Ang bitamina K ay isang kailangang-kailangan na kapaki-pakinabang na substansiya, ang kakulangan nito ay maaaring humantong sa malubhang sakit, halimbawa, tulad ng iba't ibang mga karamdaman ng atay. Samakatuwid, napakahalaga na malaman kung anong pagkain ang naglalaman ng bitamina K at isama ang mga ito sa iyong diyeta.
Mga produkto na naglalaman ng bitamina K
Ang micronutrient na ito ay may maraming dami sa mga produktong tulad ng berdeng mga gisantes, broccoli , spinach, litsugas, berdeng mga kamatis, leek at saging. Regular na kumain ng mga nakalistang gulay at prutas, hindi lamang mo maaaring gawing normal ang antas ng elemento ng trace na ito sa katawan, kundi pati na rin palakasin ang immune system, dahil naglalaman din ito ng maraming bilang ng bitamina mula sa iba pang mga grupo. Inirerekomenda na kainin ang mga nabanggit na gulay raw, dahil ang bitamina K ay bahagyang nawasak sa mga produktong pagkain na sumailalim sa thermal treatment.
Sa mga pagkain na naglalaman ng bitamina K, isama ang mga itlog ng manok, tandaan lamang na mayroon din silang maraming kolesterol , kaya huwag kumain ng higit sa 2-3 itlog sa isang linggo sa isang taong may sapat na gulang, at huwag lumampas sa rate ng 1-2 itlog para sa isang binatilyo . Kung hindi, ang katawan ay maaaring gumawa ng higit na pinsala kaysa sa mabuti.
Ang mga tagahanga ng mga mani at pinatuyong prutas ay maaaring gumawa ng kakulangan ng nabanggit na microelement kung kumain sila ng cashew, prun at walnuts, dahil mayroon din silang malaking halaga ng bitamina na ito sa kanilang komposisyon. Pinapayuhan ng mga doktor na gamitin ang tungkol sa 20-30 gramo ng cashews o walnuts sa isang araw, ito ay sapat na sapat upang gumawa ng up para sa kakulangan ng isang elemento bakas. Para sa mga tagahanga ng prun, ang rate ng pagkonsumo ng pagkain na ito sa bawat araw ay 30-70 g.
Kung pinag-uusapan natin kung anong uri ng mga produktong karne ng bitamina K ang naglalaman ng maraming, at pagkatapos ay hindi natin mabibigo ang pagbanggit sa atay. Ang lutong karne ng baboy o beef sa atay ay isang kamalig ng microelement na ito, ang mga pagkaing mula sa ito ay nagkakahalaga ng pagkain ng hindi bababa sa isang beses sa isang linggo, pati na rin ang nabanggit na bitamina na naglalaman ng iron, potassium at magnesium, na kinakailangan din para sa ating katawan para sa normal na paggana.
Ang langis ng toyo, langis ng isda at bran ay naglalaman din ng bitamina K. Ang mga produktong ito ay matatagpuan sa halos anumang parmasya, kaya maaari ka lamang bumili ng mga capsule na may parehong isda ng langis at uminom ng mga ito.
Bakit kapaki-pakinabang ang bitamina K?
Ang taba na ito na natutunaw na taba ay nakakatulong upang palakasin ang mga pader ng mga daluyan ng dugo, na nagiging mas nababanat. Samakatuwid, ang mga bawal na gamot na may bitamina na ito ay kadalasang inireseta sa mga taong nakaranas ng operasyon o naghahanda upang pumunta sa operasyon. Ang pagkuha ng bitamina K ay maaaring lubos na mabawasan ang panganib ng panloob na pagdurugo pagkatapos ng operasyon.
Gayundin, sinasabi ng mga doktor na ang kakulangan ng bitamina K ay maaaring humantong sa pagsisimula ng kanser ng mga organo ng gastrointestinal tract. Sa pag-iwas sa pag-iwas, inirerekomenda na kumuha ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang taon na gamot na naglalaman ng microelement na ito, halimbawa, langis ng isda.
Mahalagang tandaan na ang calcium ay hindi mapapahina kung ang isang tao ay may kakulangan sa bitamina K, kaya sa mga unang palatandaan ng kanyang kakulangan, ito ay karapat-dapat na bisitahin ang isang doktor at magsimulang kumuha ng mga gamot na inirerekomenda ng isang espesyalista. Ang mga palatandaan ng kakulangan sa bitamina K ay ang mababang pag-iibang dugo, ang paglitaw ng anemya, mabilis na pormasyon ng bruising, kahit na may mga menor de edad na stroke o pinsala. Hindi inirerekumenda na kumuha ng mga gamot sa iyong sarili, posible lamang na tuklasin ang kakulangan ng elemento ng trace sa tulong ng pagsusuri ng dugo, kaya kung pinaghihinalaan mo ang kakulangan ng bitamina, dapat kang bumisita sa isang doktor at sumailalim sa isang check-up.