Ang mga pinatuyong prutas ay isang mapagkukunan ng bitamina at nutrients sa buong taon. Ang mga Nutritionist ay sigurado na ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa isang meryenda sa kaso ng ordinaryong pagkain ay hindi magagamit. Sa kasong ito, angkop na isinasaalang-alang na ang glycemic index ng tuyo na prutas ay sapat na mataas, dahil maraming sugars, at para sa mga taong nagdurusa, ito ay nagkakahalaga ng pagpili ng isa pang pagpipilian.
Caloric content ng dried fruits
Upang matukoy kung anong pinatuyong prutas ang pipiliin, maaari kang tumuon sa calorie table. Isaalang-alang - lahat sila ay may isang mas mataas na halaga ng enerhiya, at hindi mo dapat abusuhin ang mga ito upang hindi makakuha ng masyadong maraming calories bawat araw.
Kaya, gaano karaming mga calories sa pinatuyong prutas:
- tuyo na mga aprikot - 285 kcal bawat 100 g;
- prunes - 242 kcal bawat 100 g;
- aprikot - 278 kcal bawat 100 g;
- petsa - 281 kcal bawat 100 g;
- tuyo na saging - 390 kcal bawat 100 g;
- mga pasas ng kishmish - 279 kcal bawat 100 g;
- mga pasas na may bato - 276 kcal bawat 100 g;
- igos - 57 kcal bawat 100 g.
Kung isinasaalang-alang ang calorie na nilalaman ng mga pinatuyong prutas, sila ay ginagamit para sa pagbawas ng timbang nang maingat, sa umaga, bilang isang kapalit para sa dessert. Para sa maraming mga tao, ang isang kumpletong pagtanggi ng matamis ay tila mahirap unrealistically mahirap gawain, at sa unang hakbang posible na gumamit ng pinatuyong prutas upang palitan ang nakakapinsalang Sweets na may mas kapaki-pakinabang na mga.
Diet sa pinatuyong prutas
Ang mga pinong bunga ay kumakatawan sa isang natatanging meryenda, na nagbibigay-daan sa iyo upang masiyahan nang sabay-sabay dalawang pangangailangan: cravings para sa Matamis at kabusugan. Upang patayin ang pagnanais na kumain ng isang elepante, sapat na ang kukuha ng 3-5 na piraso ng pinatuyong mga aprikot o prun , at, dahan-dahan na ngumiti sa kanila nang paisa-isa, na may isang basong tubig o tsaa na walang asukal. Sa pagtatapos ng pagkain na ito, ang gutom ay mahulog nang malaki, at pagkatapos ng isa pang 15-20 minuto ay makikita mo na ang hindi kasiya-siya na mga sensasyon sa tiyan ay hindi na mag-abala sa iyo.
Isama ang pinatuyong prutas sa iyong menu ay pinakamainam para sa pangalawang almusal o snack ng hapon. Bilang isang halimbawa, isaalang-alang ang pagpipiliang ito sa menu batay sa tamang pagkain para sa pagbawas ng timbang:
- Almusal : pritong itlog
o omelette na may mga kamatis, tsaa na walang asukal. - Ang pangalawang almusal : tsaa na walang asukal, 3-5 pinatuyong prutas (hindi hihigit sa kalahati ng isang baso sa dami).
- Tanghalian : sopas na ilaw sa sabaw ng manok na may mga gulay, isang slice ng bread cereal.
- Pangalawang almusal : kalahating tasa ng keso sa kubo o isang baso ng ryazhenka.
- Hapunan : inihurnong isda, manok o karne ng baka na may palamuti ng repolyo at iba pang mga gulay.
Ang pagkain ayon sa menu na ito ay maaaring hangga't gusto mo, walang magiging pinsala sa katawan. Ang pagbawas ng timbang sa kasong ito ay magaganap sa isang rate ng 0.8 - 1.2 kg bawat linggo.