Ang sikat na limang pagsasanay ng mga Tibetan monghe ay nagpapahintulot sa iyo na itigil ang proseso ng pag-iipon, ibalik ang kalusugan at tumanggap ng pagsabog ng sigla. Ngayon sila ay tumigil na maging lihim at naging publiko. Ang buong mahirap unawain ay napaka-simple, at kahit isang bata ay madaling makabisado ito. Ang paggawa ng hindi bababa sa isang ehersisyo ay nag-aambag sa pagpapagaling, at magkasama sila ay makagagawa ng mga himala. Isaalang-alang natin ang masalimuot na pagsasanay na "Limang Tibetan pearls" nang mas detalyado.
Ang unang ng limang pagsasanay ng mga himnastiko sa Tibet
Tumayo nang patayo, mag-abot nang pahalang. Paikutin ang paligid ng iyong axis mula sa kaliwa papunta sa kanan (pakanan, ito ay mahalaga!) Hanggang sa pakiramdam mo nahihilo. Sa simula, ang mga tao na pagkatapos ng 5-7 na repetitions "lumayo sa track," ngunit para sa isang baguhan ito ay sapat na. Sikaping palakasin ang ganitong resulta. Kaagad pagkatapos "umupo" o umupo.
Upang maging matatag, pag-isipan ang iyong mata sa punto nang direkta sa harap mo, at panatilihing iyong mga mata dito hangga't maaari. Ang layunin ay upang makamit ang 21 spinning, kaya ang mga lamas.
Ang pangalawang ng limang pagsasanay ng mga Tibetan lamas
Maglagay ng isang makapal na banig sa sahig at ilagay ang iyong likod dito. Ang mga kamay ay umaabot sa katawan, at ang mga palma ay nasa sahig. Dapat sarado ang mga daliri. Alisin ang ulo mula sa sahig, pindutin ang baba sa dibdib, at iangat ang mga tuwid na binti sa tuwid na posisyon. Hilain ang iyong mga daliri sa iyong sarili. Maaaring dalhin ang mga binti sa ulo, ngunit tiyakin na walang pag-aayos sa mga tuhod. Pagkatapos nito, babaan ang iyong mga binti at magtungo sa sahig, magrelaks.
Ulitin ang ehersisyo na ito, pagsunod sa paghinga: isang malalim na hininga habang inaangat ang mga binti at ulo, ang pinakamataas na pagbuga sa kanilang pagbabalik sa sahig. Maaari mong simulan ang iyong mga tuhod baluktot, ngunit sa oras, pumunta sa tamang bersyon.
Ang ikatlong ng limang pagsasanay sa Tibet para sa gulugod
Kumuha ng tuhod, tuwid ng katawan, mga kamay sa hips. Ikiling ang ulo, ang baba ay pinindot sa dibdib. Pagkatapos ihagis ang ulo pabalik hangga't maaari, at sa parehong oras ikiling pabalik, crouching sa gulugod, resting ang iyong mga kamay sa iyong hips. Pagkatapos nito, bumalik sa panimulang posisyon at ulitin.
Ang ikaapat na limang pagsasanay sa Tibet
Upang mag-ehersisyo na ito kailangan mong magamit, para sa mga nagsisimula ito ay ibinigay medyo mahirap. Umupo sa sahig, ang mga tuwid na binti ay kumalat. Ilagay ang iyong mga palad malapit sa puno ng kahoy (dapat itong tuwid). Ang baba ay pinindot sa dibdib, pagkatapos ikiling ang ulo pabalik. Itaas ang katawan, baluktot ang mga tuhod, upang ang mga armas ay mananatili sa parehong lugar, at ang katawan at hips ay magkapareho sa sahig. Sa kasong ito ang mga kumikislap at mga kamay ay dapat na patayo sa sahig. Bumalik sa nakaraang posisyon, mamahinga.
Gawin ang mga pagsasanay hangga't maaari, at ito ay makabuo ng mga resulta. At pagkatapos ng matagal na pagsasanay, lahat ng bagay ay mapapalitan ang gusto mo.
Ang ikalimang at huling pagsasagawa ng mga himnastiko sa Tibet
Humiga sa iyong tiyan, tinitingnan ng iyong mukha. Itaas ang katawan, na may mga tuwid na kamay sa sahig, ang mga daliri ng paa ay nagpapahinga din sa sahig. Ito ang panimulang posisyon. Itapon ang iyong ulo nang mas maaga hangga't maaari, pagkatapos ibaluktot ang iyong mas mababang likod at ilagay ang iyong katawan sa anyo ng isang baligtad na "V". Ang baba ay pinindot sa dibdib. Bumalik sa panimulang posisyon. Sa simula ay tila mahirap, ngunit sa isang linggo ay magamit mo. Panoorin ang iyong paghinga: ang pag-aangat ng iyong katawan, kailangan mong kumuha ng malalim na paghinga, na bumabalik sa orihinal na posisyon nito - isang buong pagbuga.
)Limang pagsasanay sa Tibet sa simula ay sapat na upang maisagawa lamang ng tatlong beses, ngunit bawat linggo dagdagan ang repetitions hanggang sa maabot mo ang 21. Magsagawa ehersisyo araw-araw sa anumang oras na maginhawa para sa iyo, huwag mag-overexert, pumili ng isang komportableng load. Kaunti lamang ang matututunan ng 21 repetitions ng lahat ng pagsasanay, ngunit kahit na ang minimum na magagamit sa iyo ay makikinabang sa iyong kalusugan.