Ang tanong kung paano maayos ang pag-inom ng tubig sa buong araw, nagagalit sa bawat tao na sumusubaybay sa kanilang kalusugan. Ang kahalagahan ng tubig para sa normal na paggana ng katawan ay napatunayan sa mga sumusunod na katotohanan:
- Ang tubig ay ang batayan ng lahat ng likidong media ng ating katawan - dugo, lymph, intracellular at intercellular na mga sangkap, mga juices ng digestive;
- Ang sirkulasyon ng tubig sa katawan sa pamamagitan ng sistema ng ihi ay nag-aalis ng mga toxin mula sa katawan, basura, mga produkto ng pagkabulok;
- ang tubig ay nagdadala ng mga sustansya sa mga selula ng tisyu, na tinitiyak ang kanilang posibilidad na mabuhay.
Paano uminom ng tubig sa araw?
Ang halaga ng tubig kada araw ay kinakalkula alinsunod sa bigat ng isang tao. Ang isang mahalagang papel ay nilalaro din ng seasonal factor at ng uri ng aktibidad ng tao. Upang malaman kung paano pinakamahusay na uminom ng tubig sa buong araw, ito ay nagkakahalaga ng isasaalang-alang:
- sa tag-init ng init ng pagkawala ng kahalumigmigan ay mas mataas, kaya ang pangangailangan para sa tubig ay mas malaki;
- kung ang isang tao ay nakikibahagi sa mabigat na pisikal na paggawa o aktibong nakikibahagi sa sports, pagkatapos ay nangangailangan siya ng mas maraming tubig.
Ang pagsagot sa tanong, kung paano uminom ng tubig sa araw, nagpapayo ang mga eksperto:
- Uminom ng isang araw mula sa 8 hanggang 12 baso ng dalisay na di-carbonated na tubig nang walang anumang mga additives.
- Napakahalaga na uminom ng tubig sa umaga sa walang laman na tiyan at para sa isang oras at kalahati bago matulog.
- Ang tubig sa pag-inom ay dapat kalahating oras bago ang pagkain o hindi bababa sa 1-2 oras pagkatapos kumain. Ang ganitong sistema ay tumutulong upang mapabuti ang proseso ng panunaw at ang pagtanggal ng mga toxin mula sa katawan.
- Pagkatapos kumain ng karne, mas mainam na uminom ng tubig 3-4 beses pagkatapos kumain.
- Sa panahon ng ehersisyo at pagsasanay, ang tubig ay dapat na lasing sa mga maliliit na halaga upang ibalik ang balanse. Ito ay dahil sa aktibong pagkawala ng likido dahil sa pagpapawis. Maaari kang mag-pre-inumin ng isang salamin bago ang pagsasanay, paglikha ng isang supply ng likido bago ang pag-load.
- Sa isang pagkakataon, ito ay pinakamahusay na uminom ng hindi hihigit sa 1 tasa ng tubig. Sa labis na katabaan at stress, ang dosis ay maaaring nadoble.
- Ang pag-inom ng tubig ay dapat na tapos na dahan-dahan sa maliliit na sips, kaya mas madali itong digest.
- Iba't ibang mga inumin - juice, tsaa, kape, ay hindi isinasaalang-alang kapag kinakalkula ang araw-araw na halaga ng tubig. Sa kabaligtaran, ang mga inumin na may mataas na nilalaman ng caffeine at asukal ay humantong sa pag-aalis ng tubig sa katawan. Ang parehong naaangkop sa lahat ng uri ng mga inuming nakalalasing at sigarilyo.
Sa kung gaano kadalas na uminom ng tubig sa buong araw, natatandaan ng mga nutrisyonista na sa isyung ito kailangan mong tumuon sa mga indibidwal na pangangailangan ng katawan. Kung nakakaramdam ka ng uhaw o mga palatandaan ng pag-aalis ng tubig, dapat mong ibalik agad ang balanse ng likido sa katawan. Ang kakulangan ng tubig ay ipinakita sa pamamagitan ng mga naturang sintomas:
- isang pakiramdam ng pagkatuyo at lagkit sa bibig;
- isang biglaang damdamin ng pagkapagod;
- pagkahilo at sakit ng ulo;
- dry skin ng mga labi;
- isang pakiramdam ng matinding uhaw.
Para sa ilang mga tao, nakasanayan na pawiin ang kanilang uhaw para sa tsaa o kape , mahirap na lumipat sa regular na inuming tubig. Mayroong ilang mga trick kung paano uminom ng mas maraming tubig sa araw:
- laging magdala ng isang bote ng malinis na tubig sa iyo, sa mga unang senyales ng uhaw agad pawiin ito;
- Gumawa ng isang ugali sa bawat oras at kalahati upang uminom ng isang baso ng tubig;
- upang gawing mas kaaya-aya ang lasa ng tubig, maaari kang magdagdag ng isang slice ng lemon, dayap, orange o ilang juice ng mga prutas na ito;
- uminom ng tubig pagkatapos pumunta sa banyo, agad na pinupunan ang pagkawala ng likido;
- kung hindi mo mapupuksa ang ugali ng pag-inom habang kumakain, pagkatapos ay sa halip ng iba pang mga inumin maglagay ng isang basong tubig sa mesa.
Mas madaling maproseso ang proseso nito kung una kang mag-compile ng table para sa inuming tubig. Ang pagkakaroon ng maayos na pag-uugali ng inuming tubig, agad mong madarama ang lakas, kalakasan at lakas. Para sa marami nakakatulong ito upang mapupuksa ang mga sobrang pounds at metabolic disorder.