PP - hapunan

Ang isang malaking bilang ng mga tao na nais na mawalan ng timbang, tumangging kumain sa gabi at, sa opinyon ng mga nutritionists, gumawa ng isang malubhang pagkakamali. Ang hapunan para sa PP para sa pagbaba ng timbang ay sapilitan, ngunit dapat itong maging madali, upang hindi labis na labis ang tiyan at hindi upang pukawin ang pamumulaklak.

Ano ang maaari kong gawin para sa hapunan na may PP?

Ang pag-inom ng panggabing pagkain ay nag-iwas sa malubhang sakit sa gutom sa gabi, na kadalasang nagtatapos sa isang paglalakbay sa refrigerator at pagkonsumo ng lahat ng bagay na napupunta sa kamay.

Mga panuntunan para sa paggawa ng hapunan sa PP:

1. Ang opinyon na ang hapunan ay dapat bago 06:00 ay mali, dahil ang lahat ay tinutukoy nang isa-isa, isinasaalang-alang ang iskedyul, iyon ay, kung magkano ang isang tao ay natutulog. Mahalagang isaalang-alang na ang huling pagkain ay dapat hindi lalagpas sa tatlong oras bago ang oras ng pagtulog.
2. Ang pagkain na ito ay dapat na madali, ibig sabihin, isama 450-500 kcal at timbangin ang tungkol sa 200 g.Sa pangkalahatan, ang pagkuha up mula sa talahanayan ay kinakailangan sa isang bahagyang pakiramdam ng kagutuman.
3. Ang mga pinahihintulutang produkto ay maaaring init-tratuhin, halimbawa, nilaga, pakuluan, maghurno, at pinatuyong.

Ngayon tatalakayin namin kung ano ang makakain para sa hapunan na may PP, kaya dapat na isama ng menu ang mga gulay at prutas . Inirerekumenda na pumili ng mga pagkain na kapaki-pakinabang sa katawan. Ito ay kinakailangan upang isama at kapaki-pakinabang na taba, halimbawa, langis ng gulay, na maaaring magamit para sa dressing salads. Ang mga taba ay mahalaga para sa pag-aayos ng antas ng leptin - isang hormon na kinakailangan para sa metabolismo. Isama sa menu ng hapunan ang isang protina, sa anyo ng pandiyeta karne o pinipili ang mga produkto ng sour-gatas, halimbawa, cottage cheese o yogurt. Pinapayagan ang pagkaing isda at isda para sa hapunan.

Mga pagpipilian para sa hapunan sa PP:

1. Ang Omelette, na ginawa mula sa mga protina at gatas, kasama ang pagdaragdag ng mga kamatis, gulay at mga gulay.
2. Fillet, luto sa isang grill, inatsara sa pampalasa, at salad ng gulay.
3. Kumain ng isda, at pinatuyong gulay.
4. Inihurnong kuneho at salad, na kinabibilangan ng mga kamatis.
5. Brown rice na may seafood and vegetables.
6. Sabaw na may mga piraso ng manok o seafood.
7. Bahagi ng keso sa maliit na bahay na may mga damo o prutas na hindi matatamis.
8. Gulay salad na may karagdagan ng mga piraso ng tuna sa sarili nitong juice.
9. Isang slice of veal na may stewed vegetables.
10. Shish kebab mula sa sinisilang na fillet ng manok na may dahon ng lettuce.

Anuman sa mga ipinakita na opsyon ay maaaring suplemento ng isang tasa ng tsaa, ngunit ang asukal ay hindi maidaragdag dito. Pinakamainam na uminom ng tsaa kalahating oras pagkatapos kumain.