Kakulangan ng bitamina D

Pag-unawa sa paglahok ng bitamina D sa mahalagang aktibidad ng bone tissue. Ang Vitamin D ay nagsisilbing "konduktor" ng phosphorus at kaltsyum: pinapayagan nito ang mga bituka na sipsipin ang mga ito, ilipat ang mga ito sa tissue ng buto at i-promote ang kanilang asimilasyon at pagtitipid. At ngayon isipin lamang sa halimbawang ito, kung ano ang nagbabanta sa kawalan ng bitamina D.

Mga sintomas

Mayroong maraming mga sintomas ng kakulangan ng bitamina D - mula sa kilalang "beriberi", sa partikular na indibidwal:

• nasusunog sa bibig;
• sakit ng ulo at pagkahilo;
• kahinaan;
• pagkawala ng gana;
• mga karamdaman sa trabaho ng digestive tract;
• convulsions;
• pagbagal ng paghinga.

Ngayon may mga sakit na mang-istorbo sa kakulangan ng bitamina D.

1. Masamang pagkalalaki ng dugo.
2. Mataas na presyon ng dugo.
3. Pagkabigo ng bato.
4. Mga sakit sa oncolohiko - pancreatic cancer, kanser sa prostate, kanser sa suso, kanser sa may ina, atbp.
5. Osteoporosis.
6. Mga bata - rickets, pati na rin ang pagbagal paglago at pag-unlad.

Bitamina depot

Ang pinakamataas na nilalaman ng bitamina D sa hilagang hemisphere ay sinusunod noong Setyembre. Ang lahat, isang paraan o isa pa, ay nakatanggap ng isang tiyak na dosis ng bitamina D sa pamamagitan ng pagsasagisag ng solar ultraviolet sa panahon ng bakasyon at bakasyon. Ang bitamina D ay may ari-arian ng pag-iipon at kung ano ang aming binuo, sa karaniwan, ay sapat na hanggang Pebrero. Pagkatapos ay oras na upang simulan ang pag-iisip tungkol sa kung paano upang punan ang kakulangan ng bitamina D.

Nakikipaglaban kami sa isang depisit

Kung hindi mo isinasaalang-alang ang araw, na kung saan kami ay nawawala sa halos lahat ng taon, kami ay mayroon pa ring bersyon na may mga ultraviolet lamp o pagkain.

Karamihan sa lahat ng bitamina D sa isda na naninirahan sa mga malamig na dagat:

• atay bakalaw - 50 mcg;
• herring - 25 mcg;
• salmon - 12 mcg;
• mackerel - 30 mcg.

At sa mga hindi minamahal na mga bata ng Sobyet na isda - hanggang 242 mkg kada 100 gramo! Ang pang-araw-araw na pangangailangan ay 5 - 10 mcg.

Bilang karagdagan, ang bitamina D ay nasa gatas, abukado, mani ng mantikilya, mga yolks ng itlog.

Sa panahon ng paggagatas, mga babae na may gatas bigyan ang mga bata ng kinakailangang dosis ng bitamina D, at sa gayon ay babaan ang kanilang bitamina depot. Samakatuwid, sa mga unang palatandaan ng kakulangan ng bitamina D, dapat mong pagyamanin ang iyong diyeta na may marine fish, o makipag-ugnay sa iyong doktor sa isang kahilingan upang magreseta ng mga suplementong bitamina.

Bitamina D at aktibidad ng motor

Ang mga Amerikanong siyentipiko ay nagsiwalat ng isang nakakaaliw na pattern Ang matatandang mga tao na may kakulangan ng bitamina D , kadalasang nawalan ng kakayahan sa motor at nasa isang grupo sa mas mataas na panganib na magkaroon ng mga nakamamatay na sakit. Ang dahilan dito ay ang kakulangan ng calciferol ay humantong sa isang pagkasira sa nutrisyon ng buto at kalamnan tissue.