Ang Suweko pader sa modernong form nito ay imbento sa simula ng XIX siglo, siyempre, sa pamamagitan ng Swede. Gayunpaman, dati na tulad ng mga shell ay ginamit sa Alemanya. Ang mga pagsasanay sa Suweko pader ay may malawak na hanay ng mga application:
- mga klase para sa mga bata;
- LFK - may scoliosis ;
- lumalawak na pagsasanay;
- pagsasanay sa Suweko pader para sa gulugod;
- pagsasanay para sa pindutin;
- paunang pagsasanay sa rock climbing.
Ang pangunahing bentahe ng pagsasanay sa Suweko pader, at, sa katunayan, ito ay ang kadahilanan na nagpapanatili sa kanila sa tuktok ng pagiging popular para sa higit sa dalawang daang taon, ay ang kanilang kaginhawahan. Ang Suweko pader ay maaaring ilagay sa pinakamaliit na komorke at ngayon, ikaw ay naging may-ari ng isang universal simulator.
Pagsasanay
Gagawa kami ng isang hanay ng mga pagsasanay sa Suweko pader para sa kahabaan.
- Bumalik ng hita at popliteal ligaments - inilalagay namin ang isang paa sa crossbar, ang pangalawang tuwid, ang ilong ay tumingin sa unahan. Ang mga kamay ay hawakang mahigpit ang pader at may isang pabalik na pag-abot. Ang tiyan ay inilalagay namin sa hita, at ang sumusuporta sa binti ay magkapareho sa dingding.
- Mga gilid ng kalamnan at coxofemoral ligaments - napupunta kami sa gilid sa dingding, iniiwan namin ang binti sa crossbar, at ang katawan ay nabuksan. Ang daliri ng paa ng pagsuporta ay tumitingin sa mga tamang anggulo sa dingding. Kami ay drowing sa dingding patagilid.
- Baluktot namin ang paa sa crossbar at iuunat ang panloob na ibabaw ng sumusuporta sa binti. Ang tuhod ay dapat maghanap.
- Hip ligaments - balikat at hips ay sa parehong eroplano, kami turn sa pader sa aming likod, paglalahad sa harap binti. Nagsasagawa kami ng mga squats sa sumusuporta sa binti, umaalis sa likod tuwid. Ang tuhod ay nasa itaas lamang ng takong, makakatulong ito upang maiwasan ang mga pinsala. Kung mahirap para sa iyo na gawin ang mga pagsasanay, ilagay lamang ang iyong paa sa ilang mga bar sa ibaba, ngunit sa anumang kaso, huwag "gawing simple" ang mga ito sa pamamagitan ng pagbaba ng kalidad ng pagganap.
- Ngayon ginagawa namin ang lahat ng pagsasanay sa ikalawang binti.
- Ang mga binti ay dapat na naka-stretch araw-araw, kung hindi, ang epekto ay kailangang maghintay magpakailanman. Kakulangan ng oras - hindi ito isang dahilan sa kasong ito, dahil ang paglawak na ito ay tumatagal ng hindi hihigit sa 5 minuto.