Isa sa mga pinaka-popular na paraan upang palakasin ang iyong kalusugan ay isang komplikadong isometric gymnastics. Ito ay di-pangkaraniwang at naiiba sa iba dahil pinipilit ka nito na pilitin ang iyong mga kalamnan, ngunit huwag mahigpit ang mga ito, labanan ang paglaban. Ang ideal na isometric gymnastics para sa mga abalang tao - pagkatapos ng lahat, ang pagsasanay ay kailangan lamang ng 30-90 segundo, ngunit kasama ang paghahanda - 5-10 minuto sa isang araw. Magkano ba ito? .. Nakakagulat, ang mga resulta ay nananatiling mas mahusay kaysa sa mahaba at nakapagpapalakas na mga drills ng isa pang plano.
Mga prinsipyo ng isometric gymnastics para sa gulugod, leeg, joints
Mahalaga na mahigpit na sundin ang mga alituntuning ito, upang ang mga aralin ay may pinakamalaking posibleng epekto sa iyo:
- pinakamataas na boltahe sa panahon ng pagpapatupad;
- lakas ng paghinga, patuloy na paghinga, maindayog;
- Ang ehersisyo ay hindi hihigit sa 6 segundo;
- pause sa pagitan ng mga diskarte - 30-60 segundo;
- ang boltahe at boltahe na lunas ay makinis, hindi matalim;
- Ang pagtutol ay dapat na maximum, hindi kasama ang posibilidad ng paggalaw.
Ang mga pagsasanay ay epektibo lamang kung isasagawa mo ang mga ito nang mahigpit araw-araw. Sa mga unang buwan, makakonekta ka ng 9-12 pagsasanay, pagkatapos 3-6 palitan ng mga bago. Kahit na pagkatapos ng isang oras, hindi ka maaaring magsagawa ng higit sa 20-24 magsanay sa bawat ehersisyo.
Isometric Gymnastics: Exercises
Ang mga himnastiko ng Isometric ay dapat isagawa sa umaga, sa mabuting espiritu, nang walang labis na karga. Upang pumasok sa mode, magamit upang huminga sa ritmo: 6 segundo lumanghap - 6 segundo huminga nang palabas. Sila ay pumasok sa rhythm - ginawa nila ang ehersisyo - nagpahinga sila. At kaya ang buong ehersisyo. Ang unang ilang araw, gawin lamang 4-6 pagsasanay.
Pagkatapos ng klase, inirerekumenda na kumuha ng contrast shower - unang mainit, pagkatapos malamig.
- Hilain ang iyong mga armas, yumuko ang iyong mga daliri na nakatungo sa talahanayan at, habang huminga ka nang malalim, dahan-dahang tumulak sa suporta, na nais mong pindutin ito sa sahig. Pindutin ang 6 segundo, pagkatapos ay maayos na magrelaks, magpahinga ng 30 segundo at ulitin ang ehersisyo.
- Bend ang iyong mga kamay, mga daliri ng pisngi sa isang kamao, pindutin ang mga ito sa gilid ng talahanayan na may mga liyabe. Pindutin ang talahanayan na parang gumagalaw ka mula sa iyong sarili, mag-isip sa pag-iisip hanggang 6, pagkatapos ay masira ang 30 segundo at muli.
- Ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng countertop ng likod at pindutin ang up sa gilid ng iyong mga kamay, tulad ng kung nais mong pilasin ito ang layo. Gayundin 6 segundo ng pagsisikap at 30 pahinga, pagkatapos ay ang pangalawang diskarte.
- Umupo sa table, ilagay ang iyong paa sa iyong binti. Sa iyong itaas na tuhod, pindutin pababa sa talahanayan tuktok sa lahat ng iyong lakas. 6 segundo ng pagsisikap at 30 pahinga, pagkatapos ay ulitin para sa ikalawang binti at isang pangalawang diskarte para sa pareho.
Ang pangunahing bentahe ng mga pagsasanay na ito ay magagawa nila mismo sa opisina, at walang kahit na maunawaan na mayroon kang sesyon ng pagsasanay . Gayunpaman, mas mahusay na gawin ito sa bahay upang makapag-shower.