BEACH ay ang pagdadaglat ng pinakasikat na diyeta ng "protinang karbohidrat sa protina" ngayon. Ang esensya ay malinaw - nag-iiba ang mga araw ng protina na may karbohidrat. Ang dahilan para sa kasikatan ay nakasalalay sa ang katunayan na ang mababang karbohi diets ang kanilang mga sarili malinaw na hindi katarungan. Una, may matinding pagtanggi sa lakas, pagkapagod ng kaisipan (dahil ang utak ay talagang nangangailangan ng carbohydrates), at pangalawa, sa panahon ng naturang mga diyeta, ang timbang ay nawala dahil sa pagkawala ng kalamnan mass, at ang metabolismo sa kalaunan ay slows down. Kaya, pag-usapan natin kung ano ang nangyayari sa katawan sa panahon ng pagkain ng Trigo.
Prinsipyo ng operasyon
Ang unang bahagi ng pagkain ng protina na carbohydrate alternation ay mga araw ng protina. Sa oras na ito, ang pinakamataas na antas ng carbohydrates - ang pinagkukunan ng enerhiya. Ang katawan ay laging may isang bagay sa reserba, at ito ay nagsisimula upang gumuhit ng lakas mula sa glycogen ipinagpaliban sa atay. Kapag ang glycogen ay tapos na (humigit-kumulang sa ikalawang araw ng BUCH), ang aming katawan paniches sa pinaka-lihim na reserba - taba. Iyon ay, ang paghahati ng mga taba ay nagsisimula - ito ay tiyak na ang layunin ng protina, protina karbohidrat alternation. Narito ang pangunahing bagay ay hindi upang lampasan ang stick: higit pa upang pahirapan ang katawan nang walang carbohydrates ay imposible, dahil ang lahat ng taba hindi pa rin siya split (siya ay sa isang "maulan na araw"), ngunit magsisimula sa pagkuha ng pagkain mula sa pinaka "walang silbi" stock - mula sa mga kalamnan.
Susunod, binibigyan natin siya ng carbohydrates at ang carbohydrate araw ay nagsisimula (ang karbohidrat ay tatlong beses na higit sa protina). Ang katawan ay nalilito, ang kalamnan ay hindi hawakan, ang mga taba ay patuloy na nahati, at ang mga papasok na carbohydrates ay idineposito sa glycogen.
Pagkatapos ay sumusunod sa isang katamtaman na araw, kapag pinanumbalik namin ang pag-iisip, nagbibigay kami ng kapahingahan sa buong organismo.
Pagkakaiba-iba
Mayroong maraming mga pagpipilian ng protina carbohydrate alternatibo, dahil ang pangunahing bagay ay ang pagkakasunud-sunod ng mga araw ng protina at karbohidrat.
Halimbawa, maaari mong hatiin ang diyeta sa apat na araw na cycle: 2 araw ng protina, 1 - carbohydrate, 1 katamtaman.
O kaya: 2 - 2 - 2 - iyon ay, dalawang protina, karbohidrat at katamtaman.
O mas mahirap na opsyon para sa matapang: 5 araw ng diyeta na mababa ang karbatang, 2 araw ng diyeta na may mataas na karbohidrat.
Ang pinakamahirap sa umpisa ay isang palaging pagbibilang, ngunit malapit ka na itong magamit. Narito mayroong isang pananarinari: sa proporsyon ng ninanais na halaga ng protina / carbohydrates, paramihin ang rate na hindi sa iyong kasalukuyang timbang, ngunit sa nais.
Halimbawa: 50 (timbang sa kg) * 3 (protina sa gramo) = 150 g ng protina.
Mga figure
Ikaw, siyempre, ay nangangailangan ng mga kaugalian ng araw-araw na paggamit ng protina at carbohydrates sa panahon ng therapy.
Sa panahon ng pagpapalitan ng mga araw ng karbohidrat at protina, sa:Mababang-carb araw natupok: protina - 3-4 g / kg ng timbang, carbohydrates - 0 - 1.5 g / kg timbang.
Araw ng high-carbohydrate : protina - 1 - 1.5 g / kg ng timbang, carbohydrates - 6 g / kg ng timbang.
Katamtamang araw : protina - 2 - 3 g / kg ng timbang, carbohydrates - 2 - 2.5 g / kg ng timbang.
Isport sa panahon ng pagkain
Ito ay hindi isang lihim para sa sinuman na ang mga pisikal na aktibidad sa panahon ng isang diyeta palakasin at dalhin ang nais na resulta mas malapit. Ikaw, malamang, ay naubos na ang tanong, kung eksakto sa pagpapalitan ng mga albuminous at karbohidrat na mga araw upang pumunta para sa sports.
Sinasabi ng ilan na kailangan mong magsimula sa unang araw ng mataas na karbohidrat, na arguing na sa pamamagitan ng paggulong at paggamit ng carbohydrates, lakas at lakas ay mabilis na pagtaas. Marahil ito ang kaso sa mga taong ginagamit sa pagkain. Gayunpaman, sa unang araw ng mataas na karbohidrat, malamang na hindi ka magkaroon ng lakas upang sanayin, sapagkat ang lahat ng carbohydrates ay pupunta sa mga tindahan ng glycogen. Ang susunod na araw - isang katamtaman, ang mga proseso ay "pacified", dahil ang katawan ay nasiyahan ang kagutuman nito nang bahagya, ngayon posible na sanayin.
Mga pros
Ang pagkain ng BUCH ay may maraming pakinabang. Una, walang ginagamit sa calorie intake at nutrisyon scheme, na mahalaga sa pagkawala ng timbang. Pangalawa, ang metabolismo ay pinabilis, at pangatlo, ang iyong pag-iisip ay hindi magdudulot ng inhibitions.
Kung hindi ito ang iyong unang diyeta, alam mo ang lubos na mahusay na nais mo kung ano mismo ang hindi mo makakain para sa isa pang buwan. Mula sa napaka-unawa throws sa init at malamig sa parehong oras. At narito, mas madali ang lahat - nakaupo kami nang dalawang araw nang walang mga carbohydrates, at pagkatapos ay maaari ka nang kumain ng isang karbohidrat, at sa isang katamtaman na araw, kahit na isang maliit na ipinagbabawal.