Paano mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 15 kg bawat buwan?

Maraming mga pangarap para sa isang maikling panahon upang mapupuksa ang labis na timbang, kaya ang impormasyon sa kung paano mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 15 kg ay popular at may-katuturan. Ang pagbagsak ng ganitong timbang sa loob ng isang buwan ay totoo, ngunit ang lahat ay depende sa mga paunang tagapagpahiwatig sa mga antas. Sa matinding pagbaba ng timbang, maaari mong mawalan ng tono ng kalamnan, gayundin ang kagandahan ng balat at kalusugan sa pangkalahatan. Upang makamit ang mahusay na mga resulta at mabawasan ang pinsala, kinakailangan upang lapitan ang solusyon ng problema sa isang kumplikadong paraan.

Paano mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 15 kg bawat buwan?

Basta nagkakahalaga na banggitin na walang berde kape o isang himala tableta ay hindi maaaring makatulong sa nakahiga sa sopa na mawalan ng timbang. Ang dalawang pangunahing lugar kung saan gagana - sports at tamang nutrisyon. Mahigit sa kalahati ng tagumpay ang nakasalalay sa huli. Huwag gumamit ng mga mahigpit na diet o kahit na mamatay sa gutom, dahil ito ay magiging walang kabutihan. Ito ay kinakailangan upang bumuo ng iyong menu, guided sa pamamagitan ng mga prinsipyo ng pandiyeta nutrisyon.

Mga tip sa kung paano mabilis na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 15 kg:

1. Ito ay imposible na mamatay sa gutom, at mahalaga na huminto sa isang praksyonal na diyeta, ibig sabihin, kailangan mong kumain ng limang beses sa isang araw. Mahalagang panatilihin ang metabolismo at alisin ang mga damdamin ng gutom. Ang almusal ay isang obligadong pagkain, at dapat itong maging ang pinaka-kasiya-siya, upang ang katawan ay tumatanggap ng kinakailangang enerhiya.
2. Mahalagang bawasan ang laki ng paghahatid, na hindi dapat malaki. Ito ay kinakailangan upang masiyahan ang gutom, ngunit hindi "punan" ang tiyan. Tandaan na ang pakiramdam ng saturation ay dumating pagkatapos kumain, mga isang oras mamaya. Iyon ang dahilan kung bakit subukang gumising ang lahat nang dahan-dahan.
3. Maraming magtrabaho sa iyong menu, dahil kailangan itong matanggal mula dito ng maraming. Una sa lahat ito ay may kinalaman sa matamis at harina. Hindi ka makakain ng mga produkto ng semifinished, high-calorie sauces, meryenda, pinausukan, pinirito, atbp. Sa pangkalahatan, ang mga pagkaing may maraming taba ay ipinagbabawal. Bilang karagdagan, ito ay nagkakahalaga upang bigyan up ng alak, soda at matamis na juices.
4. Mawalan ng timbang nang mabilis sa pamamagitan ng 15 kg bawat buwan nang walang pagpapanatili ng balanse ng tubig ay imposible. Una, ito ay linlangin ang katawan at mapapali ang gutom. Pangalawa, tubig ay mahalaga para sa daloy ng maraming mga proseso, ngunit din para sa metabolismo at paglilinis ng katawan. Ang pang-araw-araw na pamantayan ay hindi bababa sa 2 litro. Bilang karagdagan sa regular na tubig, maaari kang uminom ng tsaa na walang asukal, natural juices at iba't ibang broths.
5. Sa lugar ng pagtawid ng mapanganib na pagkain ay dapat maging kapaki-pakinabang, halimbawa, mga sariwang gulay at prutas, pati na rin ang lugaw, karne, isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas, atbp. Ang mga produktong ito ay hindi pampamanhid, at naglalaman ang mga ito ng mga sangkap na kapaki-pakinabang para sa normal na paggana ng katawan.
6. Upang matiyak na ang mga kapaki-pakinabang na produkto ay panatilihin ang maximum na halaga ng mga bitamina at mineral, mahalaga na maayos na maihanda ang mga ito. Pinakamainam na magbigay ng kagustuhan sa naturang mga opsyon para sa paggamot ng init: pagluluto, stewing, baking, pati na rin ang steaming at pag-ihaw.

Paghanap ng kung paano mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 15 kg bawat buwan, hindi mo masasabi ang kahalagahan ng regular na pisikal na aktibidad. Para sa pagsasanay na maging epektibo, inirerekomenda na pipiliin mo ang direksyon sa isport na gusto mo, halimbawa, lakas ng pagsasanay, paglangoy, fitness , atbp. Upang mawalan ng timbang, pinakamahusay na pumili ng cardio-load, na sanhi ng katawan upang gastusin ang maximum na halaga ng calories. Inirerekomenda na magsanay bawat araw para sa isang oras, at huwag kalimutan na humantong lamang sa isang aktibong pamumuhay.

Upang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 15 kg sa 4 na linggo at hindi upang lumihis mula sa inilaan landas, inirerekomenda upang maingat na gumagana ang rehimen ng araw, pagsulat ito sa isang sheet ng papel. Mahalaga na isaalang-alang ang oras ng paggising, ang eksaktong paggamit ng pagkain, oras para sa pagpunta sa gym, atbp. Dahil sa plano, ang panganib ng isang pagkasira ay mababawasan. Subukan na humantong sa isang malusog na pamumuhay at maiwasan ang stress .