Siyempre, nais ng bawat isa sa atin na gawing kapaki-pakinabang ang kanyang diyeta sa katawan hangga't maaari. Sa kasong ito, ang tanong ay tungkol sa kung ano ang dapat na maging kaugalian ng mga protina sa bawat araw. Sa artikulong ito ay hindi lamang namin sagutin ang tanong na ito, ngunit sasabihin din sa iyo kung paano makalkula ang pang-araw-araw na pamantayan ng protina.
Ang pamantayan ng paggamit ng protina
Upang magsimula sa, ito ay nagkakahalaga ng noting na sa dietetics may isang minimum na araw-araw na average na protina, sa ibaba kung saan hindi ka maaaring bumaba sa anumang kaso. Kaya, ang isang may sapat na gulang ay makakakuha ng hindi bababa sa 40 gramo ng protina sa isang araw. Sa ilalim ng figure na ito ay nauunawaan, hindi 40 gramo ng karne, na naglalaman ng protina, lalo na ang purong sangkap, na sa bawat produkto ay nakakatugon sa ibang halaga. Kung ang panuntunang ito ay hindi sinusunod, ang isang tao ay maaaring magkaroon ng ilan sa mga function ng katawan disrupted, pati na rin amenorrhea (kawalan ng regla). Ang average na index ng protina sa bawat araw ay 90 g. Ang maximum na halaga ay 110-120 g bawat araw.
Ang pamantayan ng protina kapag nawawala ang timbang
Ngayon ay matututuhan namin kung paano makalkula ang protina na pamantayan para sa iyong timbang. Ito ay lalong mahalaga kung sundin mo ang figure. Kaya, upang makalkula ang karaniwang pang-araw-araw na pamantayan ng protina, kailangan mong kalkulahin ang normal na masa ng katawan, na iba sa tunay na masa. Upang gawin ito, mula sa pag-unlad ng sentimetro, kinakailangan upang mabawasan ang 100 (kung ang iyong taas ay hanggang sa 165 cm), 105 (na may paglago ng 166-175 cm) o 110 (taas sa itaas 175 cm). Batay sa natanggap na timbang, kinakalkula namin ang pamantayan ng protina. Para sa mga taong nag-ehersisyo nang 1-2 beses sa isang linggo, 1.6 g bawat kg ng normal na timbang. Para sa mga taong umupo sa isang mababang calorie diet - 2 g ng protina para sa bawat kg ng normal na timbang. Mababawasan ang rate na ito ay hindi dapat, dahil sa kasong ito ang katawan ay hindi makatatanggap ng kinakailangang materyal sa pagtatayo para sa mga kalamnan. Sa kasong ito, huwag kalimutan ang mga proporsiyon: ang ratio ng mga protina ng halaman at hayop ay dapat na 50 hanggang 50.