Ang intensified ehersisyo sa gym ay hindi kaakit-akit, pagkatapos ay piliin para sa iyong sarili ng isang mas banayad na opsyon para sa pagkawala ng timbang - paglalakad na may ski poles o bilang ngayon ay tinatawag na Scandinavian paglalakad. Ang isang makabuluhang plus ay ang ehersisyo ay magaganap sa open air. Ang mga tao ay maaaring nakatuon sa direksyon na ito sa iba't ibang edad.
Ano ang nagbibigay sa Scandinavian walking with sticks?
Bilang karagdagan, ang paglalakad sa sariwang hangin ay nagdudulot ng kasiyahan, ang direksyong ito sa isport ay may maraming pakinabang. Ang regular na ehersisyo ay nakakatulong upang makayanan ang labis na timbang, at ang katawan ay magiging maayos. Ang presyon ng dugo ay normal pa rin, at nagpapabuti rin ang gawain ng sistema ng paghinga. Ang skandinavian walking with sticks, na ginagamit para sa pagbaba ng timbang, ay maaaring magpalakas ng kaligtasan sa sakit at mapupuksa ang insomnya . Kinakailangang tandaan din ang positibong epekto sa antas ng kolesterol sa dugo at sa gawain ng nervous system.
Paano lumakad sa sticks para sa Nordic walking?
Upang simulan ang proseso ng pagkawala ng timbang, kailangan mong regular na magsanay at gumastos ng hindi bababa sa apat na sesyon ng pagsasanay bawat linggo. Hindi mahalaga ang tiyempo. Mayroong ilang mga pattern ng trabaho upang makamit ang magandang resulta:
- sagabal 5 min. - Mga slope at pag-ikot ng mga indibidwal na bahagi ng katawan;
- pangunahing bahagi 30-60 min. - Paglalakad sa mataas na bilis, upang ang rate ng puso ay 60% ng max;
- sagabal 5 min. - paglalakad sa isang mabagal na bilis.
Kailangan mong maglakad nang natural hangga't maaari, nang walang baluktot ang iyong mga tuhod at paglalagay ng iyong paa sa sakong, at pagkatapos, paglilipat ng timbang sa buong paa. Ang katawan sa panahon ng paglalakad ay dapat na bahagyang baluktot pasulong. Kinakailangan ang mga sticks na rearranged sa ritmo ng paglipat ng mga binti, at panatilihin ang mga ito bilang malapit sa katawan hangga't maaari.
Ang walking sticks para sa pagbaba ng timbang ay maaaring maging propesyonal, na maaaring matagpuan sa isang sports shop, ngunit angkop din ang mga pole ng ski, ngunit hindi ito dapat maging mataas.