Ang mga muscles ng gastrocnemius ay nabibilang sa pangkat ng mahirap na mag-usisa, bilang evolusyonaryado, ang mga ito ay napakahirap, at upang magbigay ng isang load na talagang "pagod" ang aming caviar ay napakahirap. Dahil pinag-uusapan natin ang tungkol sa ebolusyon, sasabihin din natin ang ilang mga salita tungkol sa modernong paraan ng paggamit ng mga kalamnan ng gastrocnemius. Ang katunayan na ang mga ito ay matibay sa kanyang sarili ay patunay na ito ay natural para sa isang tao na lumakad, at ito ay ang pinakamahusay na ehersisyo para sa gastrocnemius kalamnan, kung ang lahat ng uri ng transportasyon tumigil sa umiiral bukas.
Palakasan para sa mga binti
Upang maunawaan kung paano pumili ng mga epektibong pagsasanay para sa mga kalamnan ng gastrocnemius, sapat na upang makahanap ng halimbawa para sa imitasyon sa mga atleta. Halimbawa, ang mga gymnast at mananayaw ay may mga perpektong binti, wala silang kumpetisyon. Ang ginagamit nila para sa pumping ay ang kanilang sariling timbang, na dapat mong isuot sa iyong medyas. Ito ay isang pahiwatig sa iyo.
Bukod, ang caviar jogging, rollerblading, skis, skates ay ganap na pumped - sa pangkalahatan, upang gumana sa caviar kailangan mong gawin kung ano ang, sa katunayan, ay ang "responsibilidad" ng mga kalamnan sa mga tuntunin ng anatomya ng tao.
Kaya, kung nabibilang ka sa kategorya ng mga kababaihan na nahihiya na magsuot ng hindi lamang maikling mini skirts, ngunit ang mga skirts na nagpapakita ng caviar, oras na para sa iyo na mag-ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan ng guya.
Pagsasanay
- Tumalon sa lubid - tumalon ng 10 beses sa parehong mga binti, 10 beses sa kaliwa at 10 beses sa kanan. Kami ng mga kahaliling binti at tumalon hanggang mapainit ang mga kalamnan.
- Pag-aangat sa medyas ng daliri - mga kamay sa baywang, mga binti ng kahilera sa lapad ng mga balikat. Umakyat kami sa medyas ng 20 ulit. Kapag nag-aangat, hinila natin ang tiyan at pinigilan ang mga kalamnan ng pelvis.
- Ang susunod na variant ng pag-akyat ay ang mga takong magkasama, ang mga daliri ng paa ay hiwalay. Hindi namin yumuko ang aming mga binti, ginagawa namin ang 20 ulit.
- Ang isa pang pagpipilian - ang mga medyas na magkasama, ang takong bukod. Nagsasagawa kami ng lift 20 beses. Kung nahihirapan kang balansehin, maaari kang humawak sa isang upuan na may isang kamay.
- Gumanap namin ang lahat ng tatlong variant ng lift sa mabilis na bilis, 10 beses bawat isa at walang hinto. Pulsating, alternating stands - nakukuha namin ang isang pabilog na pagsasanay para sa mga binti.
- Sila ay nagising sa kanilang mga binti, nakakarelaks.
- Tumayo kami sa isang binti, yumuko sa iba. Isinasagawa namin ang pag-akyat sa daliri ng paa, hawakan ang suporta sa pamamagitan ng kamay. Sinusunod namin ang hininga. Kinuha ang kanyang paa at binago ang bar. Nagsasagawa kami ng 20 beses sa bawat binti.
- Paglawak mga binti - tumayo kami sa isang malawak na rack. Ang harap binti ay baluktot, ang likod ay nakaunat pabalik. Ang isang kamay sa balakang, ang isa ay humahawak sa suporta. Ito ang rack ng mamamana. Inaayos namin ang posisyon sa loob ng 20 segundo. Ang harap binti ay baluktot sa tamang mga anggulo, ang tuhod ay hindi lumalabas sa daliri ng paa - ito ay lubhang mapanganib at puno ng pinsala. Ang tuhod ng hulihan binti ay hindi baluktot, tumayo kami sa paanan, nang walang paggupit sa takong o toes. Binago namin ang mga binti.
- Tumayo ng bundok - ibinabagsak namin ang aming mga kamay sa sahig, ang aming mga binti ay tuwid, ang aming backs ay tuwid, ang aming mga ulo tumingin pababa. Ang aming katawan mula sa gilid ay dapat magmukhang isang bundok, isang tatsulok o isang piramide. Sa kasong ito, ang pelvis ay ang pinakamataas na punto. Sa rack na ito stretches sa likod ng hita, likod at, siyempre, caviar. Inaayos namin ang posisyon sa loob ng 20 segundo. Pagkatapos ay yumuko kami sa likod at tumaas sa medyas. Maaari mo ring yumuko ang iyong mga tuhod sa posisyon na ito, itaas ang iyong mga binti nang hiwalay.
Paano gumawa ng pagsasanay para sa mga binti?
Gaya ng dati, isang hanay ng mga pagsasanay para sa mga kalamnan ng gastrocnemius ay magiging maliit. Sinabi na natin na ito ay isang napakalakas na bahagi ng katawan, kaya kahit na ginagawa mo ito araw-araw, ang mga kalamnan ay hindi mababago nang may kagalakan. Ang tanging paraan upang maimpluwensyahan ang mga itlog ay upang idagdag sa kumplikadong ilang mga kardinal na pagbabago sa pamumuhay .
- Naglalakad hangga't maaari - kaya nangyari na ang ehersisyo na ito upang mabawasan ang mga kalamnan ng gastrocnemius ay naka-embed sa aming genetic memory. Maglakad sa iyong dalawa sa anumang pagkakataon. Upang gawin ito, maaari kang makakuha ng isang mas maaga at pumunta sa trabaho kung hindi sa paa, pagkatapos ay hindi bababa sa pumasa sa ilang mga hinto sa iyong sarili. Huwag gumamit ng transportasyon sa iyong ekstrang oras, kapag hindi nagmamadali.
- Upang makisali sa mga sayaw - kung ang problema ng mga binti ay nagwawakas sa iyong kaakit-akit, ito ay pinakamahusay para sa iyo upang magpatala sa Latin American dances . Ito ay sa samba, tsaa, salsa, atbp. lumakad lang sa medyas.