Maraming batang babae ang nakakaranas ng mga paghihirap sa paghihigpit sa pagkain, at ang mga sports ay tumutulong sa kanila na tulungan silang mawalan ng timbang. Napakahusay na pagpipilian - jogging para sa pagbaba ng timbang. Ito ay simple, libre, maganda, kapaki-pakinabang para sa buong katawan. Isaalang-alang kung paano tumakbo para sa pagbaba ng timbang.
Mabagal sa umaga para mawalan ng timbang
Ito ay pinaniniwalaan na ang pinakamagandang oras para sa jogging ay umaga. Ang katunayan ay ang magdamag na ang katawan ay may oras upang tapusin ang pagtunaw ng pagkain, at kung pupunta ka para sa isang run bago almusal, ang katawan ay hindi magkakaroon ng pagpipilian - at kukuha ito ng enerhiya mula sa mga taba ng deposito na magsisimula na aktibong hatiin. Umaga jogging para sa pagbaba ng timbang ay ang pinakamahusay na pagpipilian. Gayunpaman, ito ay nagkakahalaga ng isasaalang-alang ang mga sumusunod na mga nuances:
- Ang mga pagpapatakbo ay dapat na regular! Kung nagpapatakbo ka ng isang beses sa isang linggo, ito ay hindi tuwirang tulong lamang sa katawan. Para sa tunay na pagbaba ng timbang kailangan mong tumakbo nang hindi bababa sa 4-5 beses sa isang linggo.
- Ang tagal ng pagsasanay ay dapat na tumaas hanggang sa hindi ka maaaring tumakbo para sa 40-50 minuto. Ang katotohanan ay para sa unang 20 minuto ang katawan ay naghahanda lamang para sa pagkasira ng mataba tissue, at lamang pagkatapos ay nagsisimula ang proseso mismo. Isaalang-alang na ang bawat dagdag na minuto pagkatapos ng markang ito ay nagdudulot sa iyo ng mas malapit sa layunin!
- Bago ang pagsasanay ay hindi ka makakain. Ang maximum na makakaya mo ay isang tasa ng sariwang kape na walang asukal. Ang kape ay isang taba burner, at gagawing mas epektibo ang pagsasanay.
- Hindi ka dapat tumakbo sa parehong tulin, ngunit nagbabago: pagkatapos ay mapabilis, pagkatapos ay tumakbo nang mabagal, pagkatapos ay pumunta sa hakbang. Makakatulong ito sa iyo na piliin ang tamang musika sa iyong mga headphone.
- Subukan na tumakbo sa natural na lupa, at hindi sa aspalto - pinagsasama ng huli ang mga kasukasuan. Kung wala kang mga pagpipilian sa kuwenta ng lupa, subukan na bumili ng mga espesyal na sapatos na may sapat na pamumura.
- Ang susunod na oras pagkatapos ng pagsasanay, huwag kumain ng anumang bagay, ngunit uminom ng tubig - maaari kang may isang limon. Kung ang gutom ay malakas - kumain ng isang maliit na keso maliit na bahay, pinakuluang manok dibdib o itlog.
Ang mga alituntuning ito ng jogging para sa pagbaba ng timbang ay napaka-simple, at dapat silang sundan ng walang kabiguan.
Gabi ng gabi para sa pagbaba ng timbang
Kung ikaw ay isang "bahaw", ito ay mahirap para sa iyo upang makakuha ng up sa umaga, kahit na sa pangalan ng pagkawala ng timbang. Sa kasong ito, maaari kang pumunta para sa isang run sa gabi. Ang mga pangunahing patakaran ay kapareho ng para sa ehersisyo sa umaga. Plus - karagdagang:
- Dapat kang tumakbo pagkatapos ng 1.5-2 oras pagkatapos ng hapunan at hindi lalampas sa 2 oras bago ang oras ng pagtulog.
- Maaari ka ring uminom ng kape 15 minuto bago mag-jogging.
- Kahit na ikaw ay masyadong pagod para sa araw, subukan upang pumunta out at magpatakbo ng hindi bababa sa isang mabagal na tulin ng lakad.
Kung higit mong ayusin ang diyeta , pagbibigay ng matamis at harina, magsisimula kang mawalan ng timbang nang mabilis.