Ang mga akrobatika ay itinuturing na maraming mga mahusay na performer ng sirko. Ngunit kung gusto mong maintindihan ang damdamin na ito sa iyong sariling balat, inirerekomenda namin na inangkop mo ang mga akrobatiko na pagsasanay para sa karaniwang babae - pole-dance.
Pole dance ay ang parehong pamamaraan ng akrobatiko pagsasanay, na ginagamit sa sirko o estriptis. Ang isang pagkakaiba na ang mga tao na nag-iisip ng poste-sayaw na bulgar at bulgar - ay hindi kailangan upang maghugas ka dito, ay upang ipakita ang kanilang mga kakayahan sa ganitong komplikadong akrobatikong pagsasanay.
Kapag nagsasagawa ng ganitong uri ng akrobatikong pagsasanay, ang itaas na bahagi ng katawan (mga balikat, mga bisig, dibdib) ay bubuo, sa likuran, ang pindutin . At, siyempre, itinatago mo ang buong katawan.
Gayunpaman, maaari ring gamitin ang mga akrobatiko at dyimnastiko na pagsasanay para sa pagbaba ng timbang. Pagkatapos ng lahat, ang pole-dance ay isang ganap na lakas na pagsasanay , kung saan ang mga calories at taba na deposito ay aktibong sinunog.
Pagsasanay
Magpainit:
- Pag-on ng ulo sa gilid, pasulong - pabalik, pag-ikot sa isang bilog.
- Mga balikat ng pag-ikot, brushes, elbows.
- Chest - bilugan sa pagbuga, kami ay liko sa paglanghap.
- Mga kamay sa mga gilid - ilipat namin ang kaso sa kanan, pagkatapos ay sa kaliwa.
- Tilts sa gilid.
- Naabot namin ang mga binti sa slope.
- Kumuha kami ng mga tuhod - paikot na pag-ikot.
- Pag-ikot ng bukol sa bukung-bukong.
Pindutin ang pagsasanay:
- Nakahiga sa sahig, nabaluktot ang mga binti sa tuhod, ang katawan ay nakataas sa pagbuga.
- Ang mga binti ay itinaas nang patayo sa pagbuga.
- Nakahiga sa kanyang tagiliran, tinutulak ang katawan sa gilid.
- Pushups, tinatanggap ang diin na nakahiga sa kanyang mga tuhod.
Pangunahing programa:
1. Malapit sa pylon, ang paa ay nakatakda bahagyang sa maling direksyon, ang panlabas na binti ay nakadirekta sa pylon sa isang bilog. Natututo kaming maglakad - binabaligtad ang panlabas na binti, ang panlabas ay pumapalibot sa paligid. Dapat mong i-hold ang iyong kamay para sa pylon - ang kamay ay malapit, ang brush na tingin sa iyo.
2. "Frog" - hawak namin ang pinakamalapit na kamay sa pylon, ang pagkuha ay mangyayari malapit sa pylon sa pamamagitan ng paa. Para sa matagumpay na twist ay dapat na isang malakas na ugoy, para sa binti ay dapat na kinuha sa kabaligtaran direksyon. Pagkatapos nito, sa isang bilog ay nagbabalik kami ng isang paa sa isang pylon, kami ay baluktot sa lugar sa ilalim ng tuhod. Sa dynamics - gumawa kami ng dalawang hakbang sa paligid ng pylon, kinuha namin ang binti sa kabaligtaran direksyon, mahuli namin at mananatili sa pangalawang kamay. Sa panahon ng turn, pagkatapos naming nahuli sa malapit-sa pamamagitan ng paa at sa malayong kamay, buksan lamang ang ikalawang binti, ikonekta ang daliri ng paa ng parehong mga paa mula sa likod at i-paligid.
3. Lumabas mula sa twist - ikinonekta namin ang mga binti nang magkasama at ilagay ang mga ito sa sahig. Ang ikalawang opsyon: umiikot, bumaba na mas mababa at mas mababa, na umaabot sa sahig.
4. I-twist ang "pistol" - pag-aaral namin sa mga bahagi.
- Hold namin ang unang kamay sa pamamagitan ng pylon mula sa itaas, ang malayong kamay ay deployed sa thumb down, clings sa pylon;
- kumuha ng isang hakbang sa susunod na paa, pagkatapos ay i-ugoy ang panlabas na binti, i-paligid nakaharap ang pylon;
- ngayon paulit-ulit ang pagmamanipula sa paa, dalhin namin ang malayo braso sa unfolded posisyon;
- Ang pagpapatupad ng lahat ng tatlong bahagi, nagpapatuloy kami ng kilusan sa pamamagitan ng isang paa sa isang bilog, kumapit kami sa isang popliteal guwang;
- gupitin ang binti, kung saan kami tumayo at ibabalik ito.
- hinahawakan namin ang katawan sa aming mga kamay! Ang mas mataas na ugoy mo sa binti, mas malakas ang pag-ikot.