Sa taglamig, maraming nalimutan ang tamang nutrisyon at sa tagsibol hindi nila maaaring makuha sa anumang pantalon. Samakatuwid, kung panoorin mo ang iyong figure at nais na laging tumingin mabuti, kailangan mong kumain ng tama sa mga buwan ng taglamig.
Tip # 1 - dagdagan ang intensity ng enerhiya ng pagkain
Sa taglamig, dahil sa paglamig, ang katawan ay gumugugol ng mas maraming enerhiya, upang mapanatili ang kinakailangang temperatura ng katawan. Upang huwag magdamdam at humina, subukang kumain ng mas maraming pagkain na naglalaman ng sapat na halaga ng protina - maaari itong maging karne, isda o mga produkto ng pagawaan ng gatas. Gayundin sa taglamig inirerekomenda na kainin ang mabagal na carbohydrates, na unti-unting nagbigay ng enerhiya. Isang halimbawa ng naturang mga produkto: pasta mula sa durum trigo, sinigang at cereal baking.
Tip # 2 - kumain ng gulay
Sa panahon ng taglagas at taglamig, kumain ng mga gulay, kung saan mayroong isang malaking halaga ng bitamina - patatas, karot, beets, repolyo, kalabasa at mga sibuyas. Magluto mula sa kanila ng iba't ibang masarap na pagkain para sa buong pamilya. Maraming mga nutritionists mula noong tag-init inirerekumendang nagyeyelo berries at prutas para sa taglamig, mula sa kung saan maaari kang gumawa ng masarap na dessert o magluto ng compote.
Numero ng Lupon 3 - kumain ng mainit na pagkain at mas madalas kaysa dati
Subukan mong gamitin ang lahat ng mga pagkain na mainit o hindi bababa sa mainit-init. Inirerekomenda ng mga Nutritionist ang pagkain ng hindi bababa sa 5 beses sa isang araw, tulad ng sa panahon ng panunaw ng pagkain, ang temperatura sa katawan ay tataas sa 38 ° C. Ang kumain ay kadalasang kapaki-pakinabang din dahil pinabilis nito ang pagsunog ng pagkain sa katawan, at ang pagkain ay mabilis na natutunaw, na nangangahulugan na ang dagdag na pounds ay hindi kahila-hilakbot para sa iyo.
Numero ng Lupon 3 - lahat ay hindi kapaki-pakinabang para sa pigura kumain hanggang 12:00
Napakahirap sa malamig na panahon, kapag hindi maganda ang mood at ayaw mong gawin ang anumang bagay, bigyan ka ng masasarap na dessert. Sikaping kainin ang lahat ng bagay na "nakakapinsala" sa umaga, kung saan maaari kang gumastos ng isang araw na calories burn. Ang hapunan ay dapat na madali at binubuo ng mga kapaki-pakinabang na produkto. Sa panahon ng taglamig normal na mangolekta ng 3 dagdag na kilo, ngunit hindi higit pa.
Tip # 4 - Maghanda ng maayos na pagkain
Upang mapanatili ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na sangkap at bitamina, lutuin ang pagkain ng maayos: steamed, maghurno o kumulo. Sa kasong ito, hindi lamang ito masarap, kundi napakahalaga rin.
Numero ng Lupon 5 - Lubos na pinaglilingkuran ang talahanayan
Pinatutunayan na ang sikolohikal na kalagayan ng isang tao ay maaaring maimpluwensiyahan ng kulay. Upang mapanatiling mataas ang iyong kalooban, gumamit ng maliliwanag na kulay sa layout ng talahanayan: orange, pula, atbp. Nalalapat ito sa mga kagamitan, napkin, tablecloth, at iba pa. Salamat sa kulay therapy sa background ng panahon ng taglamig, ikaw ay lumikha ng isang slice ng tag-init sa iyong bahay.
Konseho numero 6 - kanino mga dalandan, kanino mga bitamina?
Ang mga dalandan at dalanghita sa taglamig ay matatagpuan sa anumang tindahan. Pinakamahalaga, ibinibigay nila ang katawan na may bitamina C , na kinakailangan hindi lamang upang palakasin ang kaligtasan sa sakit, kundi pati na rin upang maprotektahan ang katawan mula sa napanahong pag-iipon, at upang maisaaktibo ang lahat ng proteksiyon. Ang mga kapaki-pakinabang na katangian ay mapapanatili sa mga bunga ng sitrus hanggang sa katapusan ng panahon ng taglamig,
Numero ng Lupon 7 - bumubuo sa kakulangan ng araw
Dahil sa mga sinag ng araw, ang Bitamina D ay gawa sa katawan, na positibo ang nakakaapekto sa gawain ng mga laman-loob, at nagpapatibay din sa immune system. Sa taglamig, palitan ang kakulangan ng araw na may kapaki-pakinabang na mga produkto: gatas, isda, itlog, manok at mushroom.