanggihan ang iyong sarili na taba. Pinayagan:
- mani;
- cereal (lalo na magandang bran);
- mababang-taba produkto ng pagawaan ng gatas;
- keso;
- itlog puti;
- Minsan sa isang linggo maaari kang uminom ng isang baso ng red wine.
Diet Kovalkova - 1 yugto
Ang unang yugto ng Kovalkov ang pangunahing isa. Sa unang mga linggo, ang katawan sa ideya ay nakakuha ng pagpapagana ng carbohydrate na pagtitiwala at ito ay kinakailangan upang i-clear ang gastrointestinal tract at normalize metabolismo . Ang pinakamahalagang panuntunan ay pagmasdan ang rehimen ng araw. Ang sistema ng pagpapakain ng Kovalkov ay dinisenyo sa isang paraan na ang labis na timbang ay dahon nang paunti-unti. Ang isang mahalagang elemento ng dietetics ay sports. Sa yugtong ito, ang pagbaba ng timbang ay pinapayagan na dagdagan ang mga bahagi, ngunit sa kondisyon na ang pagtaas ng mga naglo-load. Maaari itong maging:
- swimming;
- naglalakad o tumatakbo;
- swimming;
- singilin sa dumbbells;
- lakas ng pagsasanay (sa kasong ito ang menu ay kinakailangang nagpapakilala ng sinigang).
Ang unang yugto ng diyeta ng Kovalkov ay ang menu
Upang sumunod sa isang tiyak na listahan ng mga pinahihintulutang produkto ay mahirap na trabaho sa sarili. Ang menu ng unang yugto ng Kovalkov diyeta ay hindi magkaiba mula sa paghahanda ng bahagi, ngunit narito na kinakailangan upang maayos na pagsamahin ang mga sangkap. Hindi namin dapat kalimutan ang tungkol sa tubig at ito ay pinapayagan na kumuha ng bitamina, na punan ang kakulangan ng kapaki-pakinabang na mga sangkap. Ang tinatayang rehimen ng araw at pagkain ay ang mga sumusunod:
- Sa umaga, ang isang basang mainit na tubig na may bran ay lasing.
- Pagkatapos ay sinusunod ang aerobic load - isang lakad sa sariwang hangin, jogging o singilin.
- Almusal - kefir, fermented o mababang taba yogurt na may bran (100 g), nuts.
- Tanghalian - anumang prutas o pagkaing-dagat.
- Sa hapon, ang sopas ay nakahanda (gulay, isda o sabaw ng manok), na kinabibilangan ng steamed meat o fish na may gulay .
- Snack - sinigang walang gatas.
- Ang hapunan ay binubuo ng mga puti at puti ng itlog.
Stage 2 ng diet Kovalkov
Mabuti ang plano ng nutrisyon mula kay Dr. Kovalkov dahil wala siyang mahigpit na rekomendasyon. Pinapayuhan lamang ng Nutritionist kung paano kumain upang mawalan ng timbang at iwanan ito sa isang tiyak na antas. Ang maraming pansin sa lahat ng yugto at lalo na sa pangwakas ay dapat ibigay sa glycemic index ng mga produkto. Ang doktor na "Green light" ay nagbibigay ng nutrisyon na may index na mas mababa sa 50. Maaari kang maghanap ng isang espesyal na mesa bago bumili ng mga kalakal sa talahanayan. Sa kasiyahan ng mga nawalan ng timbang ang pangalawang yugto ng Kovalkov diet ay nagbibigay ng ilang indulgences sa paglilimita ng diyeta, ngunit ang lakas ng pagsasanay ay ipinakilala.
Ang menu ng pangalawang yugto ng pagkain ng Kovalkov
Ang nutrisyon system ng Dr Kovalkov ay dinisenyo para sa isang mahabang panahon. Ang ikalawang panahon ay walang malinaw na hangganan at nagtatapos kapag nakamit ng tao ang nais na resulta. Samakatuwid, ang pagkawala ng timbang ay patuloy na sumunod sa nakaplanong diskarte - upang pagsamahin ang sports (parehong uri ng mga naglo-load) at tamang nutrisyon. Mayroong pinahihintulutan na mga produkto na nakalimutang:
- patatas (inihurnong o pinakuluang);
- buong butil ng tinapay;
- mantikilya;
- tsokolate (mapait);
- kape.
Ang bawat tao'y gumagawa ng isang menu ayon sa kanilang mga kagustuhan. Ang isa sa mga pagpipilian ay ito:
- Para sa almusal - kefir o yogurt, bran, toast.
- Snack - cottage cheese, vegetable juice o tsaa.
- Sa tanghalian maaari mong kumain ng isda na may isang side dish o cutlet ng manok na may mga gulay para sa isang pares.
- Meryenda - ilang prutas o salad ng gulay.
- Sa gabi - itlog puti (4 mga PC.).
Ang Diet Kovalkov ay may mga malinaw na limitasyon at rekomendasyon (na maaari at hindi maaaring) at pa ito ay indibidwal. Pinagsasama ng bawat sarili ang isang diyeta na binubuo ng iba't ibang uri ng pagkain - sariwang o sumasailalim sa paggamot sa init, pinipili ang nais na mga naglo-load. Ang pangunahing bagay ay upang maunawaan na sa tulong ng ipinakita na pamamaraan imposibleng mawalan ng timbang sa isang maikling panahon. Ito ay isang mahaba at pinahaba na proseso. Gamit ang Russian dietician at ang kanyang sistema, ang mga tao ay nagbabago hindi lamang sa kanilang katawan, kundi pati na rin sa rehimen ng buhay.