Ang mga taba ng deposito sa tiyan at panig ay mabilis na nadeposito, ngunit upang alisin ang mga ito, para sa karamihan ng pagkawala ng timbang ay isang malaking problema. Ang mga sobrang pounds ay hindi lamang isang kagamitang aesthetic, kundi pati na rin isang panganib ng pag-unlad ng iba't ibang mga sakit. Samakatuwid, ang tanong kung paano kumain ng maayos upang tanggalin ang tiyan, alalahanin at yaong nagdamdam ng isang manipis na baywang, at ang mga tao ay nag-aalala tungkol sa kanilang kalusugan.
Ano ang dapat gawin at kung paano kumain upang linisin ang tiyan?
Ang dahilan ng pagtitiwalag ng taba sa pang-ilalim ng balat sa tiyan, baywang at panig, kadalasan ay ang maling pamumuhay at pagkain. Sa mga kababaihan, ang aktibong akumulasyon ng labis na kilos ay maaaring makapukaw ng mga hormonal disorder, lalo na ang pagsisimula ng menopause. Sa mga kinatawan ng parehong mga kasarian, ang sanhi ng labis na timbang ay maaaring namamana ng mga kadahilanan at genetic predisposition.
Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na hindi mo kayang makayanan ang gayong problema. Ang pinakamainam na pagpili ng pagsasanay, nakapangangatwiran at pisikal na pagsasanay at pagwawasto ng pang-araw-araw na diyeta ay makakatulong upang makayanan ang labis na timbang. Bago ipanukala ang komposisyon ng mga produkto, kailangan mong malaman kung paano kumain ng maayos upang alisin ang taba mula sa tiyan.
Kabilang sa mga pangunahing prinsipyo at pangangailangan ng nutrisyon ang mga aspeto:
- Ang pagsunod sa pang-araw-araw na diyeta ay ipinag-uutos na almusal , tanghalian, hapunan at dalawa o tatlong meryenda sa pagitan nila.
- Ang huling pagkain ay dapat na hindi hihigit sa 18.00.
- Ito ay kinakailangan upang mabawasan ang dami ng bahagi, habang ang pagtaas ng halaga ng pagkain na paggamit hanggang sa 6 na beses.
- Ang dami ng tubig sa bawat araw ay dapat na hindi bababa sa 2 litro, kasama ang karamihan ng likido na kailangan mong uminom sa umaga. Ang tanging dalisay na di-carbonated na tubig ay isinasaalang-alang.
- Para sa 20-30 minuto. Bago ang almusal kailangan mong uminom ng isang basong tubig sa temperatura ng kuwarto.
- 2 oras bago ang oras ng pagtulog, maaari kang uminom ng isang baso ng kefir na may mababang taba ng nilalaman.
Ang muling pagtatayo ng diyeta ay isa sa mga pinakamahalagang bagay sa kung paano kumain upang linisin ang tiyan at panig. Walang mas importanteng aspeto ang diyeta at ang prinsipyo ng paggamit ng ilang mga produkto.
Ang calorie na nilalaman ng isang pang-araw-araw na pagkain para sa bawat tao ay kinakalkula batay sa mga pisikal na naglo-load nito. Upang matukoy kung paano maayos na kumain ng isang batang babae upang linisin ang tiyan, kailangan mo munang bawasan ang pang-araw-araw na bilang ng calories - hanggang sa 1200-1500 calories kada araw. Sa mga lalaki, ang figure na ito ay mas mataas, tungkol sa 2000-2300 kcal, na kung saan ay dahil sa ang pagkakaiba sa metabolic proseso.
Ano ang at kung paano kumain upang linisin ang tiyan?
Ang pang-araw-araw na menu ay dapat na dinisenyo upang ang mga bahagi ay maliit, at ang dami ng calories sa umaga at oras ng tanghalian ay lumampas sa kabuuang caloric na halaga ng hapunan at meryenda. Mula sa diyeta ay dapat na hindi kasama ang mataba, pinirito at pinausukang pagkain, maanghang na panimpla at inumin, kapana-panabik na gana sa pagkain - kape, malakas na itim na tsaa, alak. Mula sa mga sweets ay pinapayagan ang mapait na tsokolate, natural na marmalade at marshmallow, dapat gamitin ang kanilang paggamit sa panahon ng pinakadakilang aktibidad ng mga proseso ng metabolismo, samakatuwid, sa panahon ng hinaharap at tanghalian.
Mga produkto na ginustong:
- mababang-taba pandiyeta karne - kuneho, pabo, manok;
- manok at pugo ng itlog;
- mababang taba pinakuluang o steam fish, seafood;
- prutas, berries at gulay, hindi kasama ang mga saging at ubas;
- pinatuyong prutas at iba't ibang uri ng mga mani (katamtaman);
- buong butil na sinigang sa tubig;
- gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas na may mababang taba na nilalaman o walang taba;
- tubig pa rin, berde at herbal na tsaa;
- pampalasa turmerik, luya, kanela, kardamono sa mga maliliit na dami.
Kapag pinagsama ang menu, mahalaga na isaalang-alang ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng mga gulay at prutas - ang mga zucchini at cucumber ay tumutulong na alisin ang labis na likido mula sa katawan, ang mga taba ng sitrus ay nagsasagawa ng taba, soba at kayumanggi na bigas na ganap na pagbubuhos ng katawan, brokuli at kuliplor ay ang pinaka-kapaki-pakinabang na uri ng gulay, ang mga mansanas ay mayaman sa dietary fiber nagpapabuti ng bituka na liksi.