Kahit na ang karaniwang tao ay sasabihin na posible na makamit ang tagumpay sa isport kung ang pagsasanay ay gumanap ng tama. Kung gusto mong maging may-ari ng mga magagandang binti at asno, pagkatapos ay ang impormasyon tungkol sa kung paano gumawa ng mga lunges para sa mga binti ay magiging maligayang pagdating. Anumang coach ay makukumpirma na ang ehersisyo na ito ay hindi lamang abot-kayang, kundi pati na rin ang napaka-epektibo.
Falls, ang pangunahing pag-load ay ibinibigay sa mga kalamnan na nasa rehiyon ng mga hita at pigi. Sa regular na mga klase at pagmamasid sa lahat ng mga patakaran, maaari mong bawasan ang dami ng hips, tanggalin ang cellulite at tono ang iyong balat.
Paano tama ang pag-atake?
Maaari mong gamitin ang pagsasanay na ito hindi lamang sa bulwagan, kundi sa bahay. Ito ay kinakailangan upang magsimula sa isang maliit na mainit-init upang dalhin ang tono ng kalamnan, dahil ito ay mapabuti ang resulta at maiwasan ang paglitaw ng mga pinsala. Mayroong ilang mga pagpipilian para sa pagsasanay na ito, isaalang-alang ang ilan sa mga ito.
Exercise number 1 - kung paano gagawin ang mga pag-atake nang maaga. Tumayo nang tuwid at ilagay ang iyong mga kamay sa iyong baywang. Sa isang paa, tumagal ng isang hakbang pasulong at maglupasay hanggang sa ang femur ay magkapareho sa sahig, at isang tamang anggulo ay nabuo sa tuhod. Ang binti, na nakalagay sa likod, ay bends din at babagsak, ngunit hindi ilagay ang tuhod sa sahig. Gumawa ng ilang mga talbog kilusan at bumalik sa panimulang posisyon. Ito ay nagsisimula sa 10 repetitions, at unti-unting nadagdagan ang load.
Exercise number 2 - kung paano gagawin ang pag-atake na may slope. Upang maisagawa ang ehersisyo na ito, kailangan mong gumawa ng isang lunging pasulong, mga kamay ay bumaba at, hinahawakan ang sahig gamit ang iyong mga daliri, panatilihin ang iyong balanse. Ang tuhod ng hindleg ay hindi dapat hawakan ang sahig. Ito ang magiging unang posisyon, kung saan kailangan mong ituwid ang hip joint ng binti, mula sa likod, patulak ang hips pasulong. Sa posisyong may maximum na paglawak, dapat kang huminto sa loob ng 20 segundo, at pagkatapos, kinakailangan na bumalik sa unang posisyon.
Exercise number 3 - kung paano tama gawin ang mga pag-atake sa gilid. Tumayo tuwid, ilagay ang iyong mga paa magkasama. Gumawa ng isang paa hakbang sa gilid at umupo sa ito. Mahalagang tiyakin na ang isa pang binti ay mananatiling tuwid at ang paa ay ganap na pinindot sa sahig. Ang pagsisikap lamang sa mga kalamnan ng mga binti, kailangan na bumalik sa unang posisyon. Ulitin ang parehong paraan sa iba pang paraan. Ang isang karaniwang pagkakamali na hindi nagpapahintulot sa iyo upang makuha ang nais na epekto mula sa ehersisyo ay Pagkiling ang puno ng kahoy sa gilid. Subukan na gawin ang pinakamalawak na posibleng hakbang, na tataas ang pag-load sa mga kalamnan at alisin ito mula sa mga tuhod.