Ang baluktot na gulugod, bilang karagdagan sa pagsira sa buong pangkalahatang hugis ng pigura, ay maaari pa ring magdala ng maraming problema sa kalusugan. Ang patuloy na pag-ukit ay humahantong sa scoliosis , may kapansanan sa sirkulasyon ng dugo, kakulangan ng paghinga at sakit sa likod. Upang maiwasan ang mga problemang ito, dapat mong bigyan ang iyong katawan ng hindi bababa sa 20-30 minuto sa isang araw at magsanay para sa tama at magandang pustura.
Mga ehersisyo para sa leveling posture
Bago ka magsimula ng pagsasanay, subukan na subukan muna ang iyong pustura. Para sa mga ito, kailangan mong tumayo tuwid, ituwid ang iyong likod at itali ang iyong blades balikat, paghila iyong palad pabalik, pagkatapos ay iangat ang iyong baba. Kung ang posisyon na ito ay hindi karaniwan sa iyo, ang sitwasyon ay kailangang maitama at itatama.
Bago ang mga pangunahing pagsasanay ay dapat maging mas mahusay hangga't maaari upang mabatak. Para sa mga ito, tumayo tuwid, ilagay ang iyong mga kamay sa lock at iangat ang mga ito, kahabaan ang gulugod. Pagkatapos ay tumayo sa iyong mga daliri sa paa at iunat ang iyong mga bisig hangga't maaari.
Pagkatapos nito, dalhin ang iyong mga kamay sa likod sa lock at sikaping itaas ang mga ito nang mas mataas, alisin ang mga blades ng balikat. Pagkatapos ay bumaba at itaas ang iyong mga kamay kahit na mas mataas, pagkatapos ay liko pababa ng ilang beses sa gilid. Tiyaking tiyakin na ang balakang ay baluktot. Matapos makumpleto ang warm-up, maaari kang magsimulang magsanay para itama ang pustura.
- Tumayo sa lahat ng fours at twist, bumababa ang pelvis isa sa isa sa kanan at kaliwang panig. Gawin 6-8 repetitions.
- Pumunta sa punto ng paghigop, mga kamay sa harap mo. Bumaba, ibaba ang iyong ulo hangga't maaari. Pagkatapos, buksan ang iyong ulo, tumingin muna sa isang sakong, pagkatapos ay sa kabilang. Gumawa rin ng 6-8 repetitions.
- Ang panimulang posisyon ay kapareho ng sa nakaraang ehersisyo. Ngayon itaas ang iyong kanang braso at ang iyong kaliwang binti, manatili sa posisyon na ito para sa 5-7 segundo. Ulitin ang parehong para sa kaliwang braso at kanang paa. Gumawa ng ilang repetitions. Ito ay makakatulong na palakasin ang mga kalamnan sa likod at magiging isang ehersisyo bilang 1 para sa isang magagandang pustura.
- Sa parehong unang posisyon, ilagay ang iyong mga kamay sa lock, hilahin ang mga ito sa harap mo at iangat ang iyong mga binti. Gawin ang mga repetitions hanggang sa pagod ka.
- Pagkatapos nito, ilagay ang iyong noo sa iyong mga kamay, sarado sa lock, pinindot ang iyong baba sa iyong dibdib. Sa ganitong posisyon, iangat ang trunk hanggang sampung ulit.
Bilang karagdagan, huwag kalimutang i-bomba ang mga kalamnan ng pindutin, na tumutulong din upang mapanatili ang pustura nang tama.
Kapansin-pansin na para sa isang mahusay at magandang ehersisyo ay kailangang gumanap nang regular. Matapos ang 1-1.5 na buwan ay makikita mo ang resulta ng iyong mga pagsisikap.