Marami, na gustong alisin ang ilang dagdag na pounds, magsimulang pumili para sa kanilang sarili ng simple, ngunit epektibong diyeta. Sa ngayon, mayroong isang malaking bilang ng mga diskarte na nakakaapekto sa bawat tao nang iba, dahil ang lahat ay nakasalalay sa mga katangian ng katawan. Nag-aalok kami ng ilang mga simple at karaniwang mga pamamaraan.
Simple kefir diet para sa isang linggo
Isa sa mga pinaka-popular na pagpipilian, ngunit ang diyeta na ito ay masyadong mahigpit at hindi makatiis sa lahat. Ang batayan ng diyeta ay 1.5 liters ng mababang-taba kefir. Huwag lamang uminom ng walang katabaan. Ang ilang araw, ang mga karagdagang produkto ay ginagamit din upang mapanatili ang isang normal na kalagayan ng kalusugan. Ang menu ay isang simple at epektibong diyeta sa loob ng isang linggo, napaka katamtaman:
- araw na numero 1 - limang patatas welded sa isang uniporme, at kefir ;
- araw na numero 2 - kefir;
- araw №3 -100 gramo ng mababang-taba karne, na dapat na pinakuluang o luto steamed, at kefir;
- araw №4 - 100 g ng mababang taba pinakuluang isda at yogurt;
- araw na numero 5 - isang walang limitasyong bilang ng mga hilaw na bunga at gulay, ngunit lamang, hindi mangga, saging at ubas, at din kefir;
- araw na numero 6 - kefir;
- araw na numero 7 - kefir at 1 litro ng tubig pa rin.
Sa panahong ito, maaari kang mawalan ng 3-5 kg, depende ito sa unang timbang.
Ang pinaka-simple at epektibong pagkain ng bakwit
Buckwheat - isang kapaki-pakinabang na cereal, na kung saan mabilis na satiates at nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang isang pakiramdam ng kabusugan para sa isang mahabang panahon. Bilang karagdagan, nakakatulong ito upang linisin ang katawan ng mga mapanganib na sangkap. Ang laseng buckwheat ay maaaring lutuin sa iba't ibang paraan, ngunit ito ay pinakamahusay na magnakaw ito para sa gabi. Sa isang araw maaari mong kumain ng isang walang limitasyong halaga ng sinigang, pinaka-mahalaga, hindi pakiramdam gutom. Bilang karagdagan, ang isang araw ay pinahihintulutan na uminom ng 1 litro ng kefir, na maaari pa ring halo sa sinigang. Mahalagang uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig sa isang araw.
Mahusay at Simple Vegetarian Diet para sa isang Linggo
Ang pagkain sa prutas at gulay ay hindi mahigpit, at hindi mo kailangang magdusa sa gutom. Para sa bawat araw ng kanilang sariling mga alituntunin:
- Lunes ay isang araw ng fruity. Ito ay pinapayagan na kumain ng anumang bunga maliban sa saging, na napakataas sa calories. Siguraduhing isama sa kahel ng menu, na nagpapabuti sa panunaw at nagtataguyod ng taba ng pagsunog. Ay kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang mansanas na naglalaman pectins, na kung saan ay mahalaga para sa tamang paggana ng digestive tract. Ang pang-araw-araw na pagkain ay dapat na halos pareho: apat na mansanas at kahel, pakwan at dalawang granada. Ipinagbabawal na uminom ng mga juice ng prutas.
- Martes ay isang araw ng gulay. Pinahihintulutan kang kumain ng hindi lamang mga hilaw na gulay mula sa kung saan ang iba't ibang salad at meryenda ay inihanda, ngunit din pinakuluang, na nangangahulugan na ang mga sabaw, mashed patatas at iba pang mga pinggan ay pinapayagan din. Bilang isang dressing, maaari mong gamitin lamang ang asin, paminta at lemon juice.
- Miyerkules ay isang araw ng prutas at gulay. Ito ay isang halo ng pagkain ng Lunes at Martes. Tandaan na ang ban ay mga saging, pati na rin ang pag-abanduna sa patatas, na naglalaman ng maraming kanal, at ito ay nakakapinsala sa pigura.
- Huwebes ay saging-gatas. Ito ay pinaniniwalaan na ito ang pinaka-produktibong araw. Kasama sa menu ang: walong saging, 3 tbsp. mababang-taba gatas at isang mangkok ng sopas ng gulay.
- Biyernes. Sa araw na iyon ay nakapagdesisyon ako nang higit na iba, na nagbibigay-daan sa iyo upang mabusog ang katawan. Kumain ng isang maliit na bahagi ng pinakuluang kanin at salad ng gulay, anim na kamatis, dalawang mansanas, 0.5 tbsp. Mababang-taba gatas, orange at kahel .
- Sabado - kanin na may gulay. Ang mga pinahihintulutang produkto ay maaaring kainin nang isa-isa o halo-halong, halimbawa, maaari kang kumain ng kanin at gulay na salad o kanin na may pinakuluang gulay. Tandaan na ang isang serving ng cereal ay hindi dapat malaki.
- Ang Linggo ay isang araw ng prutas at gulay. Sa huling 24 na oras ay kinakailangan na uminom ng mga juice na gawa sa gulay at prutas. Ang pinakamainam ay ang juice mula sa mga dalandan o ubas. Bilang karagdagan, maaari kang kumain ng salad ng mga gulay at sopas.