Mahalaga ang paglangoy hindi lamang para sa mga atleta at mananayaw, kundi para sa mga ordinaryong tao. Lalo na kapaki-pakinabang na pag-uunat para sa mga tao na sa ordinaryong buhay ay lumipat nang kaunti. Ang Twine ay isang mahusay na tagapagpahiwatig ng pagkalastiko ng mga kalamnan at ligaments. Ang lumalawak, kabilang ang ikid, ay tumutulong upang mapupuksa ang sakit na nangyayari pagkatapos ng masinsinang pagsasanay. Ang kakayahan na ito ay kapaki-pakinabang para sa mga kababaihan na nagpaplano ng pagbubuntis. Dapat itong pansinin at positibong epekto nito sa mga proseso ng metabolic at sa pagpapanumbalik ng organismo sa antas ng cellular.
Bago natin maunawaan kung gaano kadali na umupo sa kambal sa bahay, natututo tayo mula sa kung aling mga parameter ang tagumpay sa bagay na ito ay nakasalalay. Una, ang edad ng isang tao ay mahalaga, at ang mas bata siya, ang mas mabilis at mas madali ang tagumpay ay makakamit. Pangalawa, ang pisikal na pagsasanay ay gumaganap ng isang malaking papel at kung ang isang tao ay lumalawak na mga kasanayan, kung gayon mas madali para sa kanya na umupo sa isang string. Ikatlo, isa pang mahalagang criterion - natural na data, ibig sabihin, ang presensya ng collagen at elastin, ang haba ng ligaments, atbp. Kung may pagnanais na umupo sa ikid na kailangan mo hindi lamang upang regular na makisali, kundi upang baguhin ang kanilang pagkain. Ito ay kinakailangan upang gawing normal ang timbang, kumain ng maraming protina, at mapanatili ang balanse ng tubig.
Paano umupo sa isang ikid sa bahay?
Nais mo lang sabihin na hindi ka dapat umasa sa pag-ikot pagkatapos ng ilang sesyon ng pagsasanay, dahil dapat na unti-unti ang proseso upang walang mga pinsala. Ang disiplina sa sarili at kaayusan ng mga aralin ay napakahalaga sa pagkamit ng tagumpay . Inirerekomenda na magpraktis sa umaga, habang ang katawan ay mas mahusay na tumugon sa pagkarga.
Paghanap ng kung paano maayos na umupo sa ikid, ito ay kinakailangan na sabihin tungkol sa pag-eehersisiyo, na idinisenyo upang magpainit ng katawan. Inirerekomenda na kumuha ng isang mainit na shower muna, na kung saan ay mababawasan ang sakit. Para sa mainit-init, maaari mong piliin na tumakbo, tumalon, lumipad, atbp. Pagkatapos ay maaari mong simulan ang pangunahing pag-eehersisiyo.
Isang hanay ng mga ehersisyo upang umupo sa ikid:
- V-extension . Upang tanggapin ang unang posisyon, kailangan mong umupo sa sahig, magpalabog ang mga binti upang makuha ang titik na Ingles na "V". Ang mga slope ay alinman sa isa, pagkatapos ay sa kabilang paa. Mahalaga na huwag mag-hump iyong likod at sikaping abutin ang iyong mga kamay sa paa. Sa punto ng maximum stretching, inirerekumenda na manatili sa loob ng isang minuto. Pagkatapos ay sandalan pasulong.
- Mag-ehersisyo para sa quadriceps . Kung nais mong mabilis na umupo sa isang ikid sa bahay, pagkatapos ay siguraduhin na magbayad ng pansin sa mga sumusunod na ehersisyo. Tumayo nang tuwid, isang binti na nakatungo sa tuhod, ibabalik at hilahin ang sakong sa pigi. Kung mahirap panatilihin ang balanse, pagkatapos ay sa unang yugto maaari kang humawak sa upuan sa isang kamay. Kinakailangang pakiramdam kung paano nakaunat ang mga kalamnan. Maghintay ng isang minuto at baguhin ang iyong paa.
- Skladochka . Upang tanggapin ang paunang posisyon, na nakaupo sa sahig, pahabain ang iyong mga binti sa harap mo. Upang maisagawa, ito ay kinakailangan upang yumuko pasulong at hawakan ang mga daliri ng paa sa iyong mga kamay. Sa ganitong posisyon, hawakan ng isang minuto. Mahalaga na ang mga binti ay hindi liko, at ang mga medyas ay itinuturo paitaas.
- Ang Butterfly . Ang paghanap kung paano mag-iisa ang nakaluklok sa twine, imposible na huwag sabihin tungkol sa pagsasanay na ito, dahil ito ay itinuturing na isa sa mga pinaka-epektibong pagpipilian. Upang tanggapin ang unang posisyon, umupo sa sahig, yumuko ang iyong mga tuhod at ikalat ang mga ito sa iba't ibang direksyon. Sa kasong ito, dapat na konektado ang mga paa. Subukan na itulak ang iyong mga tuhod sa sahig, habang hinila ang iyong takong. Sa ganitong posisyon, manatili ng hindi bababa sa isang minuto.
- Hindi karaniwang pag-atake . Ang kaliwang binti ay nababalik, at ang kanang binti ay inilagay sa harap mo, nakabaluktot sa tuhod. Mahalaga na ang kanang tuhod ay direkta sa itaas ng sakong. Ilagay ang iyong mga kamay sa balakang gamit ang iyong mga kamay. Ibaba ang pelvis malapit sa takong sa harap at manatili nang ilang sandali. Ito ay kinakailangan upang palaging lumalawak.