Ano ang protina para sa?

Ano ang kinakailangan para sa protina ay isang tanong na interes sa lahat ng mga tao na seryosong kasangkot sa sports at pag-aalaga ng kanilang kalusugan. Maraming sigurado na ito ay isang artipisyal na sangkap na umiiral lamang sa anyo ng pandiyeta na pandagdag. Gayunpaman, sa katunayan, ang protina ay isang likas na bahagi, na sa katunayan, ay isang puro protina na nilalaman sa katawan ng bawat tao - ito ay binubuo ng mga tisyu ng mga organo, mga cell, at walang normal na aktibidad sa buhay ay imposible. Gayunpaman, ang mga atleta ay nangangailangan ng protina sa napakalaking dami kaysa sa mga ordinaryong tao, at dahil dito ay may malubhang dahilan.

Bakit kailangan ng mga protina ang mga atleta?

Karamihan sa mga tao na nagsisimula sa paglalaro ng mga sports ay nagsisikap na mapabuti ang kanilang mga figure, iyon ay, upang bumuo ng kalamnan . At walang pagsali ng protina upang makakuha ng mass ng kalamnan ay hindi posible, ang substansiya na ito ay ang pangunahing materyal na pagtatayo para sa mga fibers ng kalamnan, na nagiging mas matindi, mas makapal, mas lumalaban sa pagkawasak. Ito ay responsable para sa paggamit ng mga compound ng amino acid, nagpapanatili ng kanilang dami sa nais na antas, nagtataguyod ng tamang metabolismo, at responsable para sa katatagan ng immune system, nagbibigay ng mga cell na may sapat na enerhiya at kinokontrol ang pagkonsumo nito. Dahil sa protina, kahit na sa aktibong pagsasanay, ang atleta ay hindi mawalan ng timbang dahil sa pagkawala ng kalamnan tissue, ngunit bahagi na may mga hindi kinakailangang kilograms ng mataba layer at labis na tubig.

Ang mga hindi nakakaalam kung ano ang kailangan ng protina sa sports at kapabayaan ito, ay dapat na handa upang gambalain ang hormonal na background at lumala ang kagalingan. Dahil ang protina na ito ay responsable din sa paglikha ng mga hormones at pagpapanatili ng normal na antas ng biorhythms. Kahit na pagkatapos ng masinsinang pagsasanay, ang isang tao ay hindi mararamdaman na pumutok ang lemon at tatangkilikin ang kapunuan ng aktibong buhay. Gayunpaman, para sa epekto ng gamot na maaaring maisip, dapat na maunawaan ng isang tao hindi lamang kung bakit ang patis ng gatas protina ay kinakailangan, ngunit kung kailan, at kung paano at kung anong dami ang maaaring makuha nito.

Magkano ang protina ang dapat kong gawin sa isang araw?

Ang protina ng protina ay maaaring makapasok sa katawan ng natural, dahil ito ay matatagpuan sa iba't ibang pagkain. Karamihan sa mga ito ay kinakatawan sa mga produkto ng karne at pagawaan ng gatas, isda, itlog, beans. Ang isang karaniwang tao ay sapat na sa halaga ng protina na maaari niyang makuha mula sa pagkain, dahil ang isang normal na pang-araw-araw na dosis para sa kanya ay 1 gramo ng protina bawat kilo ng timbang ng katawan. Ngunit para sa matindi na sinanay na mga atleta ang ratio ay dapat na naiiba: 2-3 gramo bawat kilo ng timbang ng katawan. At ang karaniwang pagkain dito ay hindi makakatulong magkano. Halimbawa, upang makuha ang kinakailangang halaga ng protina, ang atleta ay kailangang kumain ng 11 na pakete ng cottage cheese sa araw, na imposibleng pisikal. Samakatuwid, ang pinakamahusay na opsyon - isang espesyal na pag-iling ng protina, halo-halong mula sa dry matter, tubig, gatas o juice, na maaaring uminom ng 2-3 beses sa isang araw. 100 gramo ng pulbos mula sa pandiyeta supplement lamang gumawa ng up araw na rate para sa mga atleta.

Gaano karaming protina ang kailangan mong uminom bago ka mag training?

Ang bentahe ng whey protein, na kung saan ang mga atleta ay kumuha sa anyo ng mga espesyal na additives, ay na ito ay mabilis at ganap na hinihigop ng katawan at para sa pagpoproseso ng mahalagang enerhiya ay hindi nasayang. Upang makilala ang isang bahagi ng sangkap na ito, ang mga cell ay nangangailangan lamang ng ilang oras, na nangangahulugan na ang kakulangan ng protina dahil sa mas mataas na pisikal na aktibidad ay saklawin sa lalong madaling panahon. Samakatuwid, dapat mong uminom ng protina mag-iling 1-1.5 oras bago ang iyong ehersisyo, at sa umaga pagkatapos ng pagtulog o sa panahon ng mga break sa pagitan ng mga aktibidad sa sports.