Tungkol sa dami ng tubig na inirerekomenda pagkatapos ng pagsasanay, wala pang pinagkasunduan: ang ilan ay naniniwala na ang paggamit ng mga likido ay hindi dapat limitado, habang ang iba ay tumutol na ang pag-inom pagkatapos ng ehersisyo ay kontraindikado.
Kailangan ko bang uminom ng tubig pagkatapos ng pagsasanay?
Tubig ay isang miyembro ng anumang mga metabolic reaksyon na nangyayari sa aming katawan, kabilang ang mga proseso ng pagsunog ng labis na mataba deposito. Sa kakulangan ng tubig, may kakulangan ng enerhiya, kaya ang pag- aalis ng tubig ay nakakaapekto sa pangkalahatang kondisyon ng isang tao at ang kanyang kakayahang mag-ehersisyo. Upang maiwasan ito, kailangan mong uminom ng isang tiyak na halaga ng likido bago magsimula ang pagsasanay, sa panahon at pagkatapos nito.
Kapag ang pagsasanay ng katamtaman intensity, patuloy na 1-1,5 oras, inirerekumenda ng 15 minuto bago magsimula ang pag-inom 1-1,5 baso ng malinis na tubig.
Maraming eksperto rin ang nagpapayo ng inuming tubig sa panahon ng pagsasanay, ngunit bakit ginagawa ito, hindi nila alam ang lahat. Sa proseso ng pagsasanay, ang metabolismo ay higit na aktibo, maraming reaksiyong kemikal ang nagaganap, ang mahalagang bahagi ng tubig. Huwag kalimutan na sa panahon ng pisikal na aktibidad isang bahagi ng kahalumigmigan ay umalis sa katawan, na nakatayo sa pawis at may madalas na paghinga. Samakatuwid, sa panahon ng pagsasanay, kailangan mong uminom ng 0.5 baso ng tubig tuwing 20 minuto upang makagawa ng pagkawala at maiwasan ang pag-aalis ng tubig.
Ang ilang mga tao ay interesado sa kung anong oras matapos ang katapusan ng pag- eehersisyo maaari kang uminom. Ang likido ay pinahihintulutang agad agad, at sa loob ng 1 hanggang 2 oras pagkatapos ng pagtatapos ng session dapat kang uminom ng 1.5 hanggang 3 baso ng tubig.
Bakit hindi mo maiinom pagkatapos ng ehersisyo?
Ang halaga ng likido na ginamit ay dapat na sineseryoso limitado sa nakikipagkumpitensya bodybuilders. Ang kakulangan ng tubig sa katawan ay gumagawa ng katawan ng mga atleta na napaka-embossed, kaya gumamit ang ilan ng diuretics sa bisperas ng kumpetisyon upang ma-maximize ang "dry out." Siyempre, ang pagpapanatili ng kakulangan sa tubig sa katawan ay hindi lamang nakakapinsala, bagama't mapanganib sa buhay, ngunit sa ganitong kondisyon, ang mga atleta ay nasa kumpetisyon lamang.