Mayroong maraming mga uri ng sports nutrisyon - mula sa mga pamilyar na protina sa mga di-pamilyar na isotonika. Sa pamamagitan ng paraan, ang huli ay isang napaka-kapaki-pakinabang na produkto. Ito ay walang lihim na sa panahon ng matagal at nakakapagod na ehersisyo ang katawan ng mga karanasan labis na karga at gumastos ng maraming mga kapaki-pakinabang na mga sangkap. Ang aksyon ng isotonic ay naglalayong pagbawas ng pagkawala ng katawan at mabilis na pagbawi ng mga pwersa. Hindi kinakailangan upang bilhin ito - maaari kang gumawa ng katulad na inumin ang iyong sarili gamit ang iyong sariling mga kamay.
Ano ang isotonic para sa?
Ang mga atleta, lalo na propesyonal, ay regular na nagbibigay ng matinding workload ng katawan. Sa kabila ng regular na paggamit ng mga bitamina at wastong nutrisyon , sa panahon ng pagsasanay, ang isang malaking bilang ng mga kapaki-pakinabang na sangkap ay natupok pa rin, na nagiging sanhi ng kahinaan, at ito ay kinakailangan upang makapagpatupad. Ang ordinaryong tubig ay hindi palaging maibabalik ang tono ng atleta. Ito ay sa mga sandaling iyon ay ang isotonic help na dumating sa kanila - tumutulong sila upang mabilis na makakuha ng enerhiya at tulong upang panatilihing gising sa dulo ng anumang pagsasanay.
Kung pinili mo sa pagitan ng isang bote ng tubig at isang bote ng isotonic - sa panahon ng matinding pag-load ay mas mahusay na piliin ang pangalawang isa. Gayunpaman, ito ay kapaki-pakinabang sa mga taong nakakakuha lamang sa mga stresses at mabilis na nakakakuha ng paraan. Dalhin ang mga ito sa panahon ng pagsasanay sa mga maliliit na sips, pati na rin pagkatapos nito.
Paano gumawa ng isotonic sa bahay?
Bilang bahagi ng isotonic ay walang mga bihirang o hindi pangkaraniwang sangkap - karaniwang tubig na may pagdaragdag ng carbohydrates at electrolytes (sosa, potassium at magnesium ay idinagdag, na kung saan ay medyo abot-kayang para sa paggamit ng bahay).
Bago ka gumawa ng isotonic sa bahay, kakailanganin mong i-stock ang lahat ng kinakailangang sangkap. Bilang isang tuntunin, tulad ng isang inumin ay handa kaagad bago kumain.
Ay isotonic epektibo sa bahay?
Hindi tulad ng mga pagtatangka na ihiwalay ang dalisay na protina sa bahay, na walang bunga para sa lahat na nagsisikap na gumawa ng isang protina na ginawa ng kamay, madali itong maghanda ng isotonic sa kanilang sariling mga kamay. Bukod pa rito, dahil sa pagiging simple ng komposisyon nito, kumikilos ito sa katawan nang walang mas masahol pa kaysa sa analog na tindahan, at sa isang bagay na posible at mas mahusay - lalo na kung gumagamit ka ng mga natural na sangkap, tulad ng lemon juice.
Paano maghanda ng isotonic?
Isaalang-alang ang isang hindi kapani-paniwalang simpleng isotonic recipe na magagamit sa lahat. Marahil ang lahat ng kailangan mong gawin ay nasa iyong bahay ngayon!
Isotonic natural
Mga sangkap:
- asin - 0.5 tsp;
- asukal - 4 tsp;
- tubig - 0.5 liters;
- juice ng 1st lemon.
Paghahanda
Idagdag ang lahat ng mga sangkap sa tubig, ihalo nang lubusan. Gamitin agad pagkatapos ng paghahanda.
Isotonic semi-professional
Mga sangkap:
- tubig - 3 liters;
- Potassium chloride (4%) - 10 ML;
- Magnesium sulfate (25%) - 1.5 ml;
- asukal sa pulbos - 25 g;
- asukal - 20 kutsarita;
- sosa hydrogen carbonate -2g.
Paghahanda
Idagdag ang lahat ng mga sangkap sa tubig, ihalo nang lubusan. Ang timpla ay maitabi sa ref para sa mga 10 araw.
Isotonic orange
Mga sangkap:
- honey - 20g.;
- Bagong pinuga ang orange juice - 30 ML;
- asin ng dagat - 0.5. tsp;
- tubig - 2 tasa (400 ML).
Paghahanda
Sa maligamgam na tubig, halili na idagdag ang lahat ng mga sangkap, ihalo nang husto. Sa sandaling ang lahat ng mga sangkap ay natunaw, ang inumin ay handa na para magamit.
Kung alam kung paano gumawa ng isotonic, mahalaga na tandaan na ang mga recipe na may natural na sangkap ay hindi maganda ang nakaimbak, kaya't inirerekomenda na ihanda ito kaagad bago ang pagsasanay (o pagkatapos ng pagsasanay, kung plano mong kunin ang mga ito sa dulo ng sesyon).