Kapag inirerekomenda ng mga nutrisyonista ang muling pagdaragdag ng kanilang pagkain sa sinigang, ang mga nakikipaglaban sa labis na timbang, may mga takot tungkol sa mataas na calorie na nilalaman ng gayong mga pagkain. Ang mga siryal ay naglalaman ng mas maraming kaloriya kaysa sa prutas o gulay, ngunit halos imposible na mabawi mula sa kanila. Hindi para sa walang porridge ay itinuturing na batayan ng nutrisyon sa nutrisyon , na naglalayong labanan ang labis na katabaan o paggamot ng mga sakit. Tingnan natin kung ano ang lihim.
Caloric content of cereals
Upang masimulan, dapat na maunawaan na ang halaga ng enerhiya ng daan-daang gramo ng mga dry cereal at daan-daang gramo ng tapos na sinang ay nagkakaiba-iba. Ang mga alibang babae ay sobrang hygroscopic, at sa panahon ng pagluluto sumisipsip ito ng tubig na hindi naglalaman ng calories. Ang mas maraming kahalumigmigan ay sumisipsip ng croup, mas makabuluhan ang pagkakaiba sa pagitan ng caloric na nilalaman ng tuyo at tapos na produkto. Halimbawa, ang 100 gramo ng dry buckwheat ay naglalaman ng 329 calories, at 100 gramo ng tapos na soba ng langis na 100-120 calories. Ang pagkakaibang ito ay magiging mas malaki kung kukuha ka ng mais o mga sereal na semolina, mula sa kung saan ang likidong gruel ay nakuha. Kaya, ang halaga ng enerhiya na 100 gramo ng dry corn grain ay 325 calories, at 100 gramo ng likido na tapos na likido ay naglalaman ng mga 80-90 calorie.
Huwag kalimutan na ito ay nalalapat lamang sa calorie na nilalaman ng siryal sa tubig. Kung magdagdag ka ng mantikilya, asukal, honey, nuts at pinatuyong prutas sa mga butil, ang halaga ng enerhiya ng yari na handa na ay tumaas nang malaki, at ang regular na paggamit ng naturang sinigang ay maaaring talagang makapinsala sa figure.
Ang ilang mga Tip para sa Pagkalkula ng Caloric Value
Maraming mga tao ang interesado sa kung paano kalkulahin ang calorie nilalaman ng sinigang kung walang mga kaliskis sa kusina sa kamay. Sa proseso ng paghahanda, isaalang-alang lamang kung gaano karaming mga kutsara ng mga siryal na inilagay mo sa isang kasirola. Ang 1 kutsara ay naglalaman ng mga sumusunod na halaga ng dry cereals:
- 15 g ng mga gulong ng bakwit;
- 6 g oatmeal na mga droga;
- 16 g ng dawa;
- 16.5 gramo ng cereal ng bigas;
- 16.5 g ng perlas barley;
- 14 g ng cereal ng manna;
- 13 g ng barley groats;
- 5 g ng gherkules.
Nasa ibaba ang isang talaan ng calories calories. Gamit ito, maaari mong malaman kung ano ang caloric nilalaman ng yari na mga porridges sa tubig.
Kung paano i-count ang calories ng sinigang sa pagdaragdag ng langis
Ito ay medyo mas mahirap matukoy ang kalorikong halaga ng cereal na may mantikilya. Nangangailangan ito ng pag-alam kung magkano ang langis ng mantikilya o gulay na iyong idinagdag sa ulam. Sa 1 kutsara ay naglalaman ng 16.5 gramo ng mantikilya o langis ng gulay . Gayunpaman, ang mga siryal na may mantikilya at iba pang mga masarap na additives (asukal o honey), kahit na mas kaaya-aya, ngunit hindi angkop para sa nutrisyon nutrisyon. Kung hindi mo pa rin maibibigay ang gayong mataas na calorie dish, pagkatapos ay subukan na kumain ng matamis na sinigang may mas mantikilya na mas madalas at lamang sa anyo ng almusal, at bilang side dish gamitin ang bigas o soba ng sinigang na may isang maliit na halaga ng mga langis ng gulay.
Kashi - ang batayan ng nutrisyon sa pagkain
Kaya, nalaman namin na ang mga calories ng pinakuluang tubig sa mga porridges