Ang pumped leeg muscles ay isinasaalang-alang ng isang tagapagpahiwatig ng lakas ng isang malakas na bahagi ng populasyon, kaya ang mga kababaihan ay bihirang interesado sa kung paano mag-usisa ang mga kalamnan ng leeg. At sa walang kabuluhan ... Sa unang lugar, ang pagpapalakas ng mga kalamnan ng leeg ay kinakailangan para sa kalusugan, at para lamang sa kagandahan. Pagsasagawa ng pang-araw-araw na simpleng pagsasanay , pinalalakas mo ang servikal spine, sa gayon pagbabawas ng panganib ng pinsala, makabuluhang taasan ang malawak ng kilusan at bahagi na may labis na taba ng katawan, kung mayroon man. Bilang karagdagan, ang mga simpleng pagsasanay ay magiging isang mahusay na pag-iwas sa osteochondrosis .
Paano i-ugoy ang mga kalamnan ng leeg?
- Circular motion of the head . Umupo tuwid, babaan ang iyong mga balikat down at mabatak ang iyong korona sa kisame. Dahan-dahan simulan ang pag-ikot ng ulo sa kanang bahagi. Sa iyong kanang tainga, maabot ang kanang balikat, dahan-dahang ibababa ang iyong ulo, pagkatapos ay sa iyong kaliwang tainga, maabot ang iyong kaliwang balikat at, bahagyang baluktot ang iyong ulo pabalik, bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang parehong sa kabaligtaran direksyon. Sa panahon ng ehersisyo, siguraduhin na hindi mo ikiling ang iyong ulo pabalik ng higit sa 45 °, upang hindi pisilin ang mga arterya kung saan ang dugo ay pumapasok sa utak.
- Lumiliko ang ulo sa gilid . Umupo tuwid, babaan ang iyong mga balikat down at mabatak ang iyong korona sa kisame. Dahan-dahan buksan ang iyong ulo sa kanan at subukan upang tumingin pabalik, parehong bagay muli sa kabaligtaran direksyon. Sa panahon ng ehersisyo, siguraduhin na hindi mo babaan ang iyong baba.
- Extension ng leeg . Tumayo tuwid, babaan ang iyong mga balikat pababa. Dahan-dahan ibababa ang iyong ulo sa kanan, ilagay ang iyong kanang kamay sa iyong ulo at bahagyang pindutin ito. Manatili sa posisyon na ito para sa 10-20 segundo, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang parehong sa kabaligtaran direksyon. Dahan-dahan ibababa ang iyong ulo at pahabain ang iyong baba sa iyong dibdib, ilagay ang parehong mga kamay sa tuktok ng iyong ulo at dahan-dahang pindutin ito. Sa panahon ng ehersisyo, dapat mong pakiramdam ang isang bahagyang pag-abot.
