Ang pagkain ng cereal ay isa sa mga diet na maaaring mailipat nang napakadali, dahil ang pagkain ay sapat upang hindi magdusa mula sa isang palaging pakiramdam ng kagutuman. Mayroong dalawang medyo popular na mga bersyon ng pagkain na ito: ang isa sa kanila ay nagsasangkot ng pitong araw na alternating mono-diets (ie sa Lunes sumunod sa pagkain sa bakwit, sa Martes - diets sa oats, atbp); Ang ikalawang opsyon ay upang kumain ng parehong linggo sa iba't ibang mga grupo araw-araw.
Mga kalamangan at kahinaan ng pagkain sa mga siryal
Upang magsimula, natatandaan namin na ang pagkain sa oatmeal, muesli, puting bigas, mangga at iba pang mga instant cereal ay walang kahulugan, dahil ang lahat ng mga siryal ay pino, naalis sa kapaki-pakinabang na hibla at, sa katunayan, ang parehong simpleng carbohydrates bilang puting tinapay . Ang ganitong pagkain ay magkakaroon ng masamang epekto sa pantunaw at gawaing bituka. Samakatuwid, ang mga nakalistang butil, kabilang ang Hercules, ay hindi kasama sa pagkain.
Ang mga pakinabang ng isang diyeta ay maaaring maiugnay sa ang katunayan na ito ay naglalaman ng maraming hibla, na positibong makakaapekto sa gawain ng mga bituka at mga bahagi ng pagtunaw. Bukod pa rito, ang pagkain ay hindi nakakapinsala, at sa panahon nito ay maaari kang magpatuloy sa pagsasanay (bilang resulta nito, gayunman, ang iyong kalamnan mass ay bababa ng kaunti), at din mabuhay ng isang normal na buhay na walang pakiramdam problema sa kagalingan.
Mula sa mga minus ng mga diet ng cereal, ito ay nagkakahalaga ng pagpuna sa katotohanang sila ay di-timbang, na bahagyang nakakapinsala sa organismo, na nangangailangan ng lahat ng mga bitamina at kapaki-pakinabang na mga elemento ng bakas, at hindi lamang ang mga nakapaloob sa mga siryal. Samakatuwid, ito ay pinakamahusay na upang pagsamahin ang isang diyeta na may pagtanggap ng multivitamins.
Diet sa mga siryal: alternating mono-diet
Kaya, ang pagpipiliang diyeta na ito ay ipinapalagay ang sumusunod na diyeta:
Araw ng trigo:
- almusal - lugaw trigo + honey + 1/2 tasa ng gatas;
- tanghalian - lugaw ng trigo + berdeng mga sibuyas + 1 tasa ng sabaw ng gulay;
- hapunan - lugaw + kanela + honey + isang baso ng natural na yogurt.
Ang millet day (isang diyeta na may dawa ay binuo sa parehong prinsipyo):
- almusal - 1/2 tasa ng gatas + sinigang + pulot;
- hapunan - 1 baso ng sabaw mula sa mga gulay + sinang;
- hapunan - 1 mansanas.
Oatmeal day (hindi Hercules, namely oats):
- almusal - 1/2 tasa ng gatas + sinigang;
- tanghalian - 1 baso ng sabaw ng gulay na may mga damo + sinigang;
- hapunan - 80 gramo ng cottage cheese na may likidong kulay-gatas + sinigang.
Araw ng palay (brown o ligaw na black rice lamang). Hatiin sa tatlong beses ang isang sinang lugaw na may halong mansanas, honey at kanela.
Araw ng Barley:
- almusal - porridge + honey + 1/2 tasa ng gatas;
- tanghalian - 1 baso ng sabaw ng gulay na may berdeng sibuyas + sinang;
- hapunan - lugaw na may condensed milk + 1/2 tasa ng anumang juice ng citrus.
Araw ng Buckwheat:
- almusal - lugaw na may honey + 1/2 tasa ng gatas;
- hapunan - 1 baso ng sabaw ng gulay na may mga spice + cereal;
- hapunan - 1 tasa ng kefir + sinigang.
Araw ng paghahalo:
- almusal: 1/2 tasa ng gatas + bahagyang matamis na otmil;
- tanghalian - sibuyas sinigang + 1 tasa gulay sabaw na may bawang.
- hapunan - isang barley sinigang + isang mansanas.
Sa ikapitong araw ng sinigang, maaari kang pumili ng anuman sa iyong pinili mula sa mga na-na.
Ang diyeta ng siryal ay iba't ibang pagpipilian
Ang ikalawang bersyon ng pagkain na ito ay dinisenyo din para sa isang linggo at inuulit ang huling, ikapitong araw ng nakaraang diyeta. Maaari kang pumili ng anumang cereal at kahaliling mga ito para sa almusal, tanghalian at hapunan. Bilang karagdagan sa mga siryal, maaari kang kumain ng 1-2 mansanas isang araw, uminom ng isang baso ng gatas o kefir.
Mahalaga na ang sinigang ay hindi naglalaman ng asin at asukal - maaari itong bahagyang ibuhos o lasa ng honey lamang pagkatapos na ganap na niluto.
Bilang karagdagan, huwag kalimutang kontrolin ang mga bahagi: ang mga butil ay isang mataas na calorie na produkto, kaya ang iyong diyeta ay hindi gagana kung kumain ka ng higit sa 250-300 gramo ng pagkain sa isang pagkakataon (ito ay humigit-kumulang sa average na plato).