Maraming batang babae sa mahabang panahon na pahirapan ang kanilang mga sarili sa tsaa para sa pagbaba ng timbang, mga "himala tabletas", umaga pagsasanay, at lamang sa kanilang sariling karanasan siguraduhin na ito ay hindi magdadala ng mga resulta, iwagayway sa ideya na kailangan mong gumawa ng mga pagbabago sa iyong pagkain. Gayunpaman, sa pagsasagawa nito ay lumalabas na ito ay medyo mahirap. Sasabihin sa iyo ng artikulong ito kung paano puwersahin ang iyong sarili upang kumain ng mas kaunti.
Bakit ka dapat kumain sa maliliit na bahagi?
Ang sobrang pagkain at lalo na ang nakagagaling na labis na pagkain ay ang pangunahing kaaway ng pagkakaisa. Kung naiintindihan mo na ang pagkain ng napakaraming bahagi, maaari naming ipalagay na ito ang iyong pangunahing problema.
Ang katawan ng tao ay isang kumplikadong mekanismo. Sa pagkain, nakukuha mo ang enerhiya na iyong ginugugol sa buhay: paghinga, palpitation, ang gawain ng mga panloob na organo, kilusan, ang proseso ng pag-iisip. Kung kumain ka abundantly, at ang katawan ay gumastos ng mas mababa enerhiya (calories) kaysa ito natatanggap, pagkatapos ay ang proseso ng imbakan magsimula, at calories ay inilipat sa adipose tissue.
Upang baligtarin ang prosesong ito, kailangan mong makakuha ng mga calorie mas mababa kaysa sa iyong gastusin. Sa kasong ito, ang kakulangan ng katawan ay makukuha sa pamamagitan ng paghahati ng adipose tissue.
Ang mga malalaking bahagi ng pagkain ay hindi nagbibigay ng oras ng katawan upang makayanan ang natanggap na dami ng enerhiya, at sa kasong iyon ang pagsisimula ng adipose tissue ay hindi maaaring hindi magsisimula. Iyon ang dahilan kung bakit ang pangunahing prinsipyo ng pagkain sa nutrisyon ay ang madalas kumain, ngunit sa maliliit na bahagi. Ito ay tinatawag na "praksyonal na pagkain".
Sa praksyonal na nutrisyon ay may isang mas mahalagang karagdagan: ang pamamaraan na ito ay nagpapahintulot sa amin na ikalat ang metabolismo. Ang katotohanan ay na kapag nagsimula kang kumain ng kaunti, ang katawan ay nag-iisip na ang mga mahirap na oras ay dumating, at slows ang metabolismo. Dahil dito, ang katawan ay kumakain ng mas kaunting mga calorie, at dahan-dahan kang nawalan ng timbang. Ang pagpapakain ng 5-6 na beses sa isang araw sa mga maliliit na bahagi ay nagbibigay-daan sa iyo upang laktawan ang prosesong ito: tuwing makakain ka, ang metabolismo ay aktibong kasangkot sa trabaho, at ito ay gumagawa sa iyo nang epektibo at patuloy na mawalan ng timbang.
Ang pag-unawa sa lahat ng mga prosesong ito, mas madaling mahanap ang isang paraan upang magsimulang kumain nang mas kaunti. Upang gawing mas malinaw at mas madali ang fractional power system, magbigay ng halimbawa ng tamang pagkain ng fractional nutrition:
- Almusal - isang ulam ng dalawang itlog o sinigang, tsaa.
- Ang pangalawang almusal ay anumang prutas.
- Ang tanghalian ay isang serving ng sopas, isang maliit na piraso ng tinapay.
- Meryenda - 20 g ng keso o kalahati ng isang pakete ng cottage cheese, tsaa.
- Hapunan - sariwa o lutong gulay at walang karne, isda o manok.
- Isang oras bago matulog: isang baso ng 1% kefir o mababang-taba ryazhenka, varenets.
Gaya ng nakikita mo, ang pagkain ay may kasamang 3 pangunahing pagkain at tatlong meryenda. Ang mga bahagi ay dapat maliit - halimbawa, ang iyong buong hapunan ay dapat magkasya sa isang salad plate.
Paano upang pilitin ang iyong sarili upang kumain ng mas kaunti?
Nag-aalok kami sa iyo ng ilang mga pamamaraan nang sabay-sabay, na maaaring magamit nang kahanay. Papayagan ka nila na mas madaling makontrol ang laki ng mga bahagi.
- Gumamit ng maliliit na plato - sa kanila ang pagkain ay tila higit pa, at ikaw ay hindi nakakaranas ng bisyo.
- Subukan na kumain sa bahay, at gupitin ang bawat bahagi ng isang-ikatlo.
- Sa kaso ng "hindi pangkaraniwang" gutom, uminom ng isang maliit na taba-free yogurt.
- Huwag umupo sa mesa masyadong gutom,
kumain ng regular at malalaking bahagi ay hindi magagamit. - Pag-iisip ng iyong sarili ng kaunting pagkain, isipin kung gaano kamangha-mangha ang iyong figure sa lalong madaling panahon.
- Bago ang pagkain, pumunta sa mirror, at tingnan ang mga lugar ng problema - napakahusay na binabawasan ang ganang kumain !
- Uminom ng 8 baso ng tubig sa isang araw, at sa kanila 1 hanggang 1.5 baso sa bawat oras bago kumain. Papayagan nito ang isang maliit na pagpuno ng tiyan at hindi nakakaranas ng gutom.
Kumain ng tama, sa parehong oras, at ang iyong katawan ay mabilis na tumangging kumain nang labis. Ang mga malalaking bahagi ay parehong pagkagumon sa paninigarilyo. Kapag lumipat ka sa pagkain sa maliliit na bahagi, mapapansin mo na hindi ka nawala ang anumang bagay, ngunit nakakuha ka ng maraming.