Paano kumuha ng whey protein?

Naisip mo na ba kung paano kumukuha ng protina. Hindi. Ngunit sa lahat ng protina ay ganap na naiiba. Ito, sa kaibahan sa protina na ginamit namin upang makita sa mga plato, ay kinuha bago at pagkatapos ng pagsasanay, at upang kumalap ng masa, at upang mabawasan ito. Ito ay isang unibersal na suplemento, na sikat dahil sa natutunaw sa loob lamang ng 30 minuto (ang karne ay hindi ipinagmamalaki ang mga naturang tagapagpahiwatig).

Kaya, tingnan natin kung paano kumuha ng whey protein , depende sa kung anong layunin ang itinakda mo para sa iyong sarili.

Pagkatapos ng pagsasanay

Upang magsimula, kung paano maayos na kumuha ng whey protein pagkatapos strength training, kung ang iyong layunin - upang makakuha ng kalamnan lunas. Matapos ang lakas ng pagsasanay sa unang 90 minuto pagkatapos nilang tapusin, kailangan mong isara ang window ng protina-karbohidrat. Sa pangalawang, madali nating makayanan ang pag-inom ng isang baso ng juice (ang pakinabang ng mga carbohydrates ay agad na inimilis), ngunit sa kalahating oras kailangan mong uminom ng isang protinyong protina.

Ang katotohanan ay ang mga kalamnan pagkatapos ng lakas ng pagsasanay ay dapat magsimula sa proseso ng pag-aayos ng mga ruptured fibers ng kalamnan at paglago ng kalamnan tissue. Posible lamang ito sa supply ng protina mula sa labas. Kung hindi, kakailanganin mo lamang maipon ang lactic acid, na gagawin ang mga kalamnan na namamaga, ngunit hindi maganda, ngunit may sakit.

Bago ang pagsasanay

Ang susunod na kaso ay kung magkano ang whey protein na kukunin bago ang pagsasanay. Ang ganitong adhikain bago ang pagsasanay ay makakatulong upang maiwasan ang pagkawasak ng kalamnan tissue. Ang mga kalamnan sa kurso ng ehersisyo ay mangangailangan ng mga mahahalagang amino acids (BCAA), at kung hindi, magsisimula ang pagkawasak ng kalamnan, upang makuha ang protina ng katawan.

Ang bahagi bago ang pagsasanay ay dapat na hindi hihigit sa 25 g ng protina (hindi na assimilated).

Para sa pagkawala ng timbang

At hindi rin namin malimutan ang tungkol sa kung gaano kahalaga ang kumuha ng whey protein para sa pagbaba ng timbang. Mawalan ng timbang sa sigurado sa isang diyeta, na nangangahulugang, bawasan ang paggamit ng caloric . Ang katawan ay kulang sa protina, at hindi ito idinagdag ng kagandahan. Ang share ng whey protein ay dapat na account para sa kalahati ng kabuuang protina sa bawat araw (kung mawalan ka ng timbang at ehersisyo).

Kalkulahin ang kinakailangang dosis ay madali - 1.5-2 g bawat kilo ng timbang ng katawan.