Upang madagdagan ang pagiging epektibo ng pagsasanay, inirerekomenda na gamitin ang karagdagang timbang bilang isang pagkarga. Napakadaling magamit ang mga weighting agent para sa mga paa, na naka-attach sa mga ankle.
Bakit kailangan natin ng timbang sa ating mga paa?
Kadalasan, ang sobrang timbang na ito ay ginagamit habang naglalakad at tumatakbo. Sa kasong ito, ang prinsipyo ng pagsasanay ay nakakatugon sa ang katunayan na ang timbang ng isang tao at gravity ay tumaas, kaya kailangan niyang maglagay ng mas maraming pagsisikap sa paggawa ng parehong ehersisyo.
Bakit kailangan ang mga timbang para sa mga paa:
- May isang pagtaas sa pag-load sa mga kalamnan ng mga hita at pigi.
- Ang pagtaas ng tensyon sa mga kalamnan ay positibong nakakaapekto sa gawain ng cardiovascular at respiratory system.
- Ang pagpapatakbo at paglalakad na may weighting para sa mga paa ay nagpapabuti sa proseso ng pagsunog ng calories at naipon na taba.
- Kapansin-pansin ang pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, na nakakatulong sa katawan na mas masunog ang enerhiya.
- Regular na pagsasanay na may pasanin ay maaaring mapabuti ang pagbabata at mapabuti ang kalusugan sa pangkalahatan.
Ito ay nagkakahalaga ng noting na weighting para sa mga paa, maaari hindi lamang makinabang, ngunit din makapinsala sa katawan. Hindi inirerekomenda ng mga doktor na gamitin ang pagpipiliang ito ng karagdagang workload para sa mga taong may mga problema sa orthopaedic. Ang pagtanggi sa weighting ay kapag may sakit sa mga joints, pati na rin ang mga problema sa mga buto at kalamnan. Upang hindi maging sanhi ng pinsala, inirerekomenda na magsagawa ng isang mahusay na ehersisyo bago ang pagsasanay, kung hindi man ay maaaring maging sanhi ng malubhang pinsala. Huwag gumamit ng weighting kung may mga problema sa sistema ng paggalaw.
Ano ang timbang na timbang para sa mga binti upang pumili?
Sa mga tindahan ay makakahanap ka ng mga pagpipilian, ang timbang na nag-iiba mula sa 1.5 hanggang 5 kg. Kung kailangan mo upang madagdagan ang load sa panahon ng pagtakbo, ito ay mas mahusay na pumili ng mga pagpipilian tumitimbang ng 2 kg. Ang mga nagsisimula ay dapat magbigay ng kagustuhan sa mga lightest weighting agent, sa gayon ay hindi makapinsala sa joints. Inirerekomenda ng mga eksperto ang pagpili ng mga pagpipilian kung saan posible na unti-unti tataas ang pag-load.