Slimming Fitness Room

Ilang kababaihan ang pumapasok sa isip upang pumili ng slimming gym. Habang naroon pa rin ang isang opinyon na sa ganoong lugar maaari kang maging lamang isang panlalaki pagiging, ngunit hindi payat at maganda. Gayunpaman, ito ay isang gawa-gawa lamang! Sa katunayan, ang pagsasanay sa gym ay maaaring gamitin sa dalawang mga mode - alinman upang madagdagan ang kalamnan mass, o - para sa pagbaba ng timbang.

Nakatutulong ba ang gym na mawalan ng timbang?

Tiyak na mawawalan ng timbang sa tulong ng isang gym. Bukod dito, mayroon kang isang tunay na pagkakataon hindi lamang upang gawing mas maliit ang buong katawan sa lakas ng tunog, kundi pati na rin upang makahanap ng magagandang, matikas na mga kalamnan na gagawing angkop at kaakit-akit ang iyong katawan. Matapos ang lahat, lang manipis - hindi ito ibig sabihin maganda!

Ang pangunahing bagay ay ang tandaan ang ginintuang panuntunan: maaari mong mawalan ng timbang sa gym, kung sinasadya mong bigyan ang iyong katawan ng kumbinasyon ng anaerobic at aerobic load - i.e. isang malaking bilang ng mga repetitions na may isang maliit na timbang at napakaliit break sa pagitan ng mga diskarte. Ito ang taktikang ito na magpapahintulot sa iyo na matagumpay na mawalan ng timbang, ginagawa lamang sa gym!

Paano mawalan ng timbang sa gym?

Ang pinakamadaling paraan upang mabilis na mawalan ng timbang sa gym ay ang paggamit ng isang pabilog na ehersisyo. Ang sistemang ito ay napaka-simple: palagi kang nagsasagawa sa bawat paraan ng isang simulator (halimbawa, 20 mga elevator ng ilaw o katamtamang timbang). Mahalaga na gawin nang walang tigil at mga pag-pause - tapos na lang sa ilang pagsasanay, agad na kinuha ang iba. Kapag nakumpleto mo ang unang round, na binubuo ng isang diskarte sa bawat simulator, dapat mong agad na pumunta sa ikalawang round. Ang ganitong mga lupon, ang bawat isa ay may kasamang isang diskarte sa bawat simulator, ay maaaring mula sa isa hanggang limang.

Ito ay kanais-nais na ang pagsasanay sa mode na ito ay tumagal ng hindi bababa sa 40 minuto at laging sinamahan ng isang unang mainit-init at isang pangwakas na sagabal (normal na paglawak ay gawin). Upang makamit ang pinakamainam na resulta, kailangan mong gawin nang hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo bawat iba pang araw!

Program para sa gym para sa pagbaba ng timbang

Sa bawat kaso, ang ehersisyo para sa pagbaba ng timbang sa gym ay magkakaiba, dahil ang bawat gym ay may iba't ibang paraan. Mahalagang isaalang-alang na ang iyong katawan ay isang solong sistema, at hindi mo na kailangang pumili lamang ng isang makitid na lugar (pindutin o pigi) at magtrabaho lamang sa ito, kahit na ito ay ang pinaka-problemadong lugar. Mahalaga sa bawat pagsasanay upang maisagawa ang lahat ng mga kalamnan na maaaring magawa sa tulong ng mga kagamitan na magagamit sa iyong gym.

Para sa pagkawala ng sapat na timbang upang gawin nang tatlong beses sa isang linggo. Ang isang approximate plan para sa iyong pagsasanay ay dapat na ang mga sumusunod.

Unang araw. Nagsisimula kami sa tradisyunal na warm-up, maaari mong gamitin ang isang gilingang pinepedalan o isang ehersisyo bike para sa 10-15 minuto. Pagkatapos ay nagsasagawa kami ng isang pabilog na pagsasanay:

1. Extension ng mga binti sa simulator (2 hanggang 20 beses).
2. Romanian deadlift (3 hanggang 20).
3. Mga Squat sa Smith simulator (3 hanggang 20).
4. Retracting ang leg sa cable rod (3 hanggang 20).
5. Itaas ang itaas na bloke sa dibdib (3 hanggang 15).
6. Pingga ang pull (3 hanggang 15).
7. Itulak ang dumbbells na may isang kamay sa baywang (3 hanggang 15).
8. Dumbbell paglilinang sa slope (3 hanggang 15).
9. Pindutin ang (3 hanggang 20).

Ang ikalawang araw ng pagsasanay:

1. Ang pindutin ng dumbbells ay namamalagi (3-12).
2. Ang dumbbell ay nakahiga sa isang anggulo (3 hanggang 12).
3. Impormasyon tungkol sa kamay sa simulator (3 hanggang 15).
4. Itulak sa bloke sa triseps (3 hanggang 15).
5. Extension ng dumbbells mula sa likod ng ulo (3 hanggang 12).
6. Biceps na may nakatayo dumbbells (3-12).
7. Mga martilyo na may mga dumbbells na nakaupo (3 hanggang 12).
8. Pindutin ang (3 hanggang 20).

Ang ikatlong araw ng pagsasanay:

1. Falls (3 hanggang 20 beses).
2. Mga Squat na may barbell o may dumbbells (3 hanggang 20).
3. Baluktot ng mga binti sa simulator (3 hanggang 20).
4. Pagbawas ng mga binti sa simulator (3 hanggang 20).
5. Pag-aanak sa mga binti sa simulator (3 hanggang 20).
6. Dumbbell pindutin ang upo (3-12).
7. Pag-aangat ng mga dumbbells sa mga gilid (3 hanggang 12).
8. Anumang ehersisyo sa pindutin (3 hanggang 20).

Matapos makumpleto muli ang seksyon ng kapangyarihan ng programa, pumunta sa gilingang pinepedalan o mag-ehersisyo ng bisikleta at magsanay para sa 20-40 minuto. Huwag kalimutan na walang magkakasunod na pamamaraang sa isang simulator, ngunit una ang unang diskarte sa una, pagkatapos ay ang unang diskarte sa pangalawang isa, at iba pa.