Para sa maraming babae, ang lugar ng problema ay ang mas mababang tiyan, na mahirap itama. Sa bagay na ito, ang mga batang babae ay naghahanap ng mga epektibong pagsasanay para sa mas mababang pindutin. Gayunpaman, ang problema, bilang isang panuntunan, ay hindi sa kawalan ng tono ng pindutin, ngunit sa iba.
Anong mga pagsasanay para sa mas mababang pindutin ang tutulong?
Tingnan ang mas malapitan at maunawaan mo na hindi ito ang pindutin na nakakaabala sa iyo, kundi ang taba ng mga deposito. Maaari mo ring makuha ang tupi sa ilalim ng pusod na may isang simpleng pakurot, at sa gayon ay matukoy ang lawak ng iyong problema. Ang katotohanan ay ang pagsasanay para sa mas mababang pindutin para sa mga babae ay dinisenyo upang dalhin ang kalamnan sa tono ng kalamnan, at hindi magsunog ng taba. Siyempre, kailangan din nila, ngunit upang hindi makayanan ang problema ay hindi makakatulong - magkakaroon ka lamang ng solidong pindutin sa ilalim ng layer ng taba.
Ang mga dahilan para sa akumulasyon ng taba sa lugar na ito ay maaaring maraming:
- ikaw ay kumakain ng mali;
- mayroon kang isang namamana predisposition sa akumulasyon ng taba sa tiyan;
- magsuot ka ng damit na may mababang baywang na humahawak sa katawan, o damit na panloob na bumubuo ng isang tupi (ito ay gumaganap tulad ng isang paha - kung ang katawan ay maliit, ang taba ay mas mataas o mas mababa, kaya ang fold na ito ay halos lahat ng mahilig sa maong).
- Kinakailangan upang labanan ang naturang taba nang naaayon: upang tanggihan ang pagpindot sa mga damit at makitid na linen, upang pumasa upang itama ang nutrisyon at idagdag sa kilusan ng buhay na makakatulong upang maiwasan ang paulit-ulit na akumulasyon ng taba.
Para sa nasusunog na taba sa tiyan, ang aerobic at cardio ay ganap na tumutugma. Ito ay tumatakbo, tumatalon ng lubid, aerobics, hakbang, paglalakad sa hagdan, pagbibisikleta. Magdagdag ng 30-40 minuto ng mga naglo-load na ito 2-3 beses sa isang linggo - at ang iyong tupi ay magsisimulang mawala!
Ang pinakamahusay na pagsasanay para sa mas mababang pindutin
Kung wala kang problema sa mga taba ng deposito, o ikaw ay nasa proseso ng paglutas sa mga ito, maaari kang magsanay ng pagsasanay para sa mas mababang pagpindot para sa mga batang babae. Patatagin nila ang iyong mga kalamnan at bigyan ang iyong tiyan ng isang mas magandang balangkas.
Narito ang isang maliit na lihim. Sa katunayan, walang umiiral na pindutin ang umiiral - ito ay isang kondisyonal na pangalan para sa mas mababang bahagi ng tiyan kalamnan. Nag-research ang mga siyentipiko, kung saan nalaman nila na ang anumang pagsasanay sa press ay nagbibigay ng halos pantay na pagkarga sa parehong itaas at mas mababang bahagi nito. Gayunpaman, tulad ng dati, ang pinaka-ginustong pagsasanay para sa mas mababang pindutin ay ayon sa kaugalian na naka-highlight.
Bumalik na pamamaluktot
Pagsisinungaling sa sahig, ilagay ang iyong mga kamay sa sahig, tuwid na binti ay bahagyang iangat. Mabaluktot ang mga binti sa mga tuhod at hilahin ang mga ito sa dibdib, na napunit ang puwit sa sahig. Gumawa ng 3 set ng 15 repetitions.
Bisikleta
Pagsisinungaling sa sahig, ilagay ang iyong mga kamay sa sahig. Kasabay nito, itaas ang kaliwang binti, baluktot ito sa tuhod, at iunat ito sa kanan, kabaligtaran ng siko, nang hindi iniangat ang iyong mga kamay mula sa ulo. Bumalik sa panimulang posisyon at ulitin para sa kabilang panig. Sundin ang 3 diskarte 12 beses sa bawat direksyon.
V-shaped twists
Pagsisinungaling sa sahig, ilagay ang iyong mga kamay sa sahig, ang iyong mga binti ay itataas. Sa sabay-sabay iangat ang mga tuwid na binti at katawan, na kinukuha ang hugis ng titik V. Kailangan mong gawin 3 set ng 10 beses.Twisting
Pagsisinungaling sa sahig, ilagay ang iyong mga kamay sa sahig, ang iyong mga binti ay itataas. Sa parehong oras, iangat ang mga binti at katawan baluktot sa tuhod. Kailangan mong gawin 3 set ng 10 beses.
Ang ganitong mga epektibong pagsasanay para sa mas mababang pindutin sa bahay ay dapat na paulit-ulit ng hindi bababa sa 3-4 beses sa isang linggo. Tanging mga regular na klase ang nagbibigay ng mahahalagang resulta. Gayunpaman, huwag maghintay ng mga pagbabago nang masyadong mabilis: mangangailangan ng hindi bababa sa ilang linggo bago ang iyong ilalim na pindutin ay talagang matigas. Kung nagtatrabaho ka sa taba ng pagsunog at regular na gumanap ng gayong pagsasanay, maaari mong makamit ang hitsura ng "cubes" sa tiyan.