Sa kasalukuyan, ang pagkain sa protina ng Dr. Ducan ay napakapopular, na tutulong sa iyo na dalhin ang iyong timbang pabalik sa normal, linisin ang katawan, at pinaka-mahalaga - panatilihin ang iyong timbang sa hinaharap. Mahalaga na ang pagkain sa protina ng Ducane ay walang mga kahihinatnan. Iminungkahi ng nutrisyonista ang 4 na magkakaibang yugto, na batay sa pagkain ng mga pagkaing mababa ang karbohidrat. May mga kundisyon na dapat sundin sa buong diyeta:
- uminom ng 2 litro ng tubig;
- kumain bran, tungkol sa 3 tbsp. kutsara;
- maglakad nang hindi bababa sa kalahating oras;
- upang pumunta para sa sports.
Ngayon tingnan natin ang lahat ng mga hakbang na pumapasok sa Ducane protein diet.
Phase "Attack"
Upang malaman kung gaano karaming mga araw ang yugtong ito ay dapat magtagal, kailangan mong malaman ang dami ng dagdag na kilo, at pagkatapos ay mula sa sumusunod na proporsyon na iyong tinutukoy ang tagal ng yugto:
- hanggang sa 20 kg - 3-5 araw;
- para sa 20-30 kg - 5-7 araw;
- higit sa 30 kg - 7-10 araw.
Ang unang bahagi ng pagkain sa protina para sa pagkawala ng timbang na Dyukan, ay tutulong sa iyo na mawala ang tungkol sa 6 kg. Araw-araw maaari mong kumain: steamed o pinakuluang isda, manok (turkey, manok), lemon, seafood at veal liver, mga itlog at mababang-calorie na mga produkto ng dairy. Sa pagluluto, maaari kang gumamit ng kaunting pampalasa, suka, bawang at sibuyas, at asin. At pinakamahalaga, kumain hangga't gusto mo. Bilang karagdagan, dapat kang kumain ng 1.5 tablespoons. spoons ng oat bran. Sa listahan ng mga pinahihintulutang inumin: green tea o natural na kape. Sa yugtong ito ipinagbabawal na kumain ng asukal at karne, maliban sa itaas. Kung sa yugtong ito mayroon kang tuyong bibig, ipinapahiwatig nito na ginagawa mo ang lahat ng tama.
Phase "Cruise"
Ang yugtong ito ay batay sa paghahalili ng pagkain sa gulay at protina. Ang haba ng yugtong ito ay nakasalalay sa dami ng timbang na nawala. Upang malaman kung paano magpalit ng mga diet, muling gamitin ang proporsiyon:
- hanggang sa 10 kg - alternating sa susunod na 1/1, 3/3 o 3/3;
- higit sa 10 kg - alternating 5/5.
Ito ay pinapayagan na kumain ng anumang mga gulay, ngunit hindi naglalaman ng almirol. Maaari silang kainin hindi lamang raw, kundi pati na rin steamed, pinakuluang o inihurnong. Ang mga pipino, anumang repolyo, kamatis, aubergine, peppers at zucchini ay pinapayagan. Araw-araw maaari kang pumili ng 2 anumang mga produkto mula sa sumusunod na listahan:
- adzhika;
- gherkin;
- ketsap - 1 tbsp. kutsara;
- almirol - 1 tbsp. kutsara;
- anumang dry wine - 3 tbsp. kutsara;
- mainit na paminta;
- gherkins;
- toyo cream - 2 tablespoons. kutsara;
- kakaw - 1 st. kutsara.
Huwag kalimutan ang tungkol sa mga natuklap sa oat, kailangan nilang kumain ng 2 tablespoons. kutsara araw-araw.
Ang "Fastening" phase
Ngayon ang iyong gawain ay upang pagsamahin ang mga resulta na iyong pinamamahalaang upang makamit. Upang makalkula ang bilang ng mga araw ng yugtong ito, mayroong isang proporsiyon: 1 kg ng nawalang timbang ay katumbas ng 10 araw. Maaari mong kainin ang lahat ng mga produkto ng unang yugto, pati na rin ang mga gulay na pinapayagan sa pangalawang. Plus maaari kang magdagdag ng:
- lahat ng low-calorie fruit;
- tinapay - 2 piraso;
- keso - 50 g;
- ipinagbabawal na mga produkto sa ikalawang yugto, na naglalaman ng almirol, ngunit hindi hihigit sa 2 beses sa isang linggo.
Kumain ng 2 tbsp. tablespoons ng bran. At isa pang magandang balita - ay pinapayagan 2 beses sa isang linggo sa umaga upang palayawin ang iyong sarili sa iyong mga paboritong mataas na calorie ulam.
Phase "Stabilization"
Kumain ngayon ng 3 tbsp. kutsara ng bran araw-araw, at minsan sa isang linggo, kumain lamang purong protina.
At ang huling bagay na aming binibigyang pansin ay ang mga disadvantages ng diyeta ng protina ng Dukan.
- Sa kauna-unahang pagkakataon, mapapakain ka.
- May kakulangan ng mga bitamina sa katawan, kaya kumain sila ng dagdag.
- Kumain ng isang maliit na halaga ng mga taba ng gulay.
Gaya ng nakikita mo, ang Ducane's protein diet ay hindi nagdudulot ng makabuluhang pinsala sa katawan, na nangangahulugan na maaari kang mawalan ng timbang at hindi matakot ng mga kahila-hilakbot na kahihinatnan.