Cardio ay itinuturing na napakapopular sa mga tao na gustong magkasya at mawala ang timbang. Maraming pipili para sa kanilang sarili ang ehersisyo bike, dahil ang pagsasanay sa ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang maayos ang iyong mga kalamnan ng mabuti at mapupuksa ang labis na timbang . Maaari mong i-play sa gym, ngunit kung ang suweldo at ang lugar ay nagbibigay-daan, maaari kang bumili ng isang simulator para sa bahay.
Maaari ba akong mawalan ng timbang sa isang nakatigil na bisikleta sa bahay?
Upang maunawaan ang paksang ito, iminumungkahi namin na malaman ang tungkol sa mga benepisyo at benepisyo ng naturang pagsasanay:
- Tulad ng pagbibisikleta ay tumutukoy sa pagsasanay sa cardio, pinapayagan ka nito na sanayin ang cardiovascular system. Sa regular na sesyon, maaari mong patatagin ang presyon, mabawasan ang panganib ng sakit sa puso at vascular, pati na rin ang antas ng kolesterol sa dugo.
- Sa panahon ng pagsasanay, ang pangunahing pag-load ay natanggap ng mga kalamnan ng mas mababang bahagi ng katawan, iyon ay, ang puwit, hips at binti. Sa kabila nito, ang intensive training ay nagpapahintulot sa iyo na higpitan ang buong katawan.
- Dahil ang mga pagsasanay ay nagaganap sa posisyon ng pag-upo, ang mga tuhod at mga ankle ay mas mababa ang pagkabalisa. Dahil dito, ang mga tao ay maaaring pedal pediatricians na may trauma na may kaugnayan sa kanilang mga binti.
- Ang regular na ehersisyo ay nakakatulong upang madagdagan ang tibay, na nangangahulugan ng paglalakad at paggawa ng iba't ibang pisikal na gawain ay magiging mas madali.
Sa isang ehersisyo bike, hindi lamang ka maaaring pedal, kundi pati na rin ang iba't ibang pagsasanay na makakatulong sa pagbutihin ang kahusayan sa pagsasanay at makamit ang iyong layunin nang mas mabilis.
Paano maayos na nakatuon sa isang ehersisyo bike upang mapalaki?
Mayroong iba't ibang mga modelo ng mga simulator na may mga karagdagang pag-andar. Halimbawa, sa modernong mga modelo, mayroong isang display at ang kakayahan upang ayusin ang distansya, oras ng pagsasanay at pag-load. Inirerekomenda ng mga dalubhasa ang pagpili ng isang tiyak na distansya at sa bawat okupasyon upang mapabilis ito nang mabilis, sa gayon ay madaragdagan ang intensidad. Ang gawain ay upang mahanap ang isang balanse sa pagitan ng bilis at paglaban ng simulator.
Mga tip sa kung paano mawalan ng timbang sa isang nakapirmang bike:
- Ito ay kinakailangan upang maayos na posisyon sa upuan. Ang likod ay dapat na flat, ngunit huwag pilitin ito ng masyadong maraming. Ang posisyon ay dapat na likas na hangga't maaari. Pinayagan, isang bahagyang pag-ikot ng mga balikat.
- Sa pakikipag-usap tungkol sa kung paano mawalan ng timbang sa bahay gamit ang isang ehersisyo bike, ito ay kapaki-pakinabang upang ituro ang isang karaniwang pagkakamali na makabuluhang binabawasan ang pagiging epektibo ng pagsasanay - hindi mo dapat ilipat ang bigat ng katawan sa iyong mga kamay upang mapadali ang iyong gawain.
- Upang i-load ay pantay-pantay na ibinahagi, ilagay ang mga tuhod bahagyang palo, at panatilihin ang mga paa parallel sa sahig. Ang pagpapatuloy sa gayong mga pamamaraan sa umpisa ay maaaring mahirap, ngunit ang kaunting pagsisikap at layunin ay makamit.
- Tandaan na ang katawan ay mabilis na nakukuha sa pag-load, kaya kailangan mong patuloy na baguhin ang bilis at intensity.
- Ang pag-unawa kung paano mawalan ng timbang gamit ang isang ehersisyo bike, ito ay nagkakahalaga ng pagbanggit tungkol sa tulad ng isang epektibong direksyon bilang pagsasanay ng agwat. Halimbawa, maaari kang pumili ng ganitong pamamaraan: 20 sec. kailangan mong pumunta sa pinakamabilis na bilis, at pagkatapos, 40 segundo.
sa mabagal na pahinga at mabawi ang hininga . Pagkatapos nito kailangan mong bumalik sa mabilis na bilis, atbp. - Inirerekomenda ng mga eksperto ang mga alternatibong ehersisyo sa posisyon ng pag-upo at nakatayo. Ang ganitong uri ay magiging kapaki-pakinabang sa pagkuha ng mas mahusay na mga resulta.
- Huwag magsuot ng damit, dahil ang isang mahusay na resulta ng ito ay hindi mangyayari. Inirerekomenda na lumipat nang unti-unti at magtakda ng makatotohanang mga layunin.
Ito ay nananatiling na maunawaan kung magkano ang kailangan mong gawin sa isang nakatigil na bike upang mawalan ng timbang. Inirerekomenda na sanayin ang bawat iba pang araw, at pedal nang hindi bababa sa 40 minuto. Upang mapanatili ang isang mahusay na pisikal na estado, 20 minuto ay sapat.