Ang mga modernong bata ay hindi aktibo: gumugugol sila ng halos lahat ng oras, nakaupo sa isang mesa sa paaralan, isang computer desk o sa harap ng TV. Ang mga magulang ay pumupunta sa iba't ibang mga trick upang makuha ang kanilang mga anak na lalaki upang maglakad o maglaro ng mga panlabas na laro. Ang ilan ay nagsusulat ng isang bata sa seksyon ng sports. Yamang ang yoga ay napaka-popular ngayon, maraming mga moms at dads ang nagtataka kung magagawa ito sa pagkabata. Pinayagan ba niya ang mga bata?
Yoga ay hindi isang paraan ng pagpapanatili ng form bilang isang espirituwal na pagsasanay na naglalayong sa paghahanap ng pagkakatugma at kalusugan. Kadalasa'y natutugunan ito sa mga matatanda. Ngunit kung nagpapakita ang bata ng pagnanais na gawin ito, bakit hindi? Hindi mahalaga ang edad kapag gumagawa ng yoga para sa mga bata. May direksyon ng sanggol yoga: ang tinatawag na kumplikadong pagsasanay para sa mga sanggol. Gayunpaman, maaari lamang itong gawin sa ilalim ng pangangasiwa ng isang espesyalista. Sa ilang fitness center mayroong mga grupo ng yoga ng mga bata, kung saan ang mga bata ay hinikayat na 2-4 na taon. Sa bansa kung saan nagmula ang pilosopiyang pagsasanay na ito - Indya - ang mga bata ay nagsimulang magsanay ng yoga mula sa 6-7 na taon. Ito ang edad na itinuturing na pinakamainam. Sa pangkalahatan, kinakailangang sundin ang panuntunan: ang pagiging kumplikado ng mga pagsasanay ay dapat na tumutugma sa edad ng bata.
Yoga ng mga bata sa bahay
Mas gusto ng maraming magulang na ipagkatiwala ang kanilang paboritong anak sa isang espesyalista sa yoga. Kung ninanais, maaari mo itong gawin kasama ang sanggol sa bahay. Kumuha ng espesyal na ban ng mga bata para sa yoga. Mayroon itong di-slip ibabaw at perpektong sumisipsip ng pawis. Angkop ay ang haba ng banig, kung saan ang mga braso at binti ng bata ay hindi lumalaki nang higit sa 10 cm sa posisyon ng reclining.
Ang mga damit ng isang bata para sa mga klase ay dapat na ilaw, libre, di-umiiral na mga paggalaw, na ginawa mula sa natural na "paghinga" na mga materyales. Pumili ng musika para sa yoga ng mga bata. Ang pinakamahusay na himig ay nakakarelaks na melodies.
Kapag nakikipag-ugnayan sa isang bata, sundin ang ilang mga rekomendasyon:
- Huwag yoga ng hindi bababa sa 1.5-2 oras pagkatapos kumain.
- Ang unang linggo ng pagsasanay ay humigit-kumulang sa 10 minuto, at unti-unting lumalaki ang kanilang tagal. Ang mga ehersisyo ng mga bata sa ilalim ng 6-7 taong gulang ay ginanap sa loob ng 10-15 minuto, at mga batang nasa paaralan - 20 minuto.
- Ang paghinga ay isinasagawa sa pamamagitan ng ilong at hindi nagtatagal.
- Ang Yoga ay hindi dapat gawin sa ARVI.
- Maaaring gumanap ang mga pagsasanay sa anumang oras ng araw, maliban sa ilang oras bago ang oras ng pagtulog.
Hatha Yoga para sa mga Bata
Ang mga klase para sa mga bata ay binuo batay sa hatha yoga - isa sa mga direksyon ng yoga. Ang asanas, samakatuwid nga, ang mga posisyon ng katawan, ay medyo simple at makapangyarihan para sa sanggol. Kasama sa mga aktibidad hindi lamang ang pagkuha ng ilang poses, kundi pati na rin ang kasanayan sa paghinga at pagpapahinga. Huwag pilitin ang sanggol na gawin, kung wala siyang pagnanais. Samakatuwid, ito ay mas mahusay na magsagawa ng pagsasanay sa isang laro form, ito ay interes batang yoga. Kaya, halimbawa, na nagpapakita ng pagganap ng isang partikular na asana, sabihin sa kuwento ng engkanto kuwento.
Maaari mong simulan ang mga klase ng yoga para sa mga bata na may mga pagsasanay na ipinakita sa ibaba:
- Ang puno . Tumayo nang tuwid, iingat ang iyong mga paa. Baluktot ng kanang binti sa tuhod, dalhin siya sa tabi at hawakan ang talampakan sa tuhod ng kaliwang binti at ayusin ang posisyon. Paliitin ang iyong mga kamay sa iyong mga kamay sa harap ng iyong dibdib at itaas ang iyong ulo.
- Ang ulo ng aso . Maglatag sa sahig upang mahawakan nito ang mga palad at tuhod. Ituwid ang iyong mga tuhod, pagpindot sa palad ng iyong mga kamay, at iunat ang iyong mga takong sa sahig. Kung ninanais, ang bata ay maaaring mag-pull up ng isang paa.
- Mapagmahal at nagagalit na Kitty . Tumayo sa iyong mga tuhod, ipahinga ang iyong mga palad sa sahig. Magsagawa ng pagpapalihis ng likod, pagbaba ng mas mababang likod at pag-aangat ng iyong ulo ("mapagmahal na kitty"). At pagkatapos ay magsagawa ng likod na liko at babaan ang iyong ulo ("galit na kitty").
| | |
Ang ganitong isang medyo simple yoga para sa mga bata ay maaaring bumuo ng flexibility ng bata, lakas, palakasin ang gulugod at mapabuti ang pustura, magturo upang kontrolin ang iyong katawan.