Upang ayusin ang hugis na kailangan mo upang baguhin ang iyong pagkain muna - anumang kapintasan sa katawan ay nagpapahiwatig ng eksaktong mga gastronomic error. Susunod, siyempre, kailangan naming gawin magsanay para sa figure - pagkatapos ng lahat, mula sa isang diyeta nag-iisa, ito ay hindi posible na maging magkasya.
Ang perpektong hanay ng mga pagsasanay para sa humuhubog sa katawan ay dapat na binubuo ng:
- cardio exercises - paglukso, pagtakbo, paglaktaw ng lubid , atbp;
- pagsasanay sa pindutin, pigi, hips, kamay, likod;
- multifunctional exercises para sa isang mahusay na figure, na nagbibigay-daan para sa isang diskarte upang gumana ang ilang mga grupo ng kalamnan nang sabay-sabay.
Siyempre, mas makatwirang upang maisagawa ang tinatawag na prophylaxis araw-araw - magsanay upang mapanatili ang figure, iyon ay, isang ehersisyo sa elementarya na ginaganap araw-araw ay laging mas epektibo kaysa sa isang beses na dalawang oras na march-throws.
Alagaan ang iyong figure araw-araw, at pagkatapos ay hindi mo kailangang gumastos ng maraming enerhiya upang maibalik ito.
Pagsasanay
Iminumungkahi namin na gumanap ka ng 5 pagsasanay para sa perpektong pigura. 6 Ang ehersisyo ay ang iyong bonus, na magagamit mo kung mayroon kang sapat na pisikal at moral na lakas.
- Exercise "bodybuilder" - mula sa stop squat ginagawa namin ang diin na nakahiga, pumihit at bumalik sa punto ng pag-upo. Ginagawa namin ang pinakamataas na tumalon paitaas, ang mga kamay ay nakaunat sa itaas ng ulo. Pagkatapos ng bawat ehersisyo na "bodybuilder", magsagawa ng 5 jumps na may pagbabanto ng mga kamay - tumalon, binti bukod, kamay up ang panig, tumalon, binti magkasama, kamay pababa. Ulitin ang bungkos ng 5 beses.
- Mag-ehersisyo na may dumbbells - pumunta sa posisyon ng lunge, sa likod ng paa sa daliri. Ang mga armas na may dumbbells ay itataas sa itaas ng iyong ulo. Ginagawa namin ang isang pindutin - namin yumuko ang aming mga armas sa likod ng aming mga ulo at itaas ang mga ito nang patayo sa pagbuga. Nagsasagawa kami ng 5 beses, pagkatapos ay ibababa ang aming mga kamay sa antas ng dibdib at gumawa ng pagbabago ng mga binti sa jump 5 beses. Pagkatapos ay ulitin sa ikalawang bahagi.
- Ang likod ay tuwid, mga binti tuwid, gumawa kami ng isang pagkahilig, hindi namin yumuko ang aming mga tuhod, ang aming mga armas relaks pasulong. Tumaas kami, ginagawa namin ang isang pindutin sa bicep. Pumunta kami sa squat at tumalon sa mga dumbbells. Nagsasagawa kami ng 5 beses.
- Ang panimulang posisyon - ang mga binti sa lapad ng mga balikat, mga kamay na may mga dumbbells sa kahabaan ng katawan. Gumagawa kami ng pag-atake sa kanang binti, habang pinapataas ang kahit mga kamay sa antas ng mga balikat. Bumalik kami sa orihinal, itaas ang kaliwang tuhod sa kanang siko. Unang lunge, pagkatapos ay i-twisting standing - 5 beses at pagbabago ng mga binti.
- Nakahiga kami sa alpombra, tuhod na baluktot, dumbbells sa mga kamay. Inihayag namin ang aming mga kamay sa mga gilid, sa pagbuga namin hilahin ang aming mga tuhod sa dibdib, binabawasan namin ang aming mga armas at naabot ang mga medyas. Sa paglanghap binabaan natin ang mga mahahabang binti (hindi humahawak sa sahig), ipinakalat natin ang ating mga kamay sa mga gilid.
- Isinasagawa namin ang isang upuan o isang stap-platform. Sa isang paa kami ay naging sa ibabaw ng pagsuporta (maging namin patagilid sa pag-akyat), ang ikalawa ay umaakyat. Kami ay bumalik na may isang paa. Ulitin namin ang jumps 10 beses bawat paa.