Ang mga flat paa ay maaaring mangyari sa isang bata at sa isang may sapat na gulang. Bilang resulta, nadama ang nadama, pati na ang iba pang kaugnay na mga problema. Upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa pag- deform sa arko ng paa , kinakailangan upang maiwasan ang mga flat paa sa mga matatanda at mga bata. Inirerekomenda ng mga dalubhasa ang paglalakad nang walang sapin ang paa nang mas madalas, nakakakuha ng sapatos nang tama, at sinusubaybayan rin ang pustura habang naglalakad.
Mga sanhi at pag-iwas sa mga flat paa
Una, ang ilang mga salita tungkol sa mga kadahilanan na maaaring pukawin ang isang katulad na problema: sapatos na hindi gaanong nakasulat, labis na timbang, iba't ibang mga pinsala, pagmamana, rakit at komplikasyon pagkatapos ng poliomyelitis. Nangyayari ang pagpapapangit na may mas mataas na naglo-load o, kabaligtaran, na may laging nakaupo na pamumuhay.
Ang isang hanay ng mga pagsasanay para sa pag-iingat ng flat paa:
- Naglalakad sa mga daliri ng paa, takong at sa labas ng paa.
- Dalhin ang mga roll mula sa sakong sa daliri habang naglalakad. Pagkatapos ay gawin ang parehong ehersisyo, naglalakad sa labas ng paa.
- Para sa susunod na ehersisyo, kumuha ng stick. Ilagay ito sa sahig at tumayo sa harap na bahagi ng paa. Sundin ang mga hakbang. Pagkatapos nito, tumayo nang sa gayon ay dumaan ang stick sa gitna ng paa, at ulitin ang ehersisyo upang maiwasan ang mga flat paa .
- Maglakad kasama ang stick sa isa, at pagkatapos, sa kabilang direksyon.
- Umupo sa sahig, mag-abot ang mga binti, at ang mga kamay ay magpahinga sa sahig sa likod ng iyong likod. Una, yumuko ang mga paa sa sahig, at pagkatapos, hilahin mo ito sa iyong sarili.
- Hilahin ang mga paa patungo sa iyo at yumuko ang iyong mga daliri nang isa-isa.
- Ikonekta ang mga takong at sundin ang mga paikot na paggalaw ng mga paa, na kinuha ang mga ito. Gawin ito sa parehong direksyon.
- Ang sitwasyon ay pareho, ngunit kunin ang iyong mga binti sa iyong sarili, baluktot ang mga ito sa iyong kandungan. Baluktot at ituwid ang mga daliri ng paa, itulak ang mga paa pasulong, gayahin ang paggalaw ng uod.
- Muli, i-extend ang mga binti sa harap mo at ang daliri ng isang paa, i-stroke ang iba pang mga paa, simula sa bukung-bukong at pagsulong sa tuhod.
- Para sa susunod na ehersisyo, kumuha ng iba't ibang maliliit na bagay, tulad ng pen, keychain, scotch tape, atbp. Umupo sa isang upuan at may isang paa grab at ilipat ang mga bagay mula sa isang gilid sa iba pang mga. Ang suportang binti ay nananatiling walang galaw. Gawin ang parehong mga binti.
- Patuloy na umupo sa isang upuan, kumalat sa isang panyo sa sahig, tumayo sa parehong mga binti at, clutching ang iyong mga daliri, crumple ito sa iba't ibang direksyon. Pagkatapos ng paggawa ng parehong ehersisyo, ngunit halili bawat binti.
- Kumuha ng maliit na bola na may mga spike. I-clamp ito sa pagitan ng mga binti at iangat ito. Pagkatapos, palitan ng roll ang bola sa iyong kanan at kaliwang paa.