Ang pampainit ay nagiging labas sa bintana (at kung ang bintana ay may lamig din, pagkatapos ay ang warming ay kahawig ng isang kalendaryo), mas nalilito kami sa mga bagong lugar ng problema ng katawan na nakuha sa taglamig. Hips - ito ay isa sa mga lugar kung saan ang taba ay kaagad na naka-imbak, at naaayon, tinatawag din namin ang mga problemang ito.
Upang mawalan ng timbang sa zone na ito, ang mga pagsasanay upang mabawasan ang dami ng mga hips ay hindi sapat. Kinakailangan upang ma-maximize ang rasyon sa spring-summer, at protektahan ang iyong sarili mula sa mga katangian feast taglamig. Para sa layuning ito, iniuukol namin ang aming pansin sa mga pagkain ng halaman, isda, butil at mga produktong lactic acid. Ang lahat ng nasa itaas ay ganap na satiates at magiging isang perpektong karagdagan sa singilin para sa pagbabawas ng hips, na kung saan namin ngayon gagawin.
Pagsasanay
- Nahulog kami sa isang gilid, natitira sa bisig - ang braso sa tamang mga anggulo. Ang itaas na binti ay itataas, ang paa ay patayo sa katawan, ang mas mababang binti ay baluktot. Itinaas namin ang itaas na binti, nang hindi binababa ito hanggang sa wakas.
- IP - ang parehong, ang braso sa itaas ay nakalagay sa baywang, tuwid na binti at iurong sa dibdib, ituwid at pahabain ang paa hanggang sa dulo.
- Kumplikado - yumuko sa binti at tatlong beses na may isang spring, bunot ito sa dibdib, pagkatapos ay ituwid ito.
- Kabilang sa mga ehersisyo para sa pagbawas ng mga hita, dapat kang maghanap ng oras para sa static. Inayos namin ang binti sa pinalawig na posisyon at napilitan, nagtatrabaho sa hita. Hilain ang daliri at ayusin ang binti ng 10 segundo.
- Gawin namin ang binti sa ating sarili, mamahinga ang mga kalamnan.
- Binago namin ang binti, nagsasagawa ng pagsasanay 1-5 sa ikalawang bahagi.
- Susunod, nagsasagawa kami ng isang epektibong ehersisyo upang mabawasan ang mga hips at mapalaki ang kanilang panloob na ibabaw. Naglalagay kami sa aming panig, nagpahinga sa siko. Ang itaas na binti ay baluktot, ang mas mababang binti ay nakaayos, hinila natin ang nosochek patungo sa ating sarili. Nagsasagawa kami ng mga lift na may mas mababang binti sa pagbuga.
- Inuunat namin ang mga medyas, gawin ang pag-aangat at, pagbaba ng binti, hinila namin ang mga medyas sa ating sarili.
- Umalis sa binti sa itaas, gawin ang pulsation.
- Naayos namin ang isang binti sa itaas at iniimbak ang posisyon sa loob ng 10 segundo.
- Buksan namin ang aming mga tuhod sa gilid, magsagawa ng pulsations sa "butterfly", nakakarelaks ang mga kalamnan.
- Isinasagawa namin ang ehersisyo 7-11 sa ikalawang binti.
Ang mga pagsasanay na ito ay kailangang maisama sa isang pagkarga sa buong katawan, pati na rin ang pagkain. Ang pagbaba sa dami ng mga thighs ay darating pagkatapos ng isang linggo ng aktibong pagsasanay. At kung nais mong sundin ang kanilang mga parameter nang maingat, kumuha ng pagsukat tape at gumawa ng mga sukat at mga tala tungkol sa iyong mga tagumpay. Ito ay tiyak na magdagdag ng pagganyak !