Ang paglalakad sa eskuwelahan ay kilala sa amin sa Mga Palarong Olimpiko: ang isport na ito ay kasama sa listahan ng mga disiplina ng athletics ng track at field, ngunit nakatayo bukod sa mga uri ng lahi: sa kasong ito, kinakailangang panatilihing patuloy ang kontak ng lupa at paa. Ang mga kababaihan ay nakikipagkumpetensya sa layo na 20 km, at lalaki - 20 at 50 km, kung ang kompetisyon ay gaganapin sa labas ng istadyum. Kung ang mga kumpetisyon ay gaganapin sa istadyum o sa silid, ang mga distansya ay mas mababa, dahil ang paglalakad sa isang matigas na ibabaw, hindi tulad ng paglalakad sa lupa, ay nagbibigay ng isang malakas na pagkarga sa mga kasukasuan ng mas mababang mga paa't kamay.
Paglalakad: pamamaraan
Maraming mga tao ang nag-iisip ng ordinaryong paglalakad na hindi sapat na matinding at ginusto na gumamit ng athletic walking para sa pagbaba ng timbang. Upang subukan, kailangan mong tandaan ang mga kinakailangang kondisyon para sa tamang pagpapatupad:
- ito ay kinakailangan upang mabilis na atake sa lupa, hindi hihinto ang contact ng mga paa sa lupa para sa isang segundo;
- ang binti na nasa harap ay dapat na tuwid para sa buong panahon mula sa unang hakbang sa lupa hanggang sa dulo ng buong vertical line;
- habang kailangan mong ilipat sa lalong madaling panahon;
- Ang mga kamay ay dapat na baluktot sa mga elbows at magsagawa ng mga paggalaw ng katangian.
Ang pamamaraan na ito ay sobrang kumplikado, kaya madalas na diskwalipikado ang mga atleta para sa mga paglabag. Panoorin ang katumpakan ng pagganap, upang ang iyong ginagawa ay talagang isang paglalakad na isport!
Paano huminga nang tama kapag naglalakad?
Namin ang lahat ng alam kung gaano kahalaga ang paghinga sa sports. Sa kasong ito, ang paghinga ay kinakailangan rhythmically, malalim, pagkuha sa stroke ng kilusan. Pinakamahalaga, kahit na sa pakiramdam mo ay isang malaking pagkapagod, huwag kang huminga sa iyong bibig, kakailanganin mo lamang ang higit na lakas mo.
Ang pagpapatakbo o paglalakad ay ang tanong
Alin ang mas mahusay - tumatakbo o naglalakad, mahirap na sagutin nang walang pahiwatig. Ang parehong mga uri ng athletics disiplina mabigat pasanin ang joints ng mga binti, sanayin ang respiratory at cardiovascular system, pagtitiis at excellently mapawi ang taba deposito sa tiyan, thighs at pigi (at kung aktibong isama ang mga kamay, at pagkatapos ay mga kamay masyadong).
Siyempre, ang paghahambing na ito ay tungkol sa mabilis na paglalakad, tulad ng paglalakad ay napakadali, at upang makamit ang mga resulta sa parehong slimming area, kailangan mong lumakad ng hindi kukulangin sa dalawa hanggang tatlong oras sa isang hilera.
Pinakamabuti para sa bawat tao na subukan ang bawat isa sa mga pagpipilian at piliin para sa kanyang sarili ang isa na tila pinaka-komportable. Ang ilang mga tao ay hindi nais na tumakbo at handa nang mas mabilis na mas mabilis kaysa sa tumakbo; Ang iba, sa kabaligtaran, ay nais na magkaroon ng mabilis na bilis habang tumatakbo. Ang anumang aerobic load ay isang mahusay na tulong sa katawan sa pagpapalakas ng kalusugan, kalamnan at pagtitiis, na nangangahulugan na kahit anong pinili mo - ang benepisyo nito ay sa anumang kaso.
Paano pumili ng sneakers para sa paglalakad?
Napakahalaga na piliin ang tamang sapatos upang maprotektahan niya ang iyong mga joints.
Kung ikaw ay naglalakad sa isang parke o kagubatan sa isang natural na lupa, ang pagpapawalang halaga ay maaaring maging karaniwan, ngunit kung ikaw ay lumalakad sa aspalto (na hindi masyadong magandang para sa mga kasukasuan) - dapat mong alagaan na ang shock absorbers sa sneakers ay nasa altitude.
Ang pangunahing bagay - ang mga sneaker ay dapat na maging komportable, ang iyong laki, ito ay mahusay na umupo sa iyong binti at maging liwanag at kumportable. Tanging sa kasong ito ay hindi ka maaaring mag-train, ngunit din tamasahin ang proseso mismo.