Ang exercise bar ay unibersal, angkop para sa halos lahat, ay hindi nangangailangan ng gastos ng kagamitan at isang malaking halaga ng oras. Ang bar ay tumatakbo nang ilang minuto, ngunit ang epekto ng pagsasanay na ito ay napakalaki.
Ano ang epekto ng ehersisyo bar?
Ang Planck ay maaaring may iba't ibang uri - sa mga mahahabang armas at forearms para sa mga nagsisimula, lateral at kumplikado para sa mga mas sinanay na indibidwal. Sa anumang kaso, ang ehersisyo bar ay nagbibigay ng isang kidlat epekto: ang mga kalamnan ng buong katawan dumating sa tonus, higpitan, taba tindahan matunaw, enerhiya at lakas lumitaw.
Ayon sa maraming eksperto, pinapayagan ka ng bar na mabawasan ang cellulite , tk. ang sirkulasyon ng dugo ay nagpapabuti sa buong katawan. Maraming practitioner ng ehersisyo na ito ay may sakit sa likod, dahil mayroong pagpapalakas ng muscular corset. Taba kapag ang paggawa ng bar napupunta kahit na sa mga pinaka-mahirap na lugar - mula sa likod, pigi, thighs, tiyan.
Nagsisimula ang mga nagsisimula sa bar na mas mababa sa isang minuto - 3 set ng 10-20 segundo. Ang mas mahaba ay hindi katumbas ng halaga - ang hindi nakahandang mga kalamnan ay maaaring tumugon nang may matinding sakit. Ngunit sa paglipas ng panahon, ang haba ng bar ay maaaring umabot ng ilang minuto.
Upang maayos ipatupad ang bar, dapat mong sundin ang mga panuntunan:
- ang loin ay hindi dapat sagutan;
- ang tiyan at pigi ay kailangang maingat na masikip;
- ang mga paa ay inilalagay sa lapad ng mga balikat, kung dalhin namin ang mga ito nang sama-sama, upang panatilihin ang bar ay magiging mas mahirap;
- Ang mga binti ay mananatiling tuwid at panahunan sa panahon ng ehersisyo;
- ang mga kamay ay inilalagay lamang sa ilalim ng mga balikat, kung hindi man ay maaaring magdusa ang mga joints.
Anong epekto ang ibinibigay ng bar sa pindutin?
Kung susuriin mo ang epekto ng ehersisyo bar bago at pagkatapos, ito ay magiging pinaka-kapansin-pansin sa estado ng pindutin. Ang epekto na ito ay nakamit dahil sa isang napakalakas na pag-igting ng mga kalamnan ng pindutin, na kung saan ay hindi maiiwasan kapag ang ehersisyo ay wastong isinagawa. Maraming mga trainer inirerekomenda na huwag pindutin ang pindutin, at araw-araw upang matupad ang bar - ito ay mas ligtas para sa likod, at mas epektibo. Ang lakas ng beginner ng tension ng kalamnan ay hindi mararamdaman ang susunod na araw - ang mga kalamnan ng press ay magiging napakasakit. Nangangahulugan ito na ang ehersisyo ay ginanap nang wasto.